Ihanteellinen rasva–lihassuhde vaihtelee useiden keskeisten tekijöiden mukaan. Selvitä, mitkä nämä tekijät ovat, ja miten Withings älykkäät kehonkoostumusvaa'at voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Ensinnäkin on hyvä tietää, että tilanne on erilainen miehillä ja naisilla. Se riippuu myös iästä. Kehon koostumuksesi arvioimiseksi hyväksi tai huonoksi tässä ovat yleisesti hyväksytyt tasot, jotka määrittävät terveen henkilön rasvaprosenttien minimin, maksimin ja keskiarvon. Mutta katsotaan ensin, miten se toimii…
Kuinka Body+- ja Body Cardio -vaa'at mittaavat rasvamassan?
Laihden ja rasvan prosenttiosuuksien laskemiseksi vaaka käyttää erittäin heikkoa ja vaaratonta sähkövirtaa mittaamaan kehosi vastustuksen virran kulkuun. Koska sähkö käyttäytyy eri tavoin kulkiessaan rasvan, lihaksen, luun tai nesteiden läpi, insinöörimme pystyivät rakentamaan algoritmin, joka ekstrapoloi kehosi vastuksen virralle ja antaa sinulle rasva–lihassuhteen.
Miksi seurata rasva- ja lihasmassaasi?
Vaikka lihaksen ja rasvan suhteen mittaaminen on hankalaa (kehon koostumus muuttuu jatkuvasti) ja suhteen vertaaminen ajan mittaan on merkityksellistä vain, jos punnitukset tehdään samoissa olosuhteissa, se on silti hyvä mittari painosi terveydelle. Se kertoo käytännössä, onko sinulla epäterveellisen paljon rasvaa. Normaali kehon koostumus sisältää rasvaa, mutta tietyn prosenttiosuuden ylittyessä altistut painoon liittyville sairauksille (diabetes, sepelvaltimotaudit…). Myös matala rasvamassan taso on haitallinen. Siksi rasvamassan seuraaminen on arvokas tieto. Seuraamalla sitä ajan mittaan näet myös, miten ponnistelusi tuottavat tuloksia ja onko fyysisellä aktiivisuudellasi ja ruokavaliollasi todella vaikutusta kuntosi kehittymiseen.
Terveen rasvamassan taso fyysisesti aktiiviselle henkilölle
1. Minimi5 % miehillä12 % naisilla2. Maksimi25 % miehillä32 % naisilla3. Keskiarvo15–18 % miehillä22–25 % naisilla
Miltä terveellinen rasvamassan taso näyttää?
Kuten totesimme, rasva–lihassuhteen laskeminen ei ole helpoin kehon mittari mitattavaksi. Siksi suosittelemme, että punnitset itsesi säännöllisesti, samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa (ravinnon saanti, liikunta, 30 minuuttia heräämisen jälkeen…). Suosittelemme myös tarkastelemaan suhteen yleistä kehityssuuntaa yksittäisten arvojen sijaan. American Council on Exercise (ACE) on julkaissut alla olevan taulukon, jossa kukin rasvamassan prosenttiosuus yhdistetään tiettyyn tilaan (lähde). Huomaa, että taulukon "Keskiarvo"-luokka on todellisuudessa ylipainoa.
Kolme erityistapausta
1. Oletko urheilija?Urheilijoilla on yleensä matala rasva–lihassuhde, koska heidän lihasmassansa on suurempi kuin ei-urheilevalla henkilöllä (huomaa, että tämä sääntö riippuu myös siitä, mitä lajia urheilija harjoittaa). Siksi on suositeltavaa vaihtaa kehon koostumusmalli, jos olet urheilija.2. Oletko raskaana?Raskaana olevat naiset voivat käyttää Withingsin älyvaakoja täysin ilman terveysriskejä. Jos sinulla on kuitenkin jokin kehonkoostumusvaakoistamme (Body+ tai Body Cardio), rasvamassan mittaus ei ole tarkka. Vauvan kasvaessa tulevan äidin kehon koostumus muuttuu dramaattisesti, eivätkä esiasetetut mallit ole enää relevantteja. Jos olet raskaana, suosittelemme aktivoimaan Raskaudenseuranta-ohjelman Health Mate -sovelluksessa. Se sammuttaa automaattisesti kehon koostumuksen mittaukset, auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon painoa sinun tulee ottaa, ja tarjoaa synnytyslääkärin tarkistamia neuvoja jokaiseen raskausvaiheeseen.3. Onko sinulla sydämentahdistin?Henkilöiden, joilla on implantoitu sydämentahdistin, ei pidä käyttää kehon koostumusta mittaavia vaakojamme, kuten Body+ tai Body Cardio. Jos sinulla on sellainen, kokeile Body-vaakaamme, joka ei mittaa kehon koostumusta, mutta seuraa painoa, BMI:tä ja antaa jopa päivittäisen säätiedotteen.