Taaperoikäisinä ottamistamme päiväunista, jotka tarjosivat vanhemmillemme lyhyen hengähdystauon kaaoksesta, toimistoihin ilmestyviin omistettuihin päiväunihuoneisiin kaikkein edelläkävijäisimmissä yrityksissä, laiskaisiin kesäisiin päiväuniin sateenvarjon varjossa heinäsirkkojen sirityksen kajahtaessa kaukaa – iltapäivätorkkujen ottaminen tuntuu olevan usein mielessämme.
Mutta miten voimme ottaa hyvät päiväunet, kun emme enää ole lapsia (jotka näyttävät nukahtavan missä tahansa) eikä meillä ole lomaa?Vastauksemme on yksinkertainen: kuuntele kehoasi ja seuraa sen vuorokausirytmiä, joka säätelee kehosi heräämis- ja nukkumissykliä.
Valitettavasti se voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Mutta mitä voit tehdä maksimoidaksesi mahdollisuutesi saada levollinen päiväuni?Ennen kuin pureudumme siihen, määritellään, mitä levollinen päiväuni oikeastaan tarkoittaa.Levollinen päiväuni on sellainen, joka lataa akkusi ilman, että jätät sinut uneliaaksi loppuiltapäiväksi. Tämän vuoksi ja vuorokausirytmisi kunnioittamiseksi päiväuni kannattaa usein pitää lyhyenä, noin 20 minuutissa. Tarkoituksena on viettää koko päiväuni kevyen unen vaiheessa vajoamatta syvään uneen. Tämä antaa sinulle juuri sopivasti lepoa ja palautumista ilman sitä sekavaa oloa, joka seuraa syvästä unesta heräämistä.Käyttäjätietojemme perusteella havaitsimme, että maailmanlaajuinen keskimääräinen päiväuniajankohta on noin klo 14:40. Vaikuttaa siltä, että lounaanjälkeinen aika, jolloin kehosi sulattaa ruokaa, saattaa olla täydellinen hetki torkahtamiselle.Okei, siirrytään vinkkeihin!
Vinkki #1: Luo täydellinen päiväuniympäristö
TEET NÄIN:
- Ilmoita työtovereillesi tai perheellesi, että et ole tavoitettavissa seuraavaan 20 minuuttiin.
- Sammuta tai hiljennä matkapuhelimesi.
- Käytä korvatulppia, jos ympäristösi on meluisa.
VÄLTÄ
- Älä pimennä huonetta täysin. Voit sulkea silmäsi ja jopa käyttää silmämaskia halutessasi, mutta yritä jättää nukkumisympäristöösi ainakin hieman valoa. Muuten kehosi voi hämmentyä ja luulla, että on yö!
- Älä nuku kylmässä ympäristössä. Nukahtaminen on helpompaa lämpimässä, joten käperry viltin alle tai pue päällesi villapaita.
Asiantuntijavinkki: Jos juot yleensä kahvia iltapäivällä, kokeile juoda se juuri ennen päiväunille käymistä. Kun kofeiini alkaa vaikuttaa kehossasi, olet juuri heräämässä 20 minuutin tehotorkkuiltasi, ja olet erityisen valmis kohtaamaan loppupäivän.
Vinkki #2: Löydä täydellinen päiväuniasento
TEET NÄIN
- Tee se toimivaksi. Jos sinun täytyy esimerkiksi nukkua päiväunet toimistolla, ristiin kädet pöydällä ja nojaa otsasi kyynärvarsillesi.
- Vielä parempi: jos sinulla on toimistotuoli, jota voi kallistaa taaksepäin, nojaa siihen mukavasti. Jos ei, kokeile kääntää tuoli ympäri ja istua siihen takaperin, jolloin voit nojata pääsi tuolin selkänojaan.
VÄLTÄ
- Makaa kokonaan vaakatasossa. Et halua antaa kehollesi viestiä, että on yö, sillä muuten lyhyessä päiväunessa pysyminen voi olla vaikeaa.
- Älä vaihda pyjamaan. Päiväuni on enemmän kuin pieni tauko kehollesi ja mielellesi, eikä todellinen nukkumisaika.
Vinkki #3: Luo päiväunirutiiini heräämisen jälkeen
TEET NÄIN
- Heti päiväunilta herättyäsi ala palauttaa liike kehollesi hitaasti. Aloita liikuttamalla käsiäsi ja jalkojasi, sitten nouse hitaasti istumaan.
- Päätä tämä rituaali muutamaan kevyeen venyttelyyn kehosi täysin herättämiseksi. Juo lasi vettä nesteytyksesi palauttamiseksi, niin olet taas parhaassa kunnossa.
VÄLTÄ
- Älä nouse päiväunilta nopeasti. On parasta antaa itsellesi hieman aikaa sopeutua hereillä olemiseen.
- Älä jää nukkumaan uudelleen. Nyt on töiden aika!
Hyviä päiväunia! Toivomme, että näistä vinkeistä on sinulle apua päiväunien hyödyntämisessä parhaalla mahdollisella tavalla – missä ja milloin tahansa.
Tämä kirjoitus on osa Unikuukausi-sarjaamme.