Christellen, 33, liityttyä meille syyskuussa 2016 hän laihdutti yli 55 paunaa (25 kiloa). Pyysimme häntä kertomaan, miten hän teki sen. Tässä on se, mitä hän meille kertoi.
Kun tein tilannekatsauksen elämässäni, huomasin, että onnellisimmat hetkeni olivat silloin, kun olin aktiivinen, aina liikkeessä ja energinen. Ja ajat, jolloin olin vähemmän älyllisesti utelias, vähemmän avoin, enemmän vetäytyvä ja yleensä tunsin, etten jaksanut, olin onneton. Ylipaino ja lihavuus vaikuttavat yhä useampiin ihmisiin maailmanlaajuisesti, ja seuraukset ovat meille kaikille tuttuja. Olemme usein voimattomia painonnousun edessä. Muutos on hidasta, joskus tuskin huomattavaa. Näissä olosuhteissa noidankehästä irtautuminen vaatii valtavaa luonteenlujuutta.
Päivä, jolloin näin itseni
Kolme vuotta sitten minun piti tehdä vaikea ja tuskallinen valinta henkilökohtaisessa elämässäni. Ajattelin, että pystyisin selviämään siitä melko helposti. Joillekin ihmisille vaikean ajan läpikäyminen voi johtaa riippuvuuteen johonkin asiaan. Minun tapauksessani turvauduin ruokaan… ja passiivisuuteen. En huomannut lihomistani, ehkä koska en halunnut huomata. Aloitin Withingsissä syntymäpäivääni seuraavana päivänä. Sisareni otti selfien kanssamme tallentaakseen hetken. Ja se oli todellinen järkytys. Tajusin, että olin lihonut paljon; se oli ainoa asia, jonka näin. Mutta se oli juuri sitä, mitä tarvitsin: uusi vuosi, uusi työ, uusi elämä – silti kesti kuukauden, ennen kuin päätin mennä kuntosalille. Olin hyvin peloissani.
Askel kerrallaan
Kun päätös oli tehty, päätin lähteä matkaan ilman paineita. Painonnousuni oli ollut asteittaista ja kivutonta; ottaisin saman lähestymistavan sen pudottamiseen. Aloitin siis pienillä asioilla, jotka pystyin helposti tekemään ja ennen kaikkea pitämään kiinni niistä. Hedelmä jälkiruoan sijaan, lopettaminen syöminen kun olin kylläinen – semmoisia asioita. Töissä sain paljon tukea. Käymme kaikki yhdessä kuntosalilla ja juoksemme yhdessä. Jos juoksu ei kiinnosta, voi tehdä joukkueurheilua. Joka tapauksessa, sanotaan, että olet päättänyt lähteä laihduttamaan. Kävele esimerkiksi 10 000 askelta päivässä. Alussa en koskaan päässyt siihen, mutta en muuttanut tavoitetta, ja pääsin sinne lopulta. Nyt kävelen säännöllisesti yli 100 000 askelta viikossa. Olen lisännyt kollegani tuloslistalleni pitääkseni itseni vauhdissa. Tämä on auttanut minua omaksumaan hyviä tapoja, kuten jäämään pois bussista pysäkkiä aiemmin saadakseni muutaman lisäaskeleen. Työntekijänä saamme henkilökohtaisesti testata kaikkia tuotteitamme, ja tärkeimmät käyttämäni laitteet olivat Body Cardio ja Steel HR. Ja kytkettyjen laitteiden käyttö muuttaa kaiken. Mitä useammin punnittautuu, sitä tietoisemmaksi tulee. Se antaa tietoa. Pystyin arvioimaan tilanteeni ja tekemään oikeat päätökset. Sovelluksen antamat neuvot ja vinkit pitävät myös motivaation yllä päivittäin.
Kärsivällisyys ja aika
Aloin käydä kuntosalilla. Käytin ensin kuntopyörää, sitten osallistuin ryhmätunneille ja edistyin vähitellen ohjelmissa. Muutama kuukausi myöhemmin halusin edetä pidemmälle asettamalla itselleni tarkempia tavoitteita. Painonpudotukseni oli pysähtynyt, joten päätin turvautua henkilökohtaiseen valmentajaan. Minun täytyi tietää tarkalleen, mitä minun pitäisi työstää. Se oli oikea päätös! He antoivat minulle neuvoja paitsi kunnosta, myös ravitsemuksesta ja muista asioista. Se oli todella kokonaisvaltainen lähestymistapa. Aloitin kardioharjoittelulla. Opin käyttämään tarvitsemiani laitteita ja aloin tehdä lihasvoimaharjoittelua – henkilökohtainen valmentajani Narjiss Dkaki poisti kuntosalin ympäriltä mystisyyden verhon. Näin tulokset hyvin nopeasti.
Yllä: Instagram käytetty Narjiss Dkakin, Christellen henkilökohtaisen valmentajan, ystävällisellä luvalla.
Tärkeintä on pysyä keskittyneenä lopputavoitteeseen ja lähestyä sitä hieman joka päivä. Se ei tapahdu koskaan yhdessä yössä. En ole supersankari. Otin vain yhden päivän kerrallaan. Viime kesänä hemmottelin itseäni hieman ja lihoin vähän tuntematta sen suurempaa syyllisyyttä. Tärkeintä on pitkän tähtäimen näkökulma: en ole koskaan menettänyt sitä silmistäni.
Oikealla tiellä pysyminen
Motivaation ylläpitämiseen on erilaisia keinoja. Sinun täytyy löytää se, mikä sopii sinulle. Minulle se on DietBet. Se on sovellus, joka kokoaa yhteen yhteisön ihmisiä, joilla on sama tavoite laihtua. Lyöt vetoa itsesi kanssa, että laihdut 4 % kokonaispainosta 4 viikossa panostamalla tietyn summan. Jos onnistut, saat panoksesi takaisin – ja napuat pottia niiltä, jotka hävisivät. Se on myös sosiaalinen verkosto. Jaat onnistumisiasi, liikuntahetkiäsi, kuvia syömästäsi ruoasta ja kannustat kaikkia mukana olevia. Inspiraatioksi katselin paljon Instagramia ja blogeja – tarinoita ihmisistä, jotka olivat samassa tilanteessa kuin minä. En halunnut seurata virallista ja epäpersoonallista ohjelmaa. Joka viikko pidän sisareni ajan tasalla edistymisestäni. Seuraava tavoitteeni on juosta virallinen 10 km ennen kesän loppua. Menestyäksesi sinun täytyy jatkuvasti asettaa itsellesi tavoitteita, ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka kannustavat sinua ja haluavat omaksua terveellisen elämäntavan. On todella tärkeää pitää se hauskana ja palkita itsensä. Ja tämä voi auttaa sinua pitämään hyvää huolta itsestäsi. Sano itsellesi: "Jos saavutan tällaisen ja tällaisen tavoitteen, hemmottelen itseäni manikyyrinumerolla!"
Paras versio itsestäni
Tunsin olevani heikompi kuin aiemmin energian ja kehonkuvan suhteen. Väsyin hyvin nopeasti. Olin hidas, ja pystyin selvästi näkemään vaikutuksen, joka sillä oli keholleni ja mielleni. Hitaasti mutta varmasti vahvistuin. Olen onnistunut tekemään asioita, joita en pystynyt ennen tekemään, kaikki pienten välitavoitteiden ansiosta. Liikuntaa ensin kaksi kertaa viikossa, sitten kolme kertaa, ja nyt kolmesta neljään kertaa viikossa, ilman koskaan liioittelua. Olen kokeillut lähes kaikkea kuntosalilla ja jatkanut asioita, joista nautin. Rakastan hyppynarua ja käytän sitä paljon. Kokeilin kuntopyörää, mutta kyllästyin nopeasti ja lopetin. Olen nyt saavuttanut asettamani tavoitteen ja painoindeksini on lähes normaali. Ja Health Mate -sovelluksella voit helposti tarkastella painokäyrääsi.
Terveellinen elämäntapa
On hauskaa, koska puolitoista vuotta sitten sanoin itselleni: Kun pääsen tiettyyn painoon, kaikki on hyvin. Nyt olen päässyt sinne ja tajunnut, että vaakaan näkyvän painon lisäksi tärkeintä on katsoa joka päivä taaksepäin ja nähdä, kuinka pitkälle on päässyt, ja olla armollinen itselleen. Tietysti muiden näkemykset vaikuttavat aina, ja vertailet itseäsi muihin, minkä vuoksi positiivinen ajattelu omasta kehostaan on niin tärkeää. Laihtuminen on ollut lähtökohta uuden elämäntavan löytämiselle. Meidän on oltava uteliaita, kokeiltava asioita, tehtävä tutkimusta, konsultoitava asiantuntijoita – kuten ravitsemusterapeuttia, kuntovalmentajaa tai psykologia – ja katsottava, mikä sopii meille ilman, että mallintamme itseämme jonkun toisen mukaan. Kyse ei ole motivaatiosta tai halusta, vaan kurinalaisuudesta, johdonmukaisuudesta ja sinnikkyydestä. Siksi tarvitset lyhyen aikavälin tavoitteita pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi. Jos olisin asettanut itselleni tavoitteen laihdutusmatkan alussa, se ei olisi koskaan toiminut. Tänään haluan jatkaa parempaa elämää ja tuntea oloni vahvaksi. Vaikka saavutan tavoitteeni – tai pikemminkin, kun saavutan tavoitteeni – aion jatkaa uusien aktiviteettien kokeilemista ja löytämistä, jotka auttavat minua tuntemaan oloni hyväksi itsestäni.