Een bankier uit Rheinhessen, een bekende wijnstreek in centraal Duitsland, wordt op een novemberochtend wakker en besluit af te vallen. En hij maakt het ook echt waar — 53 kg in slechts 10 maanden. Geen grap. Hoe deed hij het? Maak kennis met zijn ambitieuze plan, het begin, de moeilijkheden, de hulpmiddelen en de successen.
Op 25 november 2022 werd Kay von Dreger, 54 jaar, wakker en verklaarde officieel de oorlog aan zijn overgewicht. Hij besloot af te vallen omdat de lichamelijke belasting te zwaar werd. Op dat moment woog hij 151 kg, en zijn BMI was hoger dan 40 — extreem obees. Hij had ook een hoge bloeddruk, die al werd behandeld met medicatie. Kay was altijd al een grote man geweest, maar de hoeveelheid overgewicht had zich door de jaren heen geleidelijk opgebouwd, voornamelijk door tussendoortjes, stresseten, gebrek aan beweging en lange werkdagen.
Kay wist dat het niet gemakkelijk zou zijn. Hij geloofde niet in wonderdiëten; hij kende het jojo-effect. Hij overwoog zelfs kort een operatie, totdat zijn vrouw hem aanmoedigde om het zelf te proberen. Maar zomaar iets proberen is niet Kay's stijl — hij is door en door een analist en realist. Hij omschrijft zichzelf als een nerd die zeer geïnteresseerd is in data en deze ook ter discussie stelt.
Kay stortte zich dan ook meteen in het diepe op 25 november. Eerst creëerde hij een fors calorietekort door zijn dagelijkse calorie-inname te beperken. In de praktijk betekende dit geen koolhydraten, veel groenten, magere eiwitten, dus alleen gevogelte, en een absoluut verbod op tussendoortjes — en dat allemaal zo vlak voor Kerst! Op de vraag hoe hij erin slaagde de feestdagen door te komen met dit caloriearm dieetplan, zei hij dat het voor een groot deel een kwestie van wilskracht is: "Je moet het echt willen. Natuurlijk had ik me kunnen laten verleiden door de geur van versgebakken Stollen. Het was al een soort vraatzucht waar je eerst van af moet komen. Vergelijkbaar met roken."
Met een duidelijk doel voor ogen bleek Kay een ijzeren wil te hebben. Eind december had hij de eerste 15 kilo verloren — voornamelijk water, zoals hij kon opmaken uit de lichaamssamenstelling-metingen van zijn Withings slimme weegschaal. Dit verklaarde ook de snelheid van het gewichtsverlies. Het was een fantastisch eerste succes dat ook de aandacht trok van zijn omgeving. Met name kennissen die hij al een tijdje niet had gezien, waren de eersten die opmerkten dat zijn gezicht er smaller uitzag.
Om verdere vooruitgang te boeken, bracht Kay vanaf eind december meer beweging in zijn dagelijkse routine. Ook hierin deed hij niets halfslachtig: hij stelde zichzelf meteen een dagelijks doel van 10.000 stappen. Hij probeerde deze stappen voornamelijk overdag te zetten. Als het hem niet lukte om zijn rondes te lopen tijdens zijn lunchpauze, deed hij het 's avonds. In het begin werkte dit goed, maar de motivatie nam na verloop van tijd af, omdat zoveel stappen ongeveer 1,5 uur in beslag namen. Die tijd 's avonds vrijmaken was zwaar, en hij miste de tijd met zijn gezin. Dus zocht hij naar een efficiëntere oplossing.
Hij kon zijn motto "Meten, wegen, beoordelen" volledig in de praktijk brengen met de Withings app — de visuele weergave van zijn ontwikkeling en de gedetailleerde meetgegevens lieten hem precies zien waar hij stond. Dit maakte het voor hem gemakkelijker om verdere stappen te plannen en zijn inspanningen gericht in te zetten.
Dankzij het dagelijks gebruik van zijn slimme weegschaal merkte hij dat hij naast water- en vetmassa ook spiermassa verloor.
Dus zette Kay in de zomer van 2023 zijn stappengoal op pauze en ging hij twee keer per week naar de sportschool voor 20 minuten loopbandsprints en veel krachttraining. Kay's sportschool had apparaten die waren afgestemd op zijn gewicht en doelen, wat hem hielp zijn eigen trainer te zijn.
Daarna versoepelde hij zijn caloriebeperking iets, waardoor zijn gewichtsverlies vertraagde. Het was hem ook duidelijk dat hij niet voor altijd een extreem streng regime kon volhouden. Het was een succesvol startschot dat de kilo's in beweging bracht, en nu was het zaak om bij te sturen zodat zijn doel realistisch en haalbaar bleef.
Een belangrijke mijlpaal voor Kay was om onder de 100 kg te komen, wat hij in juni 2023 bereikte. Naar eigen zeggen was dit "een bijzonder moment dat mijn ziel raakte." Tot zijn grote vreugde daalde hij acht maten in hemdsmaat, en hij hoefde zijn kleding niet langer te kopen in speciaalzaken die alleen grote maten verkochten. Onlangs was hij wat kleren aan het uitzoeken en had een jas in zijn handen waar hij en zijn vrouw nu gemakkelijk samen in passen. "Dat zijn de momenten die me trots maken op mezelf en me motiveren om door te gaan."
Terugkijkend schrijft Kay zijn gewichtsverlies toe aan twee factoren: het volledig schrappen van koolhydraten (op sushi na, af en toe) en het dagelijks wegen met zijn Withings slimme weegschaal, die ook de lichaamssamenstelling analyseerde.
Kay vertelde ons dat hij geen weegschaal kocht toen hij aan deze reis begon… hij bezat al jaren een Withings slimme weegschaal, die door het hele gezin werd gebruikt. Maar in het jaar dat hem zoveel vooruitgang bracht, speelde zijn weegschaal wel een hoofdrol in Kay's dagelijks leven.
Op de vraag hoe hij zich voelt en wat er in zijn leven is veranderd, reflecteert Kay: "Toen ik 150 kg woog, kon ik geen 9 km lopen. Nu spring ik als een jong hert, ik ben veel leniger en mijn bloedwaarden zijn positief. Binnenkort heb ik een afspraak met een cardioloog, en daar kijk ik echt naar uit."
Wat staat er voor Kay op het programma? Momenteel geeft de weegschaal 98 kg aan en hij zegt op een gewichtsplateau te zitten, wat hem een beetje irriteert — hij zou zijn doel iets sneller willen bereiken. Hij is veel afgevallen in zijn gezicht en over zijn hele lichaam, maar het vet houdt stand in de buikstreek. "Ik wil naar 80 kg, en pas als ik dat gewicht twee jaar kan vasthouden, zou ik het een succes noemen."
Tegelijkertijd weet Kay ook dat hij, zodra hij zijn doel bereikt, niet zomaar kan stoppen en terugvallen op oude gewoonten, want dan kan het gevreesde jojo-effect optreden. Het is een blijvende verandering. Kay staat hier echter positief tegenover. Hij nadert de 55 en wil nog heel lang gezond en fit blijven voor zijn gezin. Daarvoor laat hij graag lege calorieën achterwege. Dat betekent niet dat hij zich helemaal niets gunt: "Ik hou van pistache-ijs, en dat heb ik in de zomer niet opgegeven."
En dat is maar goed ook: in het leven horen realistische doelen, ambitie en inzet er net zo goed bij als vieren en genieten. Het draait allemaal om balans!
We bedanken Kay voor zijn verhaal en wensen hem veel succes op zijn gezondheidsreis.