Peter Shankman, HARO:n perustaja, on hiljattain omaksunut uusia terveellisiä tottumuksia ja laihdutti lähes 18 kiloa. Lue, miten omistautuminen ja datan seuranta auttoivat tätä monitoimiyrittäjää ottamaan terveytensä haltuun.
Jotkut tuntevat Peter Shankmanin, kuvassa, yrittäjänä, joka keksi HARO:n (Help a Reporter Out) – verkkosivuston, joka yhdistää asiantuntijalähteet ja toimittajat auttaen heitä täyttämään tiukat deadlinet nykypäivän sisältönälkäisessä, reaaliaikaisessa uutismaisemassa. Mutta Shankman on myös TEDx-puhuja, CNN:n ja Fox Newsin säännöllinen TV-vieraileva kommentaattori, neljän kirjan kirjoittaja, innokas laskuvarjohyppääjä, omistautunut isä 3-vuotiaalle tyttärelleen Jessalle ja Kiran aviomies. Shankmanilla on myös ADHD (tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö), mutta sen sijaan, että hän antaisi sen jarruttaa itseään, hän kutsuu tätä kroonista tilaa "supervoimakseen". Hän pitää ADHD:ta menestymisensä moottorina, mistä hän kertoo verkkosivullaan ja podcastissaan Faster Than Normal. "Yksi tavoista, joilla työskentelen ADHD:ni kanssa," hän kertoi meille, "on kirjata dataa. Data ei valehtele eikä anna väärää käsitystä. Analysoimalla dataa voin hyödyntää ADHD:tani edukseni." Tämä sitoutuminen dataan ja lukuihin auttoi häntä myös silloin, kun hän päätti, että oli aika huolehtia terveydestään. Shankmanin "ahaa-hetki" iski eräänä aamuna kello 3. "Heräsin, katsoin peiliin ja ajattelin: 'Tämä on naurettavaa… minun täytyy muuttua.'" Hän ei tuntenut oloaan hyväksi. Näiden totuuksien kohtaaminen ei ollut helppoa, mutta hän ei karttanut faktoja eikä oikeuttanut elämäntapaansa. "En nukkunut hyvin. Tunsin itseni lihavaksi. Tunsin itseni rasvaiseksi. Tunsin oloni vain inhottavaksi." Shankman on juossut yli 10 vuotta ja suoritti jopa Ironmanin vuonna 2010, ja hän piti kuntonsa jopa naimisiin menemisen jälkeen. Liikunnasta huolimatta hän oli aina ollut noin 11 kiloa ylipainoinen, mutta hän huomasi, että painonsa seuraaminen Withings-vaa'alla auttoi häntä välttämään lisäpainonnousun. "Minulla on aina ollut Withings-vaaka, aivan sen ensimmäisestä versiosta lähtien. Kvantifiointi auttaa minua pysymään kurissa… miehet, naiset ja lapset valehtelevat – mutta data ei yksinkertaisesti valehtele."
Mutta tyttärensä syntymän jälkeen Shankman huomasi, että hänen omat tarpeensa olivat jääneet taka-alalle. "Juoksuttelin jatkuvasti Jessaa ja nousin hänen kanssaan aikaisin aamulla. Nousin aamunkoitteessa hoitamaan häntä, en mennäkseni kuntosalille." Ja uupumus sekä ajan puute ottivat veronsa. "Sen sijaan, että olisin treenannut illalla, otin ryypyn. Sitten yhden ryypyn sijasta otin kolme." Tämä käynnisti epäterveellisen kierteen liikemiehelle ja omistautuneelle perheen isälle. "Juominen on monipäiväinen prosessi. Kyse ei ollut vain saman päivän alkoholin aiheuttamasta voimattomuudesta – myös seuraavana päivänä tunsin oloni kurjaksi. Söin kolme grillattu juusto- ja tomaattivoileipää saadakseni oloni paremmaksi. Tiesin, että jonkin piti muuttua." Shankman huomasi, että paras tapa päästä terveeksi oli ohittaa pienten askelten lähestymistapa ja tehdä suuri muutos. Hän lopetti juomisen ja uudisti ruokailutottumuksensa perinpohjaisesti. Shankman selittää: "Kun paikallaan pysymisen tuska käy ärsyttävämmäksi kuin muutoksen tuska, alat muuttua. Minun piti keskittyä itseeni ja huolehtia itsestäni. Ainoa tapa, jonka tiesin, oli keskittyä dataan. Minulla ei ole kohtuullisuuskytkintä. En pysty vain vähentämään… kuka ihme osaa vähentää?" Tämä lähestymistapa yhdistettynä kuntodatan seurantaan Withings-vaa'alla, Runkeeper-sovelluksella, MyFitnessPalilla ja Apple Watch -kellolla auttoi Shankmания laihtumaan ja luomaan uusia terveellisiä tottumuksia. Hän syö nykyään pääasiassa kanaa, kalaa sekä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin pystyy. "Jos se on supermarketin keskiosastolla, en syö sitä. En enää syö prosessoituja elintarvikkeita." Laihtuminen on mahdollistanut sen, että Shankman, jonka verenpaine oli lievästi koholla, pystyi lopettamaan matala-annoksisen verenpainelääkityksensä. "Käytän Withings langaton verenpainemittaria nykyään pääasiassa seurantaan. Ja parasta on, että kaikki nämä laitteet kommunikoivat keskenään. Kyse on kyvystä seurata kaikkea samanaikaisesti."
Myös unen seuranta on hänelle numeroihin perustuvaa. Seuraamalla unirytmiään Withings app -sovelluksella hän on huomannut, että 6,5–8 tuntia on hänelle sopiva määrä. 180 cm pitkä Shankman painaa nyt noin 93 kiloa, kun aiempi paino oli noin 111 kiloa, ja hän nauttii uudesta ulkonäöstään sekä uusituneesta energiastaan. "Laitoin blogiin kuvan itsestäni, jossa näyttivät käsivarsieni lihakset. En olisi koskaan aiemmin tehnyt niin. Rakastan hyvältä näyttämistä." Motivaatiopuhujana ja liikkeenjohdon luennoitsijana hän esiintyy säännöllisesti yleisöille. "On hienoa astua lavalle ja tuntea olonsa upeaksi." Nykyinen tavoitteensa on laskea painonsa noin 86 kiloon. Kun kysyimme, mitä neuvoa hän antaisi muille, jotka haluavat parantaa terveyttään, Shankman kertoi: "Pohjimmiltaan kyse on prioriteeteistasi. Kun olet valmis tekemään sen, teet sen. Jos et ole valmis, et tee." Hän kuitenkin vakuuttaa, että vaikka terveyden ja kunnon saavuttaminen ei ole helppoa, se on aina sen arvoista.***Suuret kiitokset Peterille hänen ajastaan.