Mitä moringa on, ja onko se superfood? Tutustu mahdollisiin terveyshyötyihin, selvitä, mihin moringaa käytetään, ja ota selvää mahdollisista sivuvaikutuksista.
Mitä moringa on?
Ehkä tiedät jo chia-siemenistä, pellavastakin ja quinoasta, mutta viime vuosina terveyselintarvike- ja ravitsemuspiireissä on noussut esiin uusi kasvi nimeltä moringa. Yksi viimeisimmistä kasveista, jolle on annettu "superfood"-leima, moringa tunnetaan myös nimellä ihmepuu, rumpukapulapuu tai ben-öljypuu – ja sitä on käytetty sen terveyshyötyjen ja lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi tuhansien vuosien ajan. Se on kotoisin Intiasta, mutta kasvaa myös Afrikassa, Aasiassa ja Etelä-Amerikassa, ja se tunnetaan kiertyneistä, rumpukapulan muotoisista paloistaan. Itse asiassa kasvin nimi juontuu tästä piirteestä: sana "murungai" tarkoittaa "kierrettyä palkoa" tamiliksi, jota puhuvat pääasiassa Intian ja Sri Lankan tamilit. Jokainen osa kasvista voidaan syödä tai käyttää ainesosana. Voit syödä siemeniä samoin kuin herneitä, tai voit nauttia pieniä pyöreitä lehtiä joko tuoreina tai jauhettuina. Useimmat ihmiset jauhavat ne ennen lisäämistä smoothieihin. Maistuen hieman matchalta, monet yritykset sisällyttävät nykyään moringaa mehuihin, kombuchaan, ravitsemuspatukoihin ja muihin terveysruokavälipaloihin. Koska kasvi on niin edullinen kasvattaa ja lehdet säilyttävät suuren osan vitamiineistaan ja mineraaleistaan kuivauksen jälkeen, moringaa pidetään tärkeänä aseena aliravitsemusta vastaan taistelussa ympäri maailmaa. Kuten kaikkeen hyvään, myös tähän liittyy varoituksia, joten muista lukea loppuun saakka mahdolliset sivuvaikutukset ennen kuin järjestät moringa-juhlat.
Mihin moringaa käytetään?
Ayurvedan harjoittajat, muinaisen intialaisen lääketieteen järjestelmän edustajat, väittävät, että kasvi pystyy ehkäisemään jopa 300 sairautta. Vaikka on tärkeää muistaa, että tällaista lukua ei ole vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa, moringalle on annettu laaja valikoima käyttötarkoituksia, kuten:
- Maksan suojaaminen
- Vatsakipujen hoito
- Sukupuolivietin lisääminen
- Hiusten ja ihon suojaaminen ja ravitseminen
- Turvotuksen hoito
- Näön parantaminen
- Sirppisolutaudin ja anemian hoito
- Bakteeritautien torjunta
- Haavojen sulkemisen ja paranemisen edistäminen
- Astman hoito
- Diabeteksen hoito
Moringan 5 tärkeintä hyötyä
Kasvilla on runsaasti terveyshyötyjä. Tässä ovat 5 moringan tärkeintä hyötyä:
- Moringan lehdet sisältävät runsaasti A-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, C-vitamiinia, proteiinia ja kaliumia, minkä ansiosta ne ovat erinomainen ravintolisä. Palot sisältävät yleensä vähemmän mineraaleja ja vitamiineja, mutta ovat silti runsaita C-vitamiinin lähteitä.
- Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että moringaa voidaan käyttää kolesterolin alentamiseen, mikä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksien riskiä.
- Kasvi on myös runsas useiden antioksidanttien lähde, mukaan lukien kloorogeenihappo ja kversetiini, mikä tarkoittaa, että moringan säännöllinen syöminen voi merkittävästi lisätä antioksidanttien määrää veressäsi.
- Verensokerin pitäminen terveellisellä tasolla on erittäin tärkeää. Useiden tutkimusten mukaan moringa saattaa alentaa verensokeria. Eräässä tutkimuksessa esimerkiksi kuusi diabetespotilasta havaitsi, että pelkkien 50 gramman moringalehtien lisääminen ateriaan vähensi verensokerin nousua jopa 21 %.
- Moringan on myös tiedetty vähentävän tulehdusta. On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki tieteelliset tutkimukset, joissa moringa yhdistetään tulehdusta ehkäiseviin ominaisuuksiin, on tehty koeputkitutkimuksina tai eläimillä, joten sen vaikutuksia ihmisillä ei ole vielä määritetty.
Onko moringan syömisellä sivuvaikutuksia?
Vaatimattomalla moringa-kasvilla ei kuitenkaan ole pelkästään hyviä puolia. Moringaan on liitetty useita sivuvaikutuksia, kuten:
- Kasvin juuri ja varret saattavat johtaa keskenmenoon. Jotkin lähteet väittävät myös, että moringan lehdillä on tämä vaikutus.
- On olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että moringan siemenillä saattaa olla sytotoksinen tai immunosuppressiivinen vaikutus.
- Moringan lehdet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai niillä voi olla laksatiivinen vaikutus.
Mikä on lopputulos?
Vaikka moringalla näyttää varmasti olevan joitakin terveysvaikutuksia, monilla kasvia koskevilla radikaalimmilla väitteillä ei ole konkreettista näyttöä takanaan, ja sen mahdolliset kielteiset vaikutukset hedelmällisyyteen ja raskauteen voivat huolestuttaa joitakin ihmisiä. On myös tärkeää muistaa, että niin kutsutut "superfoodit" eivät koskaan ole oikoteitä hyvään terveyteen, ja niitä tulisi aina käyttää tasapainoisen, terveellisen ruokavalion täydentämiseen.