Tutustu tarmokkaaseen lääkäriin, jonka paino nousi vaativan erikoistumiskoulutuksen aikana mutta joka onnistui pudottamaan sen takaisin Withings-älyvaa’astaan saamansa tiedon avulla.
Otimme ensimmäisen kerran yhteyttä Massachusettsin Cambridgessa työskentelevään päivystyslääkäriin, tohtori Shuhan Hehen, joka on conductscience.comin perustaja, luettuamme kiehtovan artikkelin siitä, miten hän auttoi tuomaan maailmaan uusia anatomisesti oikeanlaisia emojeja.Kun otimme tohtori Hehen yhteyttä, emme tienneet, että hänellä oli Withings-älyvaaka. Saimme kuitenkin tietää, että hän oli käyttänyt Withings-vaakaa jo viisi vuotta. Mikä tärkeintä, kuulimme hänen aidon ja todella hienon tarinansa terveytensä kohentamisesta.Tohtori He on kiinnostava monesta syystä. Hän ei esimerkiksi ole ihminen, joka olisi viettänyt koko ikänsä sohvalla ja yhtäkkiä löytänyt liikunnan. Hän saavutti nuorena paljon liikunnan saralla: hän muun muassa kiipesi Kilimanjarolle ja juoksi 155 mailin ultramaratonin.Eikä hän ostanut vaakaa ja pudottanut sitten yhtäkkiä painoaan. Hän osti Withings-älyvaa’an, koska epäili lääkärin vaativan arjen voivan vaikuttaa hänen terveyteensä ja kuntoonsa – ja niin kävikin.Alla on hänen tarinansa hänen omin sanoin sekä tietoa hänen ruokailu- ja liikuntatottumuksistaan. Hän sanoi meille myös: ”Toivon todella, että saan kerrottua, miten suuri vaikutus tällä laitteella oli elämääni.”
Alussa…
Kun olin parikymppinen, olin todella, todella hyvässä kunnossa. Sijoituin maratonilla ikäluokkani kärkipäähän. Juoksin säännöllisesti suunnilleen kymmenen maratonia vuodessa. Olen kiivennyt Kilimanjarolle ja Everestin perusleiriin sekä noussut Willis Towerin portaat [Chicagossa]. Setäni oli yleisurheilun olympiaurheilija, joten se kulki tavallaan suvussa. Tässä kuvassa olen vuonna 2010 maaliin päästyäni Gobin autiomaassa järjestetyssä 250 kilometrin ultramaratonissa, jota TIME-lehti on kutsunut yhdeksi maailman vaikeimmista kilpailuista. Olin nuorin sen suorittanut mies. Juoksupainoni oli noin 59 kiloa ja pituuteni noin 175 senttiä, joten olin laiha mutta nopea.Sitten menin lääketieteelliseen tiedekuntaan. Noin kolme vuotta myöhemmin minulle tehtiin polvileikkaus, mikä oli todella stressaavaa, mutta selvisin siitä hyvin. Vuonna 2015 ostin Withings-vaa’an aloittaessani erikoistumiskoulutuksen. Jos joku ei tiedä, kyseessä on äärimmäisen rankka koulutus, joka tekee sinusta erinomaisen lääkärin, mutta käy terveytemme päälle. Minulla on sama vaaka edelleen, viisi vuotta myöhemmin.
Erikoistumiskoulutus, 2015–2016
Lääkärin erikoistumiskoulutus on todella, todella raskasta. Vietin valtavasti aikaa sairaalassa, nukuin vähän ja työskentelin päivystyksessä. Työ oli äärimmäisen stressaavaa: siihen kuului myöhäisiä iltoja, jatkuvaa napostelua ja huonoja tapoja. Johdin myös yritystä, jossa työskentelee nykyään noin 20 ihmistä, joten minulla oli kaksi työtä. Se oli uskomattoman stressaavaa aikaa elämässäni.Seurasin myös salikäyntieni määrää. Vuonna 2016 painoni nousi paljon ja nopeasti, enkä juuri koskaan liikkunut. Kuten sanotaan, söin stressiini.Muistan erityisen hyvin yhden tapahtuman. Erikoistumiskoulutukseen kuului työskentely jatkohoitoyksikössä, jossa teimme 30 tunnin vuoroja muutaman päivän välein. Se oli äärimmäisen stressaavaa. Tilasin eräänä iltana sadalla dollarilla intialaista ruokaa ajatellen syöväni sitä päivälliseksi ja seuraavana aamuna aamiaiseksi. Söin kuitenkin KAIKEN, sillä vastasin yksin yli 60 potilaasta, vaikka olin vielä melko kokematon lääkäri.Tässä on kuva marraskuulta 2016, jolloin painoin eniten. En ollut koskaan ennen painanut niin paljon. Olin todella pettynyt itseeni ja stressaantunut, ja 29-vuotiaana sain vielä aknenkin. Se oli yksi elämäni synkimmistä ajoista.Olin täällä. Fyysisesti huipulla, mutta henkisesti pohjalla.
Vuodesta 2018 tähän päivään
Näin kaikki alkoi
Päätin päästä takaisin kuntoon. Tavoitteeni oli käyttää salilla viettämäni aika mahdollisimman tehokkaasti ulkonäköni ja keskivartaloni voiman kehittämiseen, jotta jaksaisin lääkärikoulutukseni läpi. Withings teki siitä todella helppoa. Aikatauluni vuoksi minun piti vain löytää mahdollisimman aikaa säästäviä tapoja päästä kuntoon. Niinpä perehdyin tutkimustietoon ja aineenvaihdunnan toimintaan. Uskon vahvasti harjoittelun jaksottamiseen, lihasmassan kasvatus- ja rasvanpolttojaksojen vaihteluun sekä pätkäpaastoon.
Tohtori Hen ruokavalio
Tohtori He noudatti päivittäin pätkäpaastoa. Hän söi klo 11–18 ja usein vain yhden aterian päivässä (OMAD).Hänen aterioihinsa kuului:
- Kokonainen grillattu kana hummuksen kanssa sekä vähän baklavaa. ”Koko päivän ateriani maksaa noin seitsemän dollaria”, hän sanoi.
- Kaksi hitaasti kypsennettyä kokonaista tilapiaa. ”Herkullista”, hän sanoo.
- Noin 900 gramman pihvi ja kasviksia lisukkeena: ”Tämä tulee kalliimmaksi lihan leikkuusta riippuen.”
- Hitaasti kypsennetty kokonainen kana valkosipulin, mausteiden ja mustapapujen kanssa. ”Kokonainen kana maksaa yleensä mausteineen 5–6 dollaria”, hän sanoo.
- Kreikkalaista jogurttia, jossa oli 80 g proteiinia, sekä pähkinöitä ja hedelmiä: ”Lisään siihen vielä noin 40 grammaa heraproteiinia. Purkillinen kreikkalaista jogurttia maksaa noin 4–5 dollaria.”
Tohtori He käyttää myös alkoholia. ”Juon seurassa ja käyn ulkona noin kerran viikossa. Silloin en rajoita alkoholinkäyttöäni”, hän sanoo.
Tohtori Hen harjoittelu
Tammikuusta 2018 kesäkuuhun 2019 tohtori He treenasi keskimäärin 2,5 kertaa viikossa eli 9,98 kertaa kuukaudessa. Hänen mukaansa se tarkoitti ”keskimäärin neljää tuntia viikossa”. Hänen harjoituksiinsa kuului voimaharjoittelua käänteisen pyramidimallin (RPT) mukaan: ensin nostetaan raskain paino ja sitten vähennetään painoa 5 paunaa joka sarjassa. Hän treenaa vähintään 2,5 ja enintään 5 tuntia viikossa joka toinen päivä. Hän vuorotteli harjoituksia, joita hän kutsui A- ja B-päiviksi. Tässä hänen harjoitusohjelmansa eriteltynä:
- A-päivä: penkkipunnerrus RPT x5, kyykky RPT x5, lisäpainoleuanveto x5 (1,5 tuntia)
- B-päivä: maastaveto RPT x5, pystypunnerrus RPT x5, penkillä tehtävä soutu RPT x5 (1 tunti)
Tulokset
Tohtori He seurasi kehon kokonaisrasvaprosenttiaan ja antoi meille muutamia esimerkkilukuja. Huhtikuun 13. päivänä 2018 se oli 14,2 prosenttia ja lokakuun 24. päivänä 2018 11,5 prosenttia, eli ero oli −2,7 prosenttiyksikköä.Tohtori Hen rasvamassa oli 13. huhtikuuta 20,4 paunaa ja 24. lokakuuta 16,8 paunaa, eli ero oli −3,6 paunaa. Myös hänen rasvaton lihasmassansa muuttui: 13. huhtikuuta se oli 122,8 paunaa ja 24. lokakuuta 129,1 paunaa, eli kasvua oli 6,3 paunaa. Kuten ehkä tiedät blogiamme luettuasi, liikunta voi lisätä rasvatonta lihasmassaa.Matkastaan tohtori He sanoo: ”Elämä on todella lyhyt, ja haluan vain olla kunnossa ja näyttää hyvältä. Mielestäni on luonnollista, että kehossa on jonkin verran rasvaa: noin 8–11 prosenttia tuntuu minusta parhaimmalta. Sen alapuolella mielialani laskee ja tunnen itseni jatkuvasti uupuneeksi. Elämä on kiireistä, ja Withings-laitteiden kaltainen teknologia muutti elämäni merkittävästi. Treenaan paljon vähemmän kuin silloin, kun juoksin koko ajan. Sanotaan, että keskivertoihminen katsoo televisiota neljä tuntia päivässä, ja minä käytän liikuntaan vain sen verran aikaa koko viikossa.”Kiitos, että jaoit kokemuksesi kanssamme! Seuraa tohtori Hetä Twitterissä @ShuhanHeMD ja Instagramissa.