Ostettuaan vaimolle Withings-vaakan lahjaksi Tony Barnhill astui sille itse ja löysi pian itsensä polulta kohti hämmästyttävää terveyden muutosta. Lue, kuinka hän laihdutti 39,5 kiloa, lähes puolitti leposykkeensä ja siirtyi liikkumattomuudesta maratonin suorittamiseen.
Vielä kolme vuotta sitten Tony Barnhill, kuvassa, ei tiennyt, milltä terveellinen olo tuntui. Barnhill varttui Huntingtonissa, Länsi-Virginiassa, kaupungissa, jossa on yksi Yhdysvaltojen korkeimmista lihavuusasteista, ja hän oli ylipainoinen ja istumaelämäntapainen kuten suurin osa perheestään, ystävistään ja naapureistaan. Tilanne oli niin huolestuttava tässä Appalachian kaupungissa, että Jamie Oliver työskenteli asukkaiden kanssa yrittäen parantaa heidän ruokailutottumuksiaan televisio-ohjelmassaan Food Revolution.Barnhill kasvoi syöden ja nauttien perheensä tarjoamaa "maalaisruokaa", joka koostui pääasiassa hiilihydraateista, rasvaisista lihasta ja säilykevihanneksista. Hänellä oli myös jatkuva, rajoittamaton pääsy lapsuudenkodin vieressä olleen perheenyrityksen limsautomaatille. Hän tiesi olevansa ylipainoinen, mutta ei nuorena ajatellut asiaa paljon. "Katsoessani ympärilleni näytin samalta kuin kaikki muutkin", Barnhill sanoi. "Me kaikki kasvoimme syöden mummiemme keksejä ja kastiketta, täysiä lautasellisia ruokaa, joka oli joko ruskeaa, oranssia tai valkoista, ilman yhtään tuoretta vihannesta."Vuonna 2003 Barnhill muutti Havaijille, osavaltioon, jolla on yksi maan alhaisimmista lihavuusasteista ja pisimmistä elinajanodotteista. Hän meni naimisiin terveyteen panostavan naisen kanssa, joka pyrki syömään terveellisesti ja pysymään aktiivisena. Heille syntyi kaksoispojat. Vaikka hän koki suuria, onnellisia, elämää muuttavia tapahtumia ensimmäisen Havaiji-vuosikymmenensä aikana, Barnhillin istumaelämäntyyli ja epäterveelliset ruokavalinnat pysyivät samoina.Sitten vuonna 2013 hänen pomoansa suositteli hänelle Withings-älyvaa'alla, ja Barnhill ajatteli, että se olisi hyvä lahja vaimolle. Ylpeä ja itse nörtiksi itseään kuvaava Barnhill piti tuotteesta, mutta ei aikonut käyttää sitä itse. Mutta juuri ennen 37-vuotissyntymäpäiväänsä hän astui vaa'alle näyttääkseen vierailevalle ystävälleen, kuinka se toimii, ja järkyttyi painostaan, joka oli noussut uuteen ennätykseen. "Naurettavan korkean numeron ja viikon päästä lähestyvän syntymäpäivän välissä sain herätyksen muutokseen."Lue lisää siitä, kuinka Barnhill, joka tallensi painonlaskukaarensa verkkosivustolleen, teki hitaita ja vakaita muutoksia ajan myötä parantaakseen yleistä terveyttään ja lopulta voittaakseen kilpailun. Tai tarkemmin sanottuna, suorittaakseen Honolulun maratonin 5 tunnissa ja 9 minuutissa lihasvenähdyksestä huolimatta puolivälissä – mikä kuulostaa meistä selvästi voittamiselta.
"Tuntuu, ettei ole mitään, mitä en voisi tehdä." — Tony Barnhill
Withings: Missä asut?Tony Barnhill: Honolulu, Havaiji. Täydellinen sää ympäri vuoden juoksemiseen!Mikä on ammattisi?Olen itsenäinen Apple-sertifioitu tekninen koordinaattori, joka työskentelee pääasiassa Honolulussa sijaitsevan kiinteistönhoitoyhtiön järjestelmänvalvojana. Se on melko istumapainotteista työtä, vaikka koko toimistollamme on nyt säädettävät seisomapöydät. Päiväni kuluvat tukiasemien konfiguroinnin, sähköposteihin vastaamisen ja tietokoneongelmien ratkaisemisen parissa.Kuvaile itseäsi ammattinörtiksi – mikä on kaikkein nörttimäisin piirteesi?Olen jonkinlainen MacGyver, Mac-harrastaja ja teknologian lähettiläs. Minulla on täydellinen rekisterikilpi: GEEK. Osaan lähes aina löytää erittäin nörttimäisen ratkaisun mihin tahansa ongelmaan.Millaiset ruokailu- ja liikuntatottumukset sinulla oli ennen kuin päätit laihduttaa?Olen ollut ylipainoinen koko elämäni, joten on ollut elinikäinen unelmani päästä hyvään kuntoon, mutta en koskaan tiennyt, mistä aloittaa. Ennen muuttoa pois Länsi-Virginiasta en välttämättä nähnyt painoni ongelmia enkä ymmärtänyt, mitä minun pitäisi tai ei pitäisi syödä. Joka aamu alkoi kolmella tai neljällä kupilla kahvia, johon laitoin aivan liikaa hydrogenoitua soijaöljypohjaista kahvikermausta. Voidaan sanoa hyvin osuvasti, että pidin kahvini kerman kera.Liikunnan suhteen vaimoni raahasi minut juoksemaan muutamia kymmeniä kertoja vuosien varrella, vaikka vastustelinkin. En koskaan juossut enempää kuin kerran viikossa, joskus ei ollenkaan kuukausiin. Enkä oikeastaan juossut, vaan enemmänkin hölkäsin 150 metriä, kävelin 600 metriä, ja toistin tätä. Lihava kehoni ei antanut tehdä enempää.
Miten lähdit laihduttamaan?Minun piti tarkastella tärkeimpiä painonnousuni syitä. Liian monissa syömissäni ruoissa oli öljyjä tai siirappeja. Lopetin keinotekoisia makeutusaineita ja hydrogenoitua soijaöljyä sisältävän kermauksen käytön ja siirryin oikeasta kermasta ja oikeasta sokerista valmistettuun kermaukseen. Minun pitäisi lopettaa kermauksen käyttö kokonaan, mutta halusin tehdä muutoksia, joiden kanssa pystyin elämään, en sellaisia, joita vain kärsin hetkellisesti. Lopetin myös maissisiirapin tai muiden keinotekoisten makeutusaineiden sisältämien virvoitusjuomien juomisen.Niinpä Withings-vaakani ja keinotekoisia makeutusaineita välttävän ruokavalioni avulla aloitin ja laihduin 8,6 kiloa pelkällä ruokavaliomuutoksella ilman liikuntaa. Käyttämällä vaakaa ja Health Mate -sovellusta pystyin näkemään pienet, asteittaiset muutokset painossani hienossa pylväsdiagrammissa, ja se teki kaiken eron. Olen todella innostunut data-analytiikasta, joten tämän datan näkeminen vaikutti minuun todella paljon.Mitä muita muutoksia teit ruokavalioosi?Kokosin hiljalleen listan ruoka-annoksista, joita pystyisin syömään säännöllisesti. Tämä voi olla erityisen vaikeaa, kun yrität valmistaa illallista paitsi itsellesi myös perheellesi. Valikoimaani kuuluivat marinoidut grillattut kananrinnat, hedelmät, satunnainen oikeasta sokerista valmistettu Coca-Cola, grillattu lohi, munat ilman voita ja vuoret parsakaalia.Lopetin kaiken teollisesti valmistetun tai pakatussa muodossa myytävän ruoan syömisen. Itse asiassa heitin kaiken pois. En halunnut perheenikiaan syövän sitä. Nykyään pyrin käymään ruokakaupan ulkolaidoilla. Tuoreita vihanneksia, hedelmiä, laihaa proteiinia ja rasvatonta maitoa. Kehitin myös intohimon loheen. Syön sitä vähintään viisi ateriaa viikossa. Pohjimmiltaan lopetin sellaisen syömisen, jonka sivussa lukee ainesosaluettelo. Ja tiedätkö mitä? Se toimi. Ensimmäistä kertaa yläasteesta lähtien painoni alkoi yhdeksällätoista. Sanoin hyvästit 90-kiloille enkä koskaan palannut takaisin.Miten sinusta tuli liikuntaa vastustelleesta henkilöstä urheilija, joka kilpailee pitkän matkan kilpailuissa?Isoäitini menehtyi alkupainon laihtumisen jälkeen. Isoäiti, joka oli huolehtinut minusta, ruokkinut minua ja rakastanut minua. Ollessani hänen hautajaisissaan, kantaessaan hänen arkkuaan ja katsoessaan suurinta osaa perheestäni tilaisuudessa, en voinut olla miettimättä epäterveellisen ruoanlaiton roolia hänen kuolemassaan ja kaikkien muiden terveyden suhteen.Juuri siinä hetkessä päätin tehdä kaiken mahdollisen varmistaakseni, ettei ruoka olisi osatekijä minun kuolemaani. En halunnut kuolla nuorena. Halusin elää niin pitkään kuin mahdollista vaimoni ja lasteni vuoksi. Heti Havaijille palattuani aloin juosta kolmesta neljään kertaan viikossa. Aluksi se oli hyvin vaikeaa, vaikka olin jo laihtunutkin.Runtastic Pro -sovelluksessa on loistava ominaisuus, jossa voi haastaa aiemman juoksunsa, mikä oli uskomaton motivoija. Juoksin vain, kunnes nostin päivittäisen tavoitteeni 5 kilometriin, ja sitten, ensimmäistä kertaa elämässäni, ilmoittauduin 5 kilometrin kilpailuun. Ainoana tavoitteenani oli suorittaa matka 30 minuutissa. Suoritin sen 29:52:ssa ja oksennin kirjaimellisesti maalilinjan ylitettyäni. Mutta olin saavuttanut tavoitteeni. Siinä hetkessä rakastuin maaliin saapumisen tunteeseen.Tammikuussa 2015 asetin tavoitteeksi juosta 1 600 kilometriä kalenterivuoden aikana ja ilmoittauduin lähes jokaiseen löytämääni kilpailuun. Yhteensä osallistuin 15 kilpailuun, mukaan lukien Honolulun maraton. Vaimoni ja 9-vuotiaat kaksoseni osallistuivat myös kanssani 5 kilometrin juoksuun Lontoossa, ja kaikki suoritimme matkan alle 30 minuutissa. Maraton nosti kokonaismäärän täsmälleen 1 770 kilometriin. Olin saavuttanut tavoitteeni ja ylittänyt sen reilusti.Onko juokseminen auttanut sinua löytämään uusia puolia kotikaupungistasi?Se on avannut minut kokonaan samanhenkisten ihmisten yhteisölle, jotka ovat löytäneet juoksemisen hyödyt ja muutosvoimat. Näen samoja henkilöitä monissa kilpailuissa. Se ei ole vain liikunnallinen puoli. Juokseminen kykenee tyhjentämään pään, toimittamaan raitista ilmaa kehoon ja huomaamaan asioita ympärillään, joita ei muuten huomaisi autolla ajettaessa. Se on kuin ilmaista terapiaa. Rantaa pitkin juokseminen aamulla auringon noustessa on maagista. Tosissaan, mikään ei voi kilpailla sen kanssa.Miltä sinusta tuntuu nyt?Olen laihtunut yhteensä 39,5 kiloa. Paitakokoni on pienentynyt extralargestä smalliin. Minun on täytynyt ostaa uusia vaatteita neljä kertaa viime vuoden aikana, mikä ei ole huono ongelma.Ja nyt tuntuu, ettei ole mitään, mitä en voisi tehdä. En ole enää koskaan väsynyt, ja pystyn osallistumaan aktiviteetteihin, joihin en olisi koskaan aiemmin pystynyt. Olemme viime aikoina meloneet ja pyöräilleet, eikä "vanha" minä olisi mitenkään voinut tehdä niitä ilman, että elämä olisi tuntunut kurjalta. Keskimääräinen leposykkeeni laski 80:stä 43 BPM:ään. Mikä muutos!Mikä on menetelmäsi terveellisen painon ylläpitämiseen?Menetelmäni on hyvin yksinkertainen – luo tavoitteita, joiden kanssa voit elää loppuelämäsi, ja pidä niistä kiinni. Tiedän, että se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos löydät keinoja tuntea itsesi tyytyväiseksi syömisesi suhteen, et tunne jääväsi mistään paitsi. Kuulen aina ihmisistä, jotka juovat proteiinisheikit tai syövät salaattia jokaisella aterialla. Mutta kuka haluaa juoda proteiinisheikin jokaisella aterialla loppuelämänsä ajan? Se ei yksinkertaisesti ole pitkäkestoista.Uskon, että jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa, mutta tässä ovat säännöt, jotka toimivat minulle: ei keinotekoisia makeutusaineita, ei alkoholia, ei punaista lihaa tai sianlihaa, ei öljyllä valmistettua mitään, ei leipää tai pastaa, vain luonnollisia hiilihydraatteja kuten höyrytettyjä riisiä, eikä jälkiruokia, koskaan. Tosissaan, et tarvitse niitä. Mikään jälkiruoka ei koskaan ole niin makea kuin tunne siitä, kun näet pienemmän numeron vaa'alla.Rakastan sitä, että laihdutit McDonald'sin ollessa osa ruokavaliotasi. Käytkö edelleen kultaisilla kaarilla hakemassa vihreää?Vähintään viisi kertaa viikossa syön McDonald'sin Southwest-salaatin grillatulla kanalla. En ole koskaan ollut salaattimies, mutta tämä on loistava. Kastike on hieman mausteinen ja siinä on hieman limen makua. Tiedän, että monet ihmiset vastustavat McDonald'sia, mutta minä sanon: paras terveellinen ateria on se, johon sinulla on pääsy. Minulla ei ole aina aikaa grillata kanaa ja valmistaa salaattia.Mikä on parasta painon pudottamisessa ja siinä, miltä sinusta tuntuu tänään?Se, ettei tarvitse hävetä ulkonäköään. Uima-altaan välttely siksi, etten halunnut ottaa paitaani pois, kuuluu menneisyyteen. Mutta sen lisäksi tunnen olevani eri ihminen. Tuntuu, että pystyn saavuttamaan mitä tahansa riittävällä kovalla työllä ja omistautumisella. Toivon, että voin inspiroida lapsianikin tuntemaan samoin.Miten Withings-vaaka on auttanut sinua matkallasi?En olisi pystynyt siihen ilman Withings-vaakaa. Se mahdollisti pienten, asteittaisten muutosten näkemisen hyvin hienossa kaaviossa. Ja ajan myötä viiva laski yhä alemmaksi ja alemmaksi. Kunnes se saavutti tavoitepainoni 75 kiloa. Sovellus piirtää viivan sinne, mihin olet asettanut tavoitepainosi, jotta näet, että olet lähempänä ja lähempänä. Lisäksi kehon rasvaprosenttimittaus on todella auttanut minua ymmärtämään, kuinka ylipainoinen olin aiemmin.Onko menestyksesi inspiroinut ystäviä, perhettä ja työtovereita?Olen varmasti inspiroinut yhdeksänvuotiaita kaksosia. He juoksivat kanssani 5 kilometriä, ja helmikuussa he juoksevat kanssani Great Aloha Run -kilpailun, joka on 13,8 kilometriä. He näkevät minun juoksevan ja haluavat nyt tehdä saman, mikä on niin hienoa.Pari tusinaa ihmistä on kertonut minulle, että tarinani on inspiroinut heitä. Se on minulle vaikea uskoa, sillä oltuani ylipainoinen suurimman osan elämästäni en koskaan ajatellut olevani se, joka inspiroi muita. Tiedän ainakin muutaman ihmisen, jotka ovat myös ostaneet Withings-vaakoja suositukseni perusteella. Yksi työtovereistanikin juoksi Honolulun maratonin. Olen hyvin ylpeä hänestä siitä, että hän suoritti sen.
Mitkä ovat suosikkiruokasi ja -juomasi terveellisessä ruokavaliossasi?Lohi, ehdottomasti. Olen kuin lohi-addikti. En usko, että kyllästyn siihen koskaan. Paistan sitä uunissa noin 15 minuuttia 220 asteessa ilman mitään mausteita. Syön sitä höyrytetyn parsakaalin ja hyvin pienen annoksen täysjyväriisiä kanssa vähintään viisi kertaa viikossa. Ei kastikkeita eikä muuta, vain luonnolliset maut. Juon myös nykyään paljon kookosvedettä pysyäkseni nesteytyneenä juoksuillani ja auttaakseni palautumisessa.Mitä neuvoa annat muille, jotka haluavat ryhtyä terveellisemmiksi mutta eivät tiedä, mistä aloittaa?Neuvoni on etsiä yksi asia, josta voit luopua. Minulle se ensimmäinen asia oli maissisiirappi. On vaikea aloittaa ruokavaliota, jossa yrität muuttaa kaiken kerralla. Mutta jos löydät yhden asian, josta olisit parempi ilman, näet edistystä. Uskon, että kyse on pohjimmiltaan vanhojen, huonojen tapojen katkaisemisesta ja uusien, terveellisten tapojen luomisesta.Mitkä ovat nykyiset lyhyen ja pitkän aikavälin terveystavoitteesi?Tavoitteeni on ylläpitää nykyistä painoani, mikä on minulle tällä hetkellä hyvin helppoa. En ole tuntenut olevani "dieetillä" koskaan, oikeastaan. En koskaan tuntenut kärsiväni jonkin syömisestä, mitä en oikeasti halunnut. Kaikki ne hiilihydraatit, makeiset ja siirapit ovat tapaa muodostavia. Sinun tarvitsee vain katkaista tapa. Ja nyt kun olen sen tehnyt, en koskaan palaa takaisin. Tässä elämässä on paljon makeampia asioita kuin ne, joita voidaan syödä.Haluan elää niin pitkään kuin mahdollista. Haluan nähdä lasteni kasvavan ja olla heidän tukenaan. Haluan pitää lastenlapsiani ja heidän lapsiaan sylissäni. Iso-isovanhempani olivat vielä elossa, kun olin yläasteella. He elivät yli 100 vuotta. Viisi sukupolvea meistä oli yhtä aikaa elossa. Jos he pystyivät siihen, minäkin pystyn. Ja jos minä pystyn, sinäkin pystyt.***Suuret kiitokset Tonylle menestystarinan jakamisesta!