Een mengeling van lichaamsbeweging en milieuactivisme, plogging is een Scandinavisch geïnspireerde activiteit die jou en het milieu ten goede kan komen. Leer meer over plogging en bekijk hoe liefhebber Paul Waye het in het dagelijks leven beoefent.
Een rondje hardlopen op een heldere, zonnige dag is heerlijk, maar die buitenactiviteit kan gemakkelijk worden bedorven door het zicht van achtergelaten afval. Soms kan er zelfs een sluipend schuldgevoel opkomen omdat je dat afval niet hebt opgepakt, maar is er een uitlaatklep voor dit morele dilemma? Gelukkig wel, en het heet plogging: een leefstijlbeweging uit Scandinavië die hardlopen en afval oprapen combineert. Ontdek meer over deze uiterst rommelige manier om fit te worden.
Wat is plogging?
De naam "plogging" zou zijn ontstaan in Zweden, maar meer specifiek komt het van het samenvoegen van het Zweedse woord voor afval oprapen—plocka upp—met joggen. Voilà: plogging.
In plaats van al die energie te verspillen op een loopband, moedigt deze milieubewuste activiteit hardlopers aan om afval op te rapen tijdens hun joggingrondje. Je kunt zoveel of zo weinig afval oprapen als je wilt—de meeste mensen streven ernaar om minstens één plastic zak te vullen—en je hoeft je nergens voor in te schrijven om te beginnen.
Zwerfvuil trekt zwerfvuil aan, en hoe meer afval er zich op een bepaalde plek opstapelt, hoe groter de kans dat mensen daar hun afval dumpen. Daarom kan plogging—wat in wezen joggen is met een milieugeweten—een geweldige manier zijn om bij te dragen aan groenere, gezondere gemeenschappen.
Hoe help je het milieu? Wees de verandering die je wilt oprapen.
Om te begrijpen hoe een gepassioneerde plogger te werk gaat, namen we contact op met Paul Waye, op de foto, een 54-jarige Brit en 10-jaar veteraan in plogging die er trots op is elke maand 100 kilo afval op te rapen in zijn huidige thuisbasis in Nederland. Waye zegt dat je geen stille rechtschapenheid hoeft uit te stralen tijdens het ploggen, en eigenlijk: "Laat mensen zien wat je doet – hoe duidelijker je het maakt, hoe meer impact je kunt maken door anderen te inspireren, en daarom post ik zoveel op sociale media. En denk niet dat je zoveel moet doen als ik. Dat één persoon 1000 stukjes afval opraapt is geweldig, maar ik zou liever hebben dat 1000 mensen elk 1 stuk afval oprapen." Als de hoeveelheid kilometers en afval die Waye bijhoudt ontmoedigend lijkt, heeft hij een oplossing om te beginnen: "Begin klein, en raap aan het begin gewoon één stuk afval op tijdens het hardlopen, en geniet dan van de run!"
Plogging maakt je gezonder
Er zijn tal van gezondheidsvoordelen verbonden aan plogging, waaronder dat het intervaltraining imiteert, waarbij je afwisselt tussen snelle en langzame snelheden tijdens het wandelen en hardlopen. Intervaltraining heeft aangetoond te helpen meer calorieën te verbranden, efficiënter te zijn en het aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren ten opzichte van gewoon hardlopen. Waye kan bevestigen dat plogging werkt, en met 4.000 kilometer hardlopen per jaar zegt hij: "Plogging helpt mijn snelheid op peil te houden, en het klinkt misschien vreemd, maar ik ben door het ploggen eigenlijk een snellere hardloper geworden!"
Plogging kan ook geweldig zijn voor je geestelijke gezondheid. Je hebt vast wel eens gehoord van de "runner's high", toch? Dat is echt een ding. Hardlopen leidt tot een verhoogd endorfinegehalte, ook wel bekend als de opiaten van de natuur. Ze stromen door de prefrontale en limbische gebieden van je hersenen en zorgen voor dat euforische gevoel dat veel hardlopers melden na een bijzonder zware sessie.
Waye voegt eraan toe dat plogging een extra gevoel van mentale voldoening geeft door de gemeenschap te helpen: "Vaak hoor ik mensen roepen 'Goed gedaan!' en 'Dank je wel!' Die bemoedigende woorden zijn zo fijn, ik begin er meteen van te lachen en voel me geweldig. Bovendien bestaat de kans dat mijn plogging een positief rimpeleffect teweegbrengt."
Waar je op moet letten bij plogging
Hoewel plogging veel gezondheidsvoordelen heeft, kan hardlopen met een gewicht verschillende risico's met zich meebrengen. Plogging kan een onbalans veroorzaken als je met een gewicht aan één kant loopt. Dit kan leiden tot nekpijn en het risico op blessures vergroten bij bewegingen waarbij je kracht uit beide kanten van je lichaam nodig hebt, zoals een push-up. Om veilig te blijven, wissel je van hand terwijl je afval draagt, en draag je tas even lang aan beide kanten.
Waye heeft ook belangrijk advies over bewustzijn van je omgeving. "Denk altijd aan het verkeer. Soms kun je je laten meeslepen als je wat afval ziet en je snel bukt om het op te rapen, maar kijk altijd eerst om je heen voor verkeer, en draag zeker handschoenen om voor de hand liggende veiligheidsredenen."
Probeer groepsplogging voor meer plezier tijdens het joggen
Als je een nog groter visueel effect wilt maken in je gemeenschap, probeer dan samen met vrienden en familie te ploggen. Als niemand uit je eigen sociale kring interesse heeft, overweeg dan een ploggevenement te organiseren waar je kunt genieten van het gezelschap van vreemden, verenigd onder één missie. Een lokale ploggroep vinden is zo eenvoudig als "Ploggroepen bij mij in de buurt" typen in je favoriete zoekmachine. Als je je bijvoorbeeld in de staat Massachusetts bevindt, kun je lokale ploggroepen vinden, of je kunt zoeken op Meetup en andere sociale gemeenschappen.
Waye heeft verschillende tips voor verbeterd openbaar plogging:
- Verdeel je in groepen en kijk wie het meeste afval verzamelt
- Als je deel uitmaakt van een vaste hardloopgroep, overweeg dan de eerste helft te ploggen en de tweede helft te besteden aan hardlopen
- Zet de sfeer erin en probeer DiscoPlogging. Neem een draagbare luidspreker mee bij ploggroepsevenementen en speel clubmuziek. Heb plezier, dans en geniet van de geweldige gesprekken met voorbijgangers die vragen naar plogging.
Of je nu solo of samen besluit te ploggen, de tijd nemen om afval op te rapen terwijl je buiten bent, is een publieke verklaring voor schonere gemeenschappen en een gezondere wereld. En veel dank aan Paul Waye voor zijn inzet en voor de tijd die hij heeft genomen om ons meer te vertellen over plogging.