O ginásio está a revelar-se um pouco desmotivante? Pode ser altura de arranjar um parceiro de treino.
A força dos números: sentimentalismo ou facto científico? Desde que existem treinos, existem parceiros de treino. Claro que é agradável fazer exercício com um amigo, mas ter um parceiro de treino afeta realmente o seu desempenho? Explore aqui a ciência fria e dura por detrás dos benefícios para a saúde dos treinos em grupo. Lembre-se apenas de consultar um médico antes de iniciar um novo regime de fitness!
Supere os seus limites
Sabe o que dizem — quanto mais, melhor. Introduzir outra pessoa no seu regime de treino pode dar-lhe o impulso extra que procurava, pelo menos de acordo com um estudo da Society of Behavioral Medicine. Os investigadores descobriram que treinar com um parceiro de treino virtual ajudou as pessoas a fazer exercício durante um período significativamente mais longo do que as que treinavam sozinhas. De facto, os praticantes de cardio em parceria neste estudo conseguiram fazer exercício durante mais do dobro do tempo dos praticantes individuais. Pense nisso por um momento. Se duplicar a intensidade dos seus treinos de cada vez que vai ao ginásio, vai ver ganhos verdadeiramente impressionantes. Curiosamente, esta experiência foi realizada com um parceiro de treino num ciclo virtual, o que significa que o "parceiro" nunca iria parar o seu treino. Isto implica que treinar com parceiros mais fortes pode melhorar o nosso próprio desempenho. Chama-se o efeito Kohler, e é uma das principais razões pelas quais treinar com um parceiro de treino superior pode ter um impacto seriamente benéfico nos seus treinos.
Deixe de ter receio do ginásio
Percebemos: o ginásio não é exatamente a ideia de boa diversão para toda a gente. Mas é por isso que os treinos em grupo podem ser algo a considerar. Não é bem ciência espacial — treinar com os seus amigos, cônjuge ou colegas de trabalho é certamente um pouco mais agradável do que treinar sozinho. De acordo com um estudo recente da Universidade do Sul da Califórnia, a atividade física é mais agradável quando se está com um parceiro. E claro, se está a desfrutar dos seus treinos, é muito menos provável que desista ou se desencoraje quando encontra um obstáculo. Além disso, terá um amigo para o ajudar a navegar em quaisquer problemas que encontre.
Ainda menos stress
Não é segredo que o exercício tem benefícios bastante magníficos no combate ao stress, mas será que os treinos em grupo ajudam a reduzir o stress ainda mais? É o que a ciência parece indicar. Um estudo publicado no International Journal of Stress Management concluiu que as pessoas que faziam exercício com um amigo se sentiam mais calmas depois do que as que faziam exercício sozinhas. Isto indica que — no que diz respeito ao fitness — o apoio social é extremamente importante, e treinar com um parceiro de treino pode genuinamente potenciar os benefícios de redução do stress dos treinos.
Competição vs. cooperação
Decidiu encontrar um parceiro de treino? Ótimo. Só uma coisa antes de começar: certifique-se de que não está a sentir-se demasiado competitivo. Embora possa pensar que a competição o incentivaria a melhorar o seu desempenho, pode não ser esse o caso. De acordo com um estudo da Universidade de Oxford, uma atmosfera competitiva nem sempre é benéfica. Os investigadores descobriram algo interessante. Quando as pessoas acreditam que estão a competir contra desportistas mais fortes, o seu desempenho diminui. No entanto, quando pensam que estão a trabalhar em conjunto numa equipa, o seu desempenho melhora. Vemos este benefício do parceiro nos nossos próprios dados. Na aplicação Withings Health Mate, pode desafiar amigos e familiares para ver quem caminha mais, e verificámos que as pessoas que adicionam outras às suas tabelas de classificação acabam por caminhar 25% mais, em média, do que aquelas que não o fazem! Como pode imaginar, este tipo de dinâmica pode ter um grande efeito nos seus treinos em grupo. Se tende a tornar-se competitivo com o seu melhor amigo entusiasta do fitness, torná-lo no seu parceiro de treino habitual pode não ser a melhor ideia. No entanto, se conseguir adotar uma mentalidade cooperativa e pensar em si como um jogador de equipa, tem muito mais hipóteses de ter um treino de alto desempenho. Portanto, para um treino em que realmente pode confiar, talvez seja altura de se juntar a um parceiro.