Adamille hidas mutta tasainen tie terveyteen ei ollut pelkästään laihduttamista. Se oli myös henkilökohtaista kasvua...
Noin 10 kuukautta sitten Adam Etzel, 28-vuotias varallisuusneuvoja, päätti laihduttaa. Tuolloin hän painoi 107 kg ja toivoi pääsevänsä 86 kiloon. Hän saavutti tavoitteensa äskettäin ja on siitä innoissaan – mutta hän myös korostaa nopeasti, että laihduttaminen ei hänen kohdallaan ole ollut vain numeron muuttamista vaa'alla.
"Aluksi ajattelet, että aion vain laihtua, näytän hyvältä," hän sanoo. "Mutta tässä koet oikeaa sisäistä kasvua. Tarkoitan, on inspiroivaa asettaa tavoite ja sitten saavuttaa se. Jos teen sen kerran, voin tehdä sen uudelleen." Kun hän puhuu, voit kuulla, kuinka aidosti innostunut hän on; se tarttuu.
Luontoon palaaminen herättää nälän terveydelle
Viime kesänä, perhematkan jälkeen Yellowstonen ja Glacierin puistoihin, Adam alkoi ensimmäistä kertaa miettiä laihduttamista tosissaan. Kuvatessaan matkaa hän on ytimekäs: he söivät terveellistä ruokaa ja vain nälkäisinä, ja he kävelivät ja vaelsivat koko päivän, joka päivä. "Palatessa sieltä lomalta," hän sanoo, "sinulla oli vain tietty olo." Jotain matkasta jäi häneen. Hän oli saanut uutta energiaa ja alkoi miettiä, miten päästä terveemmäksi. Ja hän tiesi, että terveemmäksi pääseminen vaatisi ylimääräisen painon pudottamista.
Laihduttaminen oli käynyt Adamin mielessä aiemminkin, mutta hän oli aiemmin vastustanut ajatusta vahvasti. "Kehonkuvasta käydään tätä suurta keskustelua," hän selittää, "ja siitä, miten meidän pitäisi puhua siitä, että sinun tulisi tuntea olosi onnelliseksi omassa ihossasi." Itsensä rakastamisen ja itsensä hyväksymisen ajatukset – siitä, mitä tarkoittaa "tuntea olonsa onnelliseksi omassa ihossaan" – olivat ruokkineet Adamin alun perin välinpitämätöntä suhtautumista laihduttamiseen, mutta ajan myötä hänen ajatuksensa kehittyivät. Ehkä, hän huomasi ajattelevansa, ihminen voisi sekä tavoitella laihtumista että suhtautua kehoonsa myönteisesti. Ja sitten oli terveyskysymys. "Kun käyt lääkärissä, ja he kertovat, että olet ylipainoinen, ja kolesterolisi on katossa, ja triglyseridisi ovat katossa" – mitä siinä on tehtävissä? Siihen mennessä, kun hän pääsi Yellowstoneen, Adamin vastahakoisuus laihduttamisen harkitsemiseen oli hälvennyt: "Minulle se oli, uskon, sen tunnustamista, että riippumatta kaikesta – olen kaunis, joka tapauksessa, eikö olekin? Mutta olin epäterveellinen."
Epäterveellinen, mutta viimein valmis laihduttamaan. Sitoutumisesta siihen Adam kävi itselleen rehellisen keskustelun terveydestään: "Ajattelin, että kaikesta huolimatta elämässä on niin paljon sellaista, mihin ei voi vaikuttaa. Mutta tämä on yksi asia, jota voin oikeasti muuttaa ja tehdä sille jotain. Joten päätin ottaa vastuun."
Alkuun pääseminen: pienet muutokset alkavat kertyä
Adam kertoo aloittaneensa hitaasti. Ensin hän muutti ruokailutottumuksiaan tekemällä terveellisiä valintoja pikkuhiljaa. Hän aloitti yhdellä terveellisellä aterialla viikossa. Sitten tuli kaksi, sitten kolme ja niin edelleen, viikko viikolta, ateria aterialta. Limonadit, pizza ja Oreo-keksit poistuivat vähitellen. Aamiaiseksi hän söi paljon proteiinishejkkejä ja yön yli liotettuja kaurahiutaleita. Muilla aterioilla hän luotti vahvasti Instant Pot -painekattilansa.
Hän alkoi tehdä muutoksia loppukesästä; viimein kiitospäivän tienoilla hän alkoi laihtua. Hän tutki "parhaita älyvaakoja" ja joululahjaksi, hänen pyynnöstään, hänen äitinsä lahjoitti hänelle Withings Body+ -vaa'an. Adam pitää sitä syynä siihen, että hänen tietämyksensä laihtumisesta on laajentunut: hän on kiinnostunut enemmän lihaksista vs. rasvamassasta kuin perinteisestä "painosta". Ja kyky nähdä visuaalinen esitys edistymisestään? "Rakastan sitä aivan." Hän mielellään tekee graafit tiedoistaan kuukausittain auttaakseen rikkomaan tasanteita. Jos viimeinen kuukausi näyttää vähemmän edistymistä, hän palaa taaksepäin ja katsoo, mitä hän teki eri tavalla aiempina kuukausina. Lisäksi Adam on palkannut verkkovalmentajan, jota hän kutsuu "aivan loistavaksi", hooverfitness.com-sivustolta, ja harrastaa nyt painonnostoa ja kardiota. Adam pitää siitä, että hänen Withings-tietonsa siirtyvät Apple Health -sovellukseensa ja sieltä valmentajansa sovellukseen, joten valmentajalla on aina hänen kehonkoostumusdata käytettävissään.
Maalissa; voittajan tunne
Tekemällä kaikkea edellä mainittua vähitellen Adam laihdutti vaikuttavat 21 kg ja saavutti tavoitepainonsa 86 kg. Hänen lihasmassansa on noussut 61 %:sta 73 %:iin, ja kehon rasvaprosentti, joka oli alun perin 31 %, on laskenut 23 %:iin. Hän kertoo, että kehuja sataa joka suunnalta: ystäviltä, kollegoilta ja perheeltä. "Minulla on täti, jolla on makuladegeneraatio," hän sanoo. "Hän on käytännössä laillisesti sokea ja näkee lähinnä vain ääriviivat…. jopa hän on huomannut, kuinka paljon olen laihtunut."
Laihtumisen palkitsevin puoli?
Hän pitää tauon. Sitten, hienosti hymyillen: "tämä itsensä rakastaminen, johon olen ryhtynyt."
Viisautta tarjoamassa matkalle kohti parempaa terveyttä
Niille, jotka saattavat olla samassa tilanteessa, Adamilla oli neuvoja jaettavanaan siitä, kuinka haastavaa on pitäytyä terveyssuunnitelmassa, kun todellisen elämän juhlat voivat helposti kaataa parhaat aikomuksesi. Hän sanoo, että on tärkeää tunnistaa, että "sinun ei tarvitse olla täydellinen 100 % ajasta." Hän tarjoaa itsensä esimerkiksi. "Muutama viikonloppu sitten jotkut ystäväni ja minä menimme häihin Napaan. Join paljon viiniä. Söin brownieita, ihan kasan." Tällaisen viikonlopun jälkeen hän sanoo, että takaisin raiteille pääseminen voi olla hankalaa. "Voit päätyä ajattelemaan, mikä pointti tässä on? Tunnet syyllisyyttä ja toivottomuutta, sitten alat syödä mitä sattuu, koska tuntuu, että olet jo pilannut kaiken." Temppu takaisin raiteille pääsemiseksi? "Älä anna syyllisyyden vaikuttaa sinuun," hän sanoo auktoriteetin elkein. "Syö se brownie, juo se ylimääräinen viinilasilinen, ja nauti siitä oikeasti…et voi menestyä, jos et anna itsellesi lupaa nauttia niistä asioista, joista pidät."
Suuret kiitokset Adamille hänen terveysmatkansa jakamisesta. Voit seurata häntä Instagramissa @adametzel.