Korkea verenpaine on yleinen tila, joka voi johtaa useisiin terveysongelmiin, jos sitä ei hoideta. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä verenpaineen alentamiseksi. Tässä kaikki oleellinen.
1. Exercise More FrequentlyExercising for as few as 30 minutes a day can decrease your blood pressure. Aerobic exercise like walking, running or taking a step class can decrease your blood pressure by several points.2. Relax!Stress has a real physical impact on the body and can result in a number of health issues. Learning how to manage and mitigate the stress in your life can help to decrease your blood pressure. Unfortunately, there is no one solution for everyone. For some, opening the lines of communication and talking through your issues may help. For others, setting aside 30 minutes a day for a walk and some “me time” may be a more suitable option. Choose an option that feels most natural to you.3. Drink Less Alcohol Moderately drinking alcohol has been shown to have a number of benefits for the body. However, drinking too much alcohol can result in the risk of developing hypertension. Women should limit alcohol intake to one drink per day and men should stick to a max of two drinks per day. Practicing moderation will allow you to experience the benefits of alcohol without jeopardizing your health.4. Eat Less SodiumSodium has continually been shown to have a negative effect on blood pressure. Reducing sodium intake, especially for those individuals with high blood pressure, is key. Much of the sodium in our diets comes from processed and fast foods. Pay attention to food labels while shopping and aim to prepare more fresh meals. Ideally, a person should eat less than 600 milligrams of sodium a day.
5. Syö enemmän kaliumia Vaikka on yleisesti tiedossa, että natriumin saanti voi nostaa verenpainetta, monet eivät tiedä, että kaliumilla on päinvastainen vaikutus ja se voi tasapainottaa natriumin haittavaikutuksia. Kaliuminrikkaiden ruokien lisääminen ruokavalioon voi auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveen verenpaineen. Hyviä vaihtoehtoja kaliumin saannin lisäämiseksi ovat: bataatit, pinaatti, banaanit, päärynät ja greippi.6. LaihduKorkea verenpaine on yleistä ylipainoisilla henkilöillä. Ylimääräisten kilojen kantaminen pakottaa sydän- ja verisuonijärjestelmäsi työskentelemään kovemmin, mikä voi nostaa verenpainetta. Laihtuminen voi merkittävästi alentaa verenpainetta, kun kehon kuormitus vähenee.7. Kokeile joogaaJooga tarjoaa valtavia hyötyjä keholle sekä tunne- että fyysisellä tasolla. Syvähengitysharjoitukset ja henkinen keskittyminen voivat auttaa vähentämään stressiä. Lisäksi liikkeet voivat polttaa ylimääräistä rasvaa ja auttaa painonpudotuksessa. Nämä molemmat hyödyt voivat yhdistyä verenpaineen alentamiseen.8. Vähennä kofeiiniaAamuinen kahvisi saattaa tehdä enemmän kuin antaa pienen piristyksen. Kofeiini aiheuttaa välittömän, mutta tilapäisen verenpaineen nousun. Asia on vielä tärkeämpi kofeiiniherkille henkilöille. Rajoittamalla itsesi kahteen kofeiinipitoiseen juomaan päivässä voit auttaa vähentämään kofeiinin negatiivista vaikutusta terveyteesi.9. Lopeta tupakointiHengitettynä nikotiini voi nostaa verenpainetta tunneiksi altistumisen jälkeen. Samanlainen vaikutus voidaan nähdä passiiviselle tupakoinnille altistuvilla henkilöillä. Vaikka verenpaineen nousu on tilapäistä, koko päivän tupakoivat henkilöt saattavat kokea pidempiä ja jatkuvampia korkean verenpaineen jaksoja.10. Seuraa verenpainettasiVerenpaineen seuraaminen kotona antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, kuinka elämäntapavalinnat vaikuttavat terveyteesi. Lisäksi se mahdollistaa paremman tietämyksen, kun käyt läpi terveyttäsi lääkärisi kanssa.