Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat keinot voivat auttaa sinua pääsemään eroon kuorsauksesta.
Muista, ettei kuorsauksesi vaikuta vain kumppaniisi. Vaikka kuorsaus vaikuttaa harmittomalta, siihen liittyy vakavia terveysongelmia uniapneasta sydän- ja verisuonitauteihin. Sitä ei siis kannata kuitata pelkkänä pikkuhaittana. Tutustu kuorsauksen yleisimpiin syihin ja parhaisiin keinoihin vähentää sitä.
Miksi ihmiset kuorsaavat?
Aloitetaan kuorsauksen taustalla olevasta biologisesta mekanismista. Nukkuessasi nielun ja kaulan lihakset rentoutuvat, jolloin nielussa on vähemmän tilaa. Hengittäessäsi ylähengitysteiden ympärillä olevat kudokset värähtelevät. Värähtelyä voi aiheuttaa mikä tahansa ylähengitysteiden osa, kuten kielen takaosa, nielun takaosa tai pehmeä suulaki. Tästä syntyy rahiseva, voimakas ääni, jota kutsutaan kuorsaukseksi. Mutta miksi jotkut kuorsaavat, kun taas toiset nukkuvat yön lähes äänettömästi? Siihen vaikuttaa moni tekijä.
Painonnousu
Painon kertyminen kaulan alueelle kaventaa nielua ja ahtauttaa hengitysteitä, mikä lisää kuorsauksen todennäköisyyttä huomattavasti. Jos paitasi kauluskoko on vähintään 16,5, saatat kuorsata tai ainakin olla siihen taipuvainen! Myös monet hoikat ihmiset kuorsaavat, mutta jos kuorsauksesi on lisääntynyt painonnousun jälkeen, ne liittyvät todennäköisesti toisiinsa. Ratkaisu? Painonpudotus voi auttaa. Voit esimerkiksi syödä terveellisemmin ja liikkua. Blogikirjoituksemme auttaa selvittämään, mikä ruokavalio sopii parhaiten ikääsi, sukupuoleesi ja painoindeksiisi. Ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista on aina hyvä keskustella lääkärin kanssa, etenkin jos sinulla on jokin sairaus.
Ikä
Et kuvittele: sinä tai kumppanisi luultavasti kuorsaatte hieman äänekkäämmin kuin 10 tai 20 vuotta sitten. Miksi näin on? Syitä on monia, kuten vaihdevuosien aiheuttamat hormonimuutokset, nenän tukkoisuus, painonnousu ja lihasjänteyden heikkeneminen. Ratkaisu? Valitettavasti ikääntymistä ei voi pysäyttää! Ilman reseptiä myytävät tuotteet ovat yleensä tehottomia, mutta nukkumisasennon muuttaminen ja painonpudotus voivat auttaa vähentämään tai ehkäisemään kuorsausta.
Nukkumisasento
Selällään nukkuvat kuorsaavat huomattavasti todennäköisemmin. Painovoimalla on tässä tärkeä osuus. Selällään maatessa kieli ja pehmeä suulaki voivat painua taaksepäin nieluun, estää ilmavirtausta ja lisätä kuorsauksen todennäköisyyttä. Lue lisää eri asentojen hyvistä ja huonoista puolista kirjoituksestamme. Ratkaisu? Kyljellään nukkuminen vähentää yleensä kuorsausta, joten nukkumisasennon vaihtaminen voi kannattaa. Vaikka vatsallaan nukkuminen voi helpottaa kuorsausta, sitä pidetään yleisesti huonoimpana nukkumisasentona. Se ei siis luultavasti ole paras ratkaisu, vaikka kuorsaisit paljon!
Alkoholin käyttö ja tupakointi
Jos nautit mielelläsi yömyssyn ennen nukkumaanmenoa, tämä kannattaa huomioida! Koska alkoholi rentouttaa lihaksia, se voi lisätä kuorsausta. Myös tupakointi voi aiheuttaa ongelmia: se ärsyttää ylähengitysteiden kudoksia ja lisää kuorsauksen todennäköisyyttä. Ratkaisu? Lopeta tupakointi. Vähennä alkoholin käyttöä ja vältä juomista vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Perintötekijät
Miksi ihmiset kuorsaavat? Joskus syy on perimässä. Obstruktiivinen uniapnea (OSA), joka on yleinen kuorsaukseen liittyvä sairaus, voi periytyä vanhemmalta lapselle. Sen taustalla on useita tekijöitä, kuten hengitysteiden koko, lihavuus ja veren merkkiaineet, joihin kaikkiin perimä vaikuttaa. Ratkaisu? Ikääsi tai perimääsi et voi muuttaa. Obstruktiiviseen uniapneaan on kuitenkin tarjolla erilaisia hoitoja, kuten suukojeita, leikkaushoitoja ja ylähengitysteiden stimulaatiota. Myös elämäntapamuutokset, kuten painonpudotus ja tupakoinnin lopettaminen, voivat lievittää uniapneaa.
Jos kuorsaat paljon ja haluat lopettaa, kokeile näitä yksinkertaisia keinoja ja nauti levollisemmista yöunista.