As horas de sono antes da meia-noite contam a dobrar? O álcool ajuda a dormir? O Professor Escourrou, médico especializado em sono, lança luz sobre as nossas noites.
Mito n.º 1 — É possível recuperar a falta de sono ao fim de semana
FALSOMá notícia, mas vários estudos mostram que não é possível recuperar o sono perdido. Pelo contrário, alterar radicalmente os horários de vigília e de sono pode perturbar o relógio biológico do nosso organismo e originar problemas de sono a longo prazo.
Mito n.º 2 — O sono antes da meia-noite conta a dobrar
FALSONão seria ótimo? Mesmo que as horas de sono antes da meia-noite não contem a dobrar, as horas de sono profundo, que são as mais reparadoras, predominarão nos primeiros ciclos de sono. Se quiser beneficiar do sono profundo, vários fatores entram em jogo. É necessário dormir tempo suficiente e num ambiente favorável: ar fresco, temperaturas amenas, sem luz nem ruído. O melhor momento para reunir estas condições é quando está escuro e quando sente o sono a chegar.
Mito n.º 3 — No inverno precisamos de dormir mais
VERDADEIRO
Parece que deveria ser falso, mas é verdade. Nós também parecemos querer hibernar. A falta de luz leva a uma maior produção de melatonina e o nosso relógio biológico é perturbado pelo pôr do sol mais cedo. Podemos também observar este fenómeno entre os nossos utilizadores, que tendem a dormir mais no inverno do que no verão, como se vê no gráfico abaixo.
Mito n.º 4 — A duração ideal do sono é de 8 horas
FALSOO tempo de sono ideal é, antes de mais, o seu! Algumas pessoas precisam de dormir até 12 horas por noite para estarem em forma, enquanto outras dormem apenas 6 horas. A quantidade certa de sono é, acima de tudo, a que lhe permite sentir-se bem na manhã seguinte. Esta duração pode mudar ao longo da vida, e as crianças geralmente precisam de mais sono do que os adultos.
Mito n.º 5 — Adormecemos mais facilmente depois de beber álcool
VERDADEIRO E FALSOEmbora vários estudos provem que é mais fácil adormecer depois de beber álcool, o seu efeito estimulante não deve ser ignorado. Tentar dormir logo após beber pode ser complicado! Além disso, mesmo que adormeça mais facilmente após o consumo de álcool, o seu sono não será tão reparador e pode notar diversas alterações, incluindo nos ciclos de sono, nos despertares noturnos e numa frequência cardíaca elevada durante o sono.