HARO-palvelun perustaja Peter Shankman omaksui hiljattain uusia terveellisiä tapoja ja pudotti painoaan lähes 40 paunaa. Lue, miten määrätietoinen toiminta ja tietojen seuranta auttoivat tätä moniosaajaa ottamaan terveytensä jälleen omiin käsiinsä.
Jotkut tuntevat kuvassa näkyvän Peter Shankmanin yrittäjänä, joka perusti HARO-palvelun (Help a Reporter Out). Sivusto yhdistää asiantuntijalähteet ja toimittajat ja auttaa heitä selviytymään tiukoista määräajoista nykyisessä, jatkuvasti uutta sisältöä kaipaavassa uutisympäristössä. Shankman on myös TEDx-puhuja, CNN:n ja Fox Newsin usein käyttämä tv-kommentaattori, neljän kirjan kirjoittaja, innokas laskuvarjohyppääjä, kolmivuotiaan Jessan omistautunut isä ja Kiran aviomies. Shankmanilla on myös ADHD eli aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö. Hän ei kuitenkaan anna sen rajoittaa itseään, vaan kutsuu tätä pitkäaikaista häiriötä ”supervoimakseen”. Hän katsoo ADHD:n auttaneen häntä menestymään ja kertoo siitä verkkosivuillaan ja Faster Than Normal -podcastissaan. ”Yksi tapa elää ADHD:ni kanssa on kirjata tietoja”, hän kertoi meille. ”Tiedot eivät valehtele eivätkä anna tulkita asioita miten sattuu. Analysoimalla niitä voin kääntää ADHD:ni edukseni.” Sama sitoutuminen tietoihin ja lukuihin auttoi häntä onnistumaan, kun hän päätti alkaa huolehtia terveydestään. Shankmanin oivallushetki koitti eräänä aamuna kolmelta. ”Heräsin, katsoin peiliin ja ajattelin: ’Tämä on naurettavaa… minun on muutettava jotain.’” Hän ei voinut hyvin itsensä kanssa. Tosiasioiden kohtaaminen ei ollut helppoa, mutta hän ei väistellyt niitä eikä puolustellut elämäntapaansa. ”Nukuin huonosti. Tunsin itseni lihavaksi ja rasvaiseksi. Olo oli yksinkertaisesti kamala.” Shankman on juossut yli kymmenen vuotta ja suoritti jopa Ironman-kilpailun vuonna 2010. Hän pysyi hyvässä kunnossa myös avioiduttuaan. Liikunnasta huolimatta hän oli aina ollut noin 25 paunaa ylipainoinen, mutta painon seuraaminen Withings-vaa’alla auttoi häntä välttämään lisäkilot. ”Minulla on ollut Withings-vaaka aivan ensimmäisestä mallista lähtien. Mittaaminen auttaa minua pitämään painon hallinnassa… miehet, naiset ja lapset valehtelevat, mutta tieto ei valehtele.”
Tyttärensä synnyttyä Shankman huomasi kuitenkin omien tarpeidensa jääneen taka-alalle. ”Juoksin jatkuvasti Jessan perässä ja heräsin aikaisin hänen kanssaan. Nousin aamunkoitteessa hoitamaan häntä, en mennäkseni kuntosalille.” Uupumus ja oman ajan puute alkoivat tuntua. ”Sen sijaan, että olisin treenannut illalla, otin drinkin. Sitten yhden sijasta otinkin kolme.” Siitä alkoi epäterve kierre tälle liikemiehelle ja omistautuneelle perheenisälle. ”Juominen vaikuttaa usean päivän ajan. Alkoholi ei tehnyt minusta vetämätöntä vain samana päivänä, vaan seuraavanakin päivänä oloni oli surkea. Ostin kolme grillattua juusto-tomaattivoileipää ja söin ne kaikki, jotta oloni paranisi. Tiesin, että jonkin oli muututtava.” Shankmanille paras tapa parantaa terveyttään oli jättää pienet askeleet väliin ja tehdä suuri muutos. Hän lopetti alkoholin käytön ja uudisti ruokailutottumuksensa perusteellisesti. Shankman selittää: ”Kun entisellään jatkaminen alkaa tuntua hankalammalta kuin muuttuminen, alat muuttua. Minun oli keskityttävä itseeni ja pidettävä huolta itsestäni. Osasin tehdä sen vain keskittymällä tietoihin. Minulta puuttuu kohtuuden kytkin. En voi vain vähentää… kuka ihme oikeasti osaa?” Tämä toimintatapa sekä liikuntatietojen seuranta Withings-vaa’alla, Runkeeper-sovelluksella, MyFitnessPalilla ja Apple Watchilla auttoivat Shankmania pudottamaan painoa ja omaksumaan uusia terveellisiä tapoja. Nyt hän syö pääasiassa kanaa, kalaa sekä mahdollisimman paljon hedelmiä ja kasviksia. ”Jos ruoka löytyy supermarketin keskikäytäviltä, en syö sitä. En enää syö teollisesti jalostettuja elintarvikkeita.” Painonpudotuksen ansiosta Shankman on voinut lopettaa pienen annoksen verenpainelääkityksensä, jota hän käytti lievästi kohonneen verenpaineen vuoksi. ”Käytän Withings Wireless Blood Pressure Monitor -verenpainemittaria nykyään lähinnä seurantaan. Parasta on, että kaikki nämä laitteet ja palvelut keskustelevat keskenään. Olennaista on voida seurata kaikkea samanaikaisesti.”
Hän seuraa lukuja myös unen suhteen. Seurattuaan unirytmiään Withings app -sovelluksessa hän on huomannut, että hänelle sopii parhaiten 6,5–8 tunnin yöuni. Noin 180 senttimetriä pitkä Shankman painaa nykyään noin 205 paunaa aiemman 245 paunan sijaan. Hän nauttii uudesta ulkonäöstään ja lisääntyneestä energiastaan. ”Julkaisin blogissa kuvan, jossa esittelen käsivarteni lihaksia. En olisi koskaan tehnyt niin ennen. Pidän siitä, että näytän hyvältä.” Motivaatiopuhujana ja liike-elämän luennoitsijana hän esiintyy säännöllisesti yleisöille. ”On hienoa nousta lavalle ja tuntea näyttävänsä hyvältä.” Hänen nykyinen tavoitteensa on pudottaa painonsa 190 paunaan. Kun kysyimme, mitä neuvoja hän antaisi muille terveyttään parantaville, Shankman vastasi: ”Kyse on lopulta siitä, mitä pidät tärkeänä. Kun olet valmis tekemään muutoksen, teet sen. Jos et ole valmis, et tee.” Hän kuitenkin vakuuttaa, että vaikka terveyden ja kunnon kohentaminen ei ole helppoa, se kannattaa aina.***Lämpimät kiitokset Peterille hänen ajastaan.