Como muitos lhe dirão, quando se usa um monitor de atividade física, o principal objetivo do dia é atingir 10 000 passos. Mas de onde vem este número? Porquê 10 000 passos? E precisamos mesmo de atingir esse número todos os dias?
10 000 passos por dia: para além das recomendações da OMS
Provavelmente já leu que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 10 000 passos por dia para se manter saudável. Bem, essa não é a história toda. O objetivo dos 10 000 passos foi, na verdade, inventado por um japonês como argumento de marketing para vender o seu podómetro, o manpo-kei. Por isso, não tinha nada a ver com saúde — era apenas um número redondo e apelativo para usar em anúncios publicitários!
Na realidade, a OMS recomenda 150 minutos de atividade por semana, divididos em sessões de um mínimo de 10 minutos de esforço moderado. Isto representa aproximadamente 30 minutos de caminhada por dia, cinco dias por semana. Sabendo que a velocidade normal média de um peão está entre 4,8 e 6,4 km/h, e que 10 000 passos representam entre 6 e 7 km, 10 000 passos por dia equivalem a 60 a 90 minutos de exercício diário — entre 420 e 630 minutos por semana. Imagine atingir esse objetivo todos os dias. Assim, esses números estão muito além das recomendações oficiais da OMS!
Nem toda a gente consegue dar 10 000 passos
Para algumas pessoas, um objetivo de 10 000 passos por dia não é adequado. Se for demasiado ambicioso, não atingir o objetivo pode ser desmotivante. Se tem um trabalho sedentário, sofre de obesidade ou tem uma doença crónica, definir um objetivo de 10 000 passos não é, definitivamente, uma boa ideia. Caminhar 3000 passos por dia pode ser uma conquista e um sucesso para algumas pessoas. Um estudo liderado pela Doutora Catrine Tudor-Locke, publicado pelo British Journal of Sports Medicine e apoiado por outros cientistas, defende a ideia de que, para quem tem entre 18 e 65 anos, o objetivo ideal é caminhar aproximadamente 30 minutos por dia a um ritmo constante. Cabe a si encontrar o ritmo e o número de passos que lhe convêm.
Ajuste o seu objetivo diário de passos
Na aplicação Withings, pode ajustar o seu objetivo para melhor se adaptar ao seu estilo de vida e necessidades. Não hesite em reduzir o seu objetivo, ou mesmo aumentá-lo mais tarde! É melhor caminhar 3000 passos por dia e depois aumentar gradualmente para cerca de 6000 passos por dia do que não caminhar de todo por não estar com disposição para fazer exercício. Consulte a nossa publicação do blogue sobre como definir o melhor objetivo para si. Como demonstra um estudo no European Heart Journal, a atividade regular pode prevenir doenças cardiovasculares, e caminhar é bom para a sua saúde.
Números para se sentir menos culpado
- O número médio de passos por mês na nossa comunidade é de 5284 passos por dia e por utilizador em 2019. Em média, os nossos utilizadores atingiram os seus objetivos de passos 29 vezes por ano (29 dias em 365!). Tendemos a ouvir mais falar sobre se as pessoas atingem os 10 000 passos, em vez de sabermos se atingem os objetivos que definiram para si próprias.
- Um estudo liderado por uma equipa de investigadores do Brigham and Women's Hospital demonstrou que para alcançar uma saúde ótima, caminhar 7 500 passos por dia é suficiente.
Agora que sabe o que é certo para si e como se motivar, pode definir o seu próprio objetivo para encontrar o equilíbrio certo entre motivação e conforto. Não hesite em juntar-se ao grupo Withings Activity Mates — Motivation & Challenges no Facebook para encontrar motivação e depois partilhar os seus sucessos e desafios com a nossa comunidade solidária.