Saatat pystyä katkaisemaan kuorsaamistottumuksesi näillä yksinkertaisilla mutta tehokkailla kuorsaamisen hoitokeinoilla.
Muista, että kuorsaamisesi vaikutukset eivät koske vain kumppaniasi. Vaikka se vaikuttaa harmittomalta, kuorsaaminen liittyy joihinkin vakaviin terveysongelmiin, uniapneasta sydän- ja verisuonisairauksiin. Toisin sanoen, se on asia, jota ei pitäisi sivuuttaa pienenä ärsytyksenä. Tutustu yleisimpiin kuorsaamisen syihin ja hanki tietoa parhaista kuorsaamisen hoitokeinoista.
Miksi ihmiset kuorsaavat?
Käsitellään ensin kuorsaamisen taustalla oleva biologinen mekanismi. Kun nukut, kurkussasi ja niskassasi olevat lihakset rentoutuvat. Tämä vähentää kurkkusi tilaa. Hengittäessäsi ylähengitysteiden ympärillä olevat kudokset värisevät. Mikä tahansa ylähengitysteiden osa voi aiheuttaa tällaisia värinöitä, mukaan lukien kielen takaosa, kurkun takaosa tai pehmeä suulaki. Tämä tuottaa kolisevaa, karkea ääntä, jota kutsutaan kuorsaamiseksi. Mutta miksi jotkut kuorsaavat, kun taas toiset eivät juuri äänne koko yönä? Huomioon otettavia tekijöitä on laaja kirjo.
Painonnousu
Kaulan alueelle kertyvä paino puristaa kurkkusi sisäistä halkaisijaa ja ahtauttaa hengitysteitä, mikä tekee kuorsaamisesta paljon todennäköisempää. Jos paitasi kaulusmitta on 42 tai enemmän, olet todennäköisesti kuorsaaja tai ainakin taipuvainen siihen! Toki monet hoikat ihmisetkin kärsivät kuorsaamisesta, mutta jos olet huomannut kuorsaamisen lisääntyneen suoraan painonnousun jälkeen, on melko hyvä syy epäillä niiden olevan yhteydessä toisiinsa. Ratkaisu? Painonpudotus voi auttaa. On paljon eri asioita, joita voit tehdä, kuten noudattaa terveellisempää ruokavaliota ja liikkua enemmän. Meillä on jopa blogikirjoitus, joka auttaa selvittämään mikä ruokavalio on tehokkain iästäsi, sukupuolestasi ja BMI:stäsi riippuen. Muista, että on aina hyvä idea tarkistaa asia lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, erityisesti jos sinulla on jo olemassa oleva terveydellinen ongelma.
Ikä
Se ei ole mielikuvitustasi: sinä/kumppanisi kuorsaa todennäköisesti hieman kovemmin kuin 10 tai 20 vuotta sitten. Mutta miksi? Se johtuu useista tekijöistä, kuten vaihdevuosien aiheuttamista hormonaalisista muutoksista, nenän tukkoisuudesta, painonnoususta ja heikentyneestä lihastonuksesta. Ratkaisu? Valitettavasti tälle asialle ei voi juuri mitään tehdä! Kelloa ei voi kääntää taaksepäin. Käsikauppatuotteet ovat yleensä tehottomia, mutta nukkumisasennon säätäminen ja painonpudotus voivat auttaa vähentämään kuorsaamista tai ehkäisemään sitä.
Nukkumisasento
Ihmiset, jotka nukkuvat selällään, kuorsaavat paljon todennäköisemmin. Painovoimalla on tärkeä rooli. Kun makaat selälläsi, kielesi ja pehmeä suulaesi voivat painua takaisin kurkkuusi, tukkien ilmavirtauksen ja lisäten kuorsaamisen todennäköisyyttä. Katso kirjoituksemme kunkin nukkumisasennon hyvistä ja huonoista puolista lisätietoja varten. Ratkaisu? Kyljellään nukkuminen on yleensä paljon parempi kuorsaamisen kannalta, joten nukkumisasennon vaihtaminen voi olla hyvä valinta. Vaikka vatsallaan nukkuminen voi helpottaa kuorsaamista, sitä pidetään yleisesti huonoimpana nukkumisasentona, joten se ei todennäköisesti ole paras ratkaisu, vaikka olisitkin voimakas kuorsaaja!
Alkoholi ja tupakointi
Kaikki, jotka nauttivat iltaryypyn ennen nukkumaanmenoa, kannattaa huomioida tämä! Koska alkoholi on lihasrelaksantti, se voi lisätä kuorsaamisen todennäköisyyttä. Tupakointi voi myös aiheuttaa ongelmia tulehduttamalla ylähengitysteiden kudoksia ja lisäämällä riskiä kuorsausongelman kehittymiselle. Ratkaisu? Tupakoinnin osalta: lopeta. Alkoholin osalta: vähennä alkoholin kulutustasi ja vältä juomista vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Perimä
Miksi ihmiset kuorsaavat? Joskus syy on geeneissä. Obstruktiivinen uniapnea (OSA) – yleinen kuorsaamiseen liittyvä tila – voi tosiasiassa periytyä vanhemmilta lapsille. Sen aiheuttavat useat eri tekijät, kuten hengitysteiden koko, lihavuus ja verimerkkiaineet, joilla kaikilla on geneettinen osatekijä. Ratkaisu? Aivan kuten et voi muuttaa ikääsi, et voi muuttaa perimääsi. On kuitenkin useita OSA:n hoitovaihtoehtoja, kuten suulaitteet, kirurgia tai ylähengitysteiden stimulaatio, kun taas elämäntapamuutokset, kuten painonpudotus ja tupakoinnin lopettaminen, voivat myös auttaa vähentämään uniapnean vakavuutta.
Joten jos kuorsaat voimakkaasti ja haluat lopettaa, harkitse joitakin näistä yksinkertaisista kuorsaamisen hoitokeinoista ja ala hyödyntää unesi täysimääräisesti.