Os exercícios de rastejo podem ser o treino de corpo inteiro fantástico que tem estado à procura? Continue a ler para saber mais sobre o impacto do rastejo e veja alguns dos nossos exemplos favoritos, desde treinos de rastejo urso a rastejos de lagarto.
Nos últimos anos, os profissionais de fitness têm prestado muita atenção ao rastejo, e há uma vasta corrente de pensamento que sugere que incorporar exercícios de rastejo nos treinos pode trazer benefícios substanciais para a saúde. E antes de perguntar, não, não existe outro significado de "rastejo" que não conheça. Quando dizemos "rastejar", queremos dizer rastejar como um bebé! Fique a conhecer os benefícios para a saúde do rastejo, bem como alguns dos nossos exercícios de rastejo favoritos.
Como pode o rastejo melhorar a sua saúde física?
Em primeiro lugar, é importante lembrar que o rastejo é um exercício genuinamente de corpo inteiro, o que significa que envolve uma grande variedade de grupos musculares. Desde os quadríceps, glúteos e gémeos até aos músculos abdominais, ancas e cintura escapular, os exercícios de rastejo tonificam todo o corpo. Além disso, diz-se que o rastejo é a base do seu padrão de marcha, o que significa que une todo o corpo, melhorando a coordenação e a consciência cinestésica no processo. Existem ainda outros benefícios físicos, estando os exercícios de rastejo associados a uma melhoria da estabilidade do core e da flexibilidade. Quando rasteja nas mãos e nos joelhos, os músculos do core estão a ter um ótimo treino, enquanto mover-se nas palmas das mãos e nos joelhos o ajuda a equilibrar e a estabilizar o corpo de forma mais eficaz. Isto pode ter uma variedade de benefícios para a saúde, mas talvez o mais crucial seja a redução do risco de lesões. Para além dos benefícios físicos do rastejo, também tem sido sugerido que o rastejo pode ajudar a reprogramar o sistema nervoso central (SNC). A ideia é que o rastejo é uma espécie de "botão de reinício". Obriga o corpo a sincronizar a coordenação, o movimento e a estabilidade reflexiva. Além disso, tem havido relatos de que o rastejo pode ter um efeito benéfico no corpo caloso, que é a via que liga os dois hemisférios do cérebro.
Quais são os argumentos contra o rastejo?
Uma das principais preocupações é a falta de evidências científicas para a ideia de que o rastejo ajuda a reiniciar o sistema nervoso central, uma vez que não existe muita investigação nesta área. Além disso, existe o potencial para dores nos joelhos, bem como a possibilidade de os exercícios de rastejo agravarem problemas existentes nos ombros, pulsos ou pescoço. Conclusão: parece claro que o rastejo pode ter benefícios sérios para a saúde, mas é importante não os exagerar.
Exercícios de rastejo para fazer em casa
Quer adicionar o rastejo ao seu próximo treino? Há muitos exercícios de rastejo diferentes para começar, e como são tão simples, nem precisa de ir ao ginásio para colher os benefícios. Lembre-se apenas de falar com o seu médico antes de fazer alterações significativas ao seu programa de exercício!
- Treino de rastejo urso: Dinâmico e desafiante, os treinos de rastejo urso são os exercícios de rastejo por excelência. Basta agachar-se com as mãos à largura dos ombros, elevar as ancas no ar e rastejar para a frente, movendo os membros o máximo possível. Repita o mesmo para o lado oposto.
- Treino de rastejo leopardo: Ideal para melhorar a estabilidade do core e a coordenação, os treinos de rastejo leopardo podem funcionar como exercício de aquecimento ou como parte do treino principal. Como funciona? Simples. Comece na posição de flexão, mantenha a coluna neutra e contraia o core enquanto avança.
- Treino de rastejo lagarto: Um pouco mais complicado de executar, os treinos de rastejo lagarto são uma ótima escolha para o rastejador experiente. Há muitas variações diferentes a experimentar, mas para um rastejo lagarto básico, mantenha ambas as mãos no chão antes de mover lentamente o joelho até à altura da cintura, apoiando a ponta do pé no chão. De seguida, deslize para baixo de modo a que o peito fique a cerca de 5 cm do chão antes de regressar à posição inicial.
Então, qual é a situação? Deve mesmo entusiasmar-se com os exercícios de rastejo? Bem, há muitas razões para ser otimista, e como o rastejo é tão fácil de incorporar nos treinos e não requer equipamento especializado, porque não experimentá-los por si próprio?