Manon päätti ottaa terveytensä omiin käsiinsä ja pudottaa painoa, kun hänen poikaystävänsä kosi häntä Kalifornian-lomalla. Hän painoi tuolloin 194 paunaa ja oli vain 5 jalkaa pitkä. Lue, miten ruokailun seuranta, kannustavat seuraajat sosiaalisessa mediassa ja edistymisen näkeminen Health Mate -sovelluksessa auttoivat häntä pysymään motivoituneena ja tekemään terveellisempiä valintoja.
Mitkä olivat ensimmäiset askeleesi? Mitkä välineet auttoivat sinua?Manon: Painonpudotukseni alkoi marraskuussa 2014 MyFitnessPalin avulla. Vaaka tuli mukaan muutama kuukausi myöhemmin. Kun punnitsin ruokani, ymmärsin, kuinka paljon siinä oli kaloreita. Se sai minut luontevasti muuttamaan annoskokojani. Söin ennen aterioilla puolikkaan patongin, mutta kun tajusin, kuinka paljon kaloreita se sisälsi, pienensin annoksiani huomattavasti. En kuitenkaan pysähtynyt siihen, vaan aloitin pian myös juoksemisen.Muutitko elämäntapojasi kerralla perusteellisesti vai etenitkö pienin askelin? Ruokavalioni osalta minusta ei tuntunut, että olisin muuttanut tapojani perusteellisesti, sillä en kokenut turhautumista enkä koskaan ollut nälkäinen. Jälkikäteen ajateltuna siirryin kuitenkin hyvin rasvaisesta ruoasta terveellisempään ja tasapainoisempaan ruokavalioon.Miten löysit MyFitnessPalin ja vaakamme?Löysin MyFitnessPalin verkosta etsiessäni sovellusta kalorien laskemiseen. Pidin siitä heti: se on todella kätevä, melko helppokäyttöinen ja hyvin kattava! Löysin vaa’an keväällä 2015. Minulla oli jo tavallinen vaaka, mutta halusin hankkia kattavamman ja yksilöllisemmän laitteen, joka mittaisi kehon rasvaa. Kun tutkin vaihtoehtoja verkossa, löysin tämän älyvaa’an.Mistä pidät vaa’assasi? Miten se auttoi sinua? Painonkehityskäyräsi näyttää varmasti upealta! Auttoiko käyrä pitämään motivaatiota yllä?Pidän vaa’an muotoilusta ja siitä, että se on yhdistetty verkkoon. Kaikki tietoni synkronoituvat automaattisesti Health Mate -sovellukseen. On todella hyödyllistä nähdä painokäyrä suoraan puhelimesta! Myös kehon rasvan seuraamisesta on paljon hyötyä. Painoni ei enää juuri laske, joten on hienoa nähdä, että kehon rasvan määrä vähenee edelleen, vaikka painoni pysyy melko samana.Suosittelisitko vaakaa painoa pudottavalle? Miksi?Kyllä, suosittelisin sitä lämpimästi, koska sillä voi mitata painonpudotuksen kannalta tärkeitä asioita. Painon lisäksi se voi laskea kehon rasvan määrän ja mitata sykkeen. Kaikki tiedot synkronoituvat automaattisesti Health Mate -sovellukseen, joka kokoaa terveystiedot kätevästi yhteen. Sovelluksessa voi tarkastella eri käyriä, kuten painon ja kehon rasvan kehitystä. Kun näin niiden laskevan tasaisesti pitkän ajan kuluessa, pysyin motivoituneena enkä luovuttanut!
Kuinka monta kertaa viikossa punnitset itsesi? Onko punnitustiheydellä mielestäsi merkitystä?Punnitsen itseni joka päivä. Keskustelen tästä usein Instagramissa, koska ihmiset sanovat, ettei niin pitäisi tehdä. Minusta kuitenkin tuntuu, että minun täytyy käydä vaa’alla joka aamu. Se auttaa minua välttämään epäterveellisiä tapoja ja suhtautumaan asioihin järkevämmin. Jos tulos ei ole hyvä, pystyn ottamaan etäisyyttä ja päättämään, etten heitä pyyhettä kehään.Onko aterioiden kirjaaminen MyFitnessPaliin muuttanut suhtautumistasi ruokaan?MyFitnessPal auttoi minua ymmärtämään, kuinka paljon söin joka päivä. Käsitykseni annoskoosta oli täysin vääristynyt. Annos pastaa tarkoitti kukkuraista lautasellista, ja annos leipää oli puolikas patonki…Milloin päätit jakaa tarinasi sosiaalisessa mediassa? Mitä saat siitä, että kerrot tarinasi muille?Kiinnostuin Instagramista ystäväni suosituksesta heti painonpudotukseni alussa. Aluksi seurasin siellä vain kauniita ”fit girl” -tilejä, mutta vähitellen aloin julkaista myös itse. Mitä enemmän sain seuraajia, sitä innostuneemmaksi tulin ja sitä enemmän julkaisin! Seuraajani ovat todella kannustavia. Siksi en voi luovuttaa. En voi koskaan kiittää heitä tarpeeksi.Milloin aloit tuntea olosi todella hyväksi omassa kehossasi?Se on vaikea kysymys… Tytöt eivät ole koskaan tyytyväisiä, senhän kaikki tietävät! Laihdutuksen alussa olisin ollut todella onnellinen nykyisestä vartalostani. Nyt kun olen saavuttanut tavoitteeni, näen silti asioita, joita haluaisin muuttaa. Huomaan kuitenkin olevani nykyään paljon tyytyväisempi itseeni.Oletko onnistunut pitämään painonpudotuksen erossa jokapäiväisestä pakkomielteestä ja löytämään tasapainon henkilökohtaisen elämäsi ja terveystavoitteidesi välille?Tasapainon löytäminen ei ole aina helppoa. Kun Instagram-tilini alkoi kasvaa, se vei väistämättä yhä enemmän aikaa. Pyrin kuitenkin säilyttämään terveen tasapainon, ettei siitä tule pakkomiellettä.Mitä neuvoisit henkilölle, joka haluaisi aloittaa samanlaisen ruokavalion mutta ei tiedä, mistä aloittaa?Ennen kaikkea: älä aloita laihdutuskuuria! Etsi tasapaino ja liiku tietenkin myös. Oman syömiseni tarkastelu oli minulle todellinen oivallus ja auttoi omaksumaan parempia tapoja. Lopetin kalorien laskemisen lähes kuusi kuukautta sitten, mutta terveelliset tapani ja kohtuulliset annoskokoni ovat säilyneet.***Kiitos Manonille hänen ajastaan! Muista, että Health Mate -sovellus ja MyFitnessPal toimivat yhdessä reaaliaikaisena painonpudotusvalmentajana. Yhdistämällä tilisi näissä kahdessa sovelluksessa voit sovittaa ruokavaliosi ja liikuntasi yhteen ja saavuttaa painonpudotustavoitteesi.Aiheeseen liittyvä infografiikka: Näin onnistut painonpudotuksessa