Tracy Dunne on 51-vuotias lastentarhan-ohjaaja ja äiti Minnesotasta, joka lähti uskomattomalle matkalle kohti parempaa terveyttä. Lue lisää siitä, mitä hän teki ja miten hän sen teki.
Yli 4 vuotta sitten Tracy, kuvassa, huomasi olevansa painavimmillaan – 230 paunaa. Nykyään hän työskentelee ahkerasti ylläpitääkseen hämmästyttävää 80 punnan laihtumistaan. Hän on selvästi nähnyt vaivaa – mutta miten hän tarkalleen teki sen?
Tracy sitoutui käyttämään tarvittavan ajan ja tekemään kovaa työtä terveytensä eteen käyttäen useita laitteita ja sovelluksia edistymisensä seuraamiseen matkan varrella. Lue lisää hänen onnistumisistaan, haasteistaan ja neuvoistaan muille, jotka haluavat saavuttaa samanlaisen tavoitteen.
Inspiraation löytäminen ja vastuullisuuden ylläpitäminen
Kun kysyimme Tracylta, mikä motivoi häntä tekemään niin suuren muutoksen elämässään, hän mainitsi muutamia tekijöitä, jotka vaikuttivat asiaan. Puhelu vakuutusyhtiön terveysvalmennuksen asiantuntijan kanssa nousi esiin selkeytymisen hetkenä, jolloin edustaja kertoi hänelle, että hänen painoindeksinsä luokiteltiin virallisesti lihavuuden piiriin. Hän kertoo olleensa tyytymätön ulkonäköönsä ja siihen, miltä hän näytti kuvissa, mutta tämä hetki todella sai hänet haluamaan tehdä jotain olonsa eteen. Ajatus laihtumisesta tuntui aluksi pelottavalta, mutta Tracy katsoi vanhemmasta sisarestaan mallia – sisar oli laihtunut huomattavasti – ja sai siitä inspiraatiota. Hän muistaa ajatelleensa: "Jos hän pystyy siihen, niin minäkin pystyn."
Yksi Tracyn ensimmäisistä askeleista oli liittyminen suosittuun sykkeeseen perustuvaan intervalliharjoitteluohjelmaan, Orange Theoryyn, jossa hän kävi tunnilla noin kahdesti viikossa. Sen lisäksi hän alkoi seurata ravinnonsaantiaan päivittäin LoseIt-sovelluksen avulla. Hän aloitti hyvin tiukalla ruokavaliolla, kunnes saavutti laihdutavoitteensa, ja päätti sitten siirtyä kokonaisruokiin perustuvaan lähestymistapaan, jonka hän koki paremmaksi pitkällä tähtäimellä. Tracy uskoo vahvasti, että vakiintuneiden ohjelmien, kuten Orange Theoryn ja LoseItin, johdonmukaisuus auttoi häntä pysymään vastuullisena matkansa ensimmäisen vaiheen aikana.
Pysy oikealla tiellä datan ja palautteen avulla
Suunnilleen samaan aikaan kun Tracy aloitti LoseItin käytön, hän hankki myös älykellon ja älykkään vaa'an. Hän mainitsi haluavansa yksinkertaisen mutta tyylikkään kellon, jossa ei olisi liikaa lisäominaisuuksia – ja siihen tarpeeseen vastasi Withings ScanWatch. Hän koki, että automaattiset sykeilmoitukset ja unen seurannan tiedot olivat erityisen hyödyllisiä. Tracy on huomannut, että uni on hänelle ratkaisevan tärkeää mielenterveyden ja energiatason ylläpitämiseksi, ja hän oppi kellostaan, että hän voi parhaiten saadessaan vähintään 8 tuntia unta yössä. Painon seurantaan hän halusi vaa'an, joka antaisi välitöntä palautetta ja voisi helposti yhdistää muihin sovelluksiin. Niinpä hän päätyi Withingsin älyvaakaan, joka näyttää painon lisäksi myös pitkän aikavälin trendit ja kehon koostumuksen mittarit.
"Pidän siitä, että se kertoo heti, oletko lihonnut vai laihtunut. Kun olin todella laihdutustilassa, se motivoi minua paljon, koska ajattelin: jos pysyn LoseIt-budjetissani, huomenna vaaka saattaa olla sama tai alempi. Mutta tiedän, että jos syön sen keksin tai kakun tai oikean jäätelön enkä keto-jäätelöä tai drinkin, niin vaaka todennäköisesti nousee. Näen plussan, ja pelkkä se välitön palaute oli tärkeää, koska en muista lukuja kovin hyvin, ja se auttoi minua pysymään oikealla tiellä."
Hän arvostaa myös vaa'an hauskempia ominaisuuksia, kuten Hyvää uutta vuotta -viestiä, joka ilmestyy 1. tammikuuta, sekä päivittäistä säätiedotusta, jonka hän kertoo auttavan häntä valitsemaan päivän asun.
Tracy ja hänen perheensä saavuttavat uusia korkeuksia yhdessä
Tracy ei halunnut tervehtyä pelkästään itseään varten. Hän halusi tervehtyä perheensä vuoksi. Erityisesti hänen tyttärensä suunnitteli musiikin opiskelua ulkomailla Espanjassa kesän ajan. Tracy muistelee, kuinka tämä matka motivoi häntä pitämään kiinni tavoitteestaan.
"Halusin olla vanhempaissaattaja enkä halunnut olla "se äiti" – se, joka huohottaa takarivissä, ylämäissä ja portaissa. Niinpä nostin vain juoksumaton kaltevuutta ja kuvittelin käveleväni Espanjan kukkuloilla. Ja sanoin itselleni: sinä menet Espanjaan."
Ja Espanjaan hän menikin. Hauskana tietona mainittakoon, että Tracy kuvittelee yhä olevansa kauniilla ulkoretkeilyreiteillä kävellessään juoksumaton päällä tänäkin päivänä. Hän alkoi sisällyttää retkiä terveysohjelmansa noin 2 vuotta neljän vuoden matkansa alusta, yrittäen jopa 52 Hike Challenge -haastetta, jossa osallistujat pyrkivät tekemään yhden retken viikossa. Hän saavutti tavoitteen lähes molempina vuosina ja nauttii siitä, koska se on ilmaista ja perhe voi liittyä mukaan milloin tahansa.
Esteiden pohtiminen ja viisauden jakaminen
Tietenkin jokainen elämää muuttava ponnistus ei aina suju ongelmitta – matkalla tulee haasteita. Kysyimme Tracylta, oliko viimeisen 4 vuoden aikana erityisen vaikeita hetkiä, ja mitä neuvoa hän antaisi terveytensä kanssa kamppaileville ihmisille.
Eräänä päivänä Tracyn koko perhe meni ikoniseen pohjoisrannan piiraaseen, Betty's Piesiin. Hän muistaa istuneensa parkkipaikalla juoden banaani-kermapiirakka-proteiinismoothieta, kun muu perhe oli sisällä, ja tekevänsä parhaansa pysyäkseen kurssillaan kohti tavoitettaan.
Jälkeenpäin hän korostaisi kestävien ruokavalioiden ja suunniteltujen taukojen tärkeyttä. Syömisen seuranta todella auttoi, mutta hän ei koe, että tarkkoja ravinnonsaantitavoitteita tarvitsee täyttää koko ajan voidakseen hyvin. Toisin sanoen, Bettyn piirakan siivun nauttiminen silloin tällöin on täysin sallittua. Tracy pyrkii jatkuvasti kehittämään omaa tietämystään uusista terveyskäsitteistä, harjoittaa tietoisuustaitoja ja noudattaa niin kutsuttua "8:n sääntöään": 8 tuntia unta, 8 lasillista vettä päivässä ja 8 hikoilua vaativaa treeniä kuukaudessa.
Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi tai et tiedä mistä aloittaa, Tracy neuvoo löytämään elämästäsi jonkun, joka on tehnyt sen, mitä sinäkin haluat tehdä, ja juttelemaan hänelle. Neuvojen pyytäminen ja tukiverkostojen löytäminen on avainasemassa.
"Olen jutellut niin monien ihmisten kanssa – perheen ja ystävien, jotka haluavat tavata minut kahville ja selvittää. Miten sinä teit sen? Koska se tuntuu niin mahdottomalta."
Matka jatkuu…
Tracy, joka on saavuttanut näennäisen mahdottoman, kertoi meille kuulumisistaan. Hän kertoi hankkineensa takaisin 15 paunaa alkuperäisestä 80 punnan laihtumisestaan ja kertoi kampailevansa stressinsyömisen kanssa uuden työn aloittamisen jälkeen. Mutta hän pysyy positiivisena ja edistyy kohti tavoitepainoaan.
"Tunnen oloni terveemmäksi, energisemmäksi, niin paljon itsevarmemmaksi. Pystyn tekemään asioita, jotka olivat minulle aiemmin todella vaikeita, erityisesti talviurheilun parissa Minnesotassa. Kun olin ylipainoinen, yritin päästä luistimiin, mutta tasapaino ei oikein onnistunut – nyt pystyn luistelemaan. Kokeilin myös murtomaahiihtoa ylipainoisena ja kaaduin jatkuvasti, lopulta mustelmia täynnä. Nyttemmin sekin onnistuu."
Nykyään Tracy viihtyy ulkona missä vain – hän suunnittelee 100 mailin aktiviteettihaasteeseen osallistumista lastensa kanssa tänä kesänä ja etsii jatkuvasti kestäviä tapoja hallita terveyttään.
Olemme hyvin kiitollisia siitä, että saimme kuulla Tracyn tarinan, ja toivomme sen voivan innostaa muita tulemaan parhaaksi ja terveimmäksi versioksi itsestään.