Tem dificuldade em dormir à noite, mas não sabe porquê? Descubra estes 10 factos sobre a melatonina.
1. A melatonina é uma hormona produzida na glândula pineal do cérebro responsável pela regulação dos ciclos do sono.
2. A melatonina é frequentemente considerada o marcador de ritmo natural do corpo. Desempenha um papel fundamental na sinalização da hora do dia e da época do ano, ajudando a regular o relógio interno do seu corpo.
3. Para ajustar o relógio interno do corpo e adormecer mais facilmente, muitas pessoas tomam suplementos de melatonina em forma de comprimido. Isto é especialmente comum entre trabalhadores por turnos (pessoas com horários irregulares), pessoas com jet lag, insones e pessoas cegas.
4. Luz azul: o maior inimigo da melatonina. Estudos demonstraram que a luz azul emitida pelos ecrãs (TV, computador, telemóvel, etc.) suprime os níveis de melatonina, dificultando o adormecer. Luz vermelha: a melhor amiga da melatonina. As luzes vermelhas são as menos propensas a suprimir os níveis de melatonina e a alterar os ritmos circadianos. Isto torna a luz vermelha uma opção perfeita para luzes de quarto antes de dormir e luzes noturnas.
5. Assim como os diferentes tipos de luz afetam os níveis de melatonina, estes são também influenciados por diferentes graus de luminosidade. Os recetores fotossensíveis no nosso cérebro ativam as hormonas responsáveis pela secreção de melatonina. Como estes recetores fotossensíveis no nosso cérebro desempenham um papel tão vital na regulação da melatonina, as pessoas cegas devem frequentemente tomar suplementos de melatonina para regular o nível de melatonina do organismo.
6. Já destacámos anteriormente a importância de regular o horário de sono e tentar deitar-se e acordar à mesma hora. Os níveis de melatonina começam a aumentar aproximadamente duas horas antes de uma pessoa adormecer, pelo que manter um horário de sono rigoroso contribuirá para a regularidade da secreção de melatonina.
7. A melatonina desempenha um papel na regulação do ciclo menstrual feminino. É responsável pela regulação das hormonas que afetam o início, a frequência e a duração dos ciclos menstruais, incluindo o início da menstruação mais tarde na vida.
8. A melatonina é também útil para crianças com perturbações do desenvolvimento, como PHDA e autismo.
9. Embora os suplementos de melatonina ajudem as pessoas a adormecer mais facilmente, não as ajudam a dormir de forma mais profunda ou regular ao longo da noite.
10. Mencionámos que os níveis de melatonina aumentam pouco antes de dormir e começam a diminuir quando a pessoa acorda. O cortisol, uma hormona do stress, funciona no ciclo oposto, diminuindo pouco antes de dormir e aumentando quando a pessoa acorda. Se uma pessoa estiver a experienciar níveis mais elevados de stress, estas duas hormonas ficarão desalinhadas, causando um declínio notável na qualidade do sono. Como acontece com qualquer suplemento de sono, alimentar ou outro, certifique-se de consultar o seu médico antes de fazer quaisquer alterações.