Nälkä: laihduttajan viimeinen haaste. Huolimatta kaikesta tahdonvoimastasi, halustasi tehdä paremmin ja päättäväisyydestäsi päästä eroon ylipainosta, nälkä on silti siellä. Kun olet nälkäinen, mikään muu ei tunnu tärkeältä, ja jatkuva nälän tunne voi murtaa vahvimmankin tahdonvoiman.
Ymmärtämällä, miksi olet aina nälkäinen, voit voittaa liiallisen nälän ja päästä terveellisemmän ja kohtuullisemman syömisen tielle.
1. Alkoholi
Illallisella nautittu lasi viiniä tai olutta saattaa lisätä nälän tunnettasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin juominen voi lisätä ghreliinihormonin määrää, joka laukaisee nälän tunteen. Sen lisäksi, että syöt enemmän juomisen yhteydessä, lisääntynyt nälän tunne voi jatkua myös seuraaviin aterioihin.
2. Nopea syöminen & TV-aika
Vaikka aterian syöminen nopeasti lennosta tai kokousten välissä säästää aikaa, se voi kostautua pitkällä aikavälillä. Kun syöt nopeasti, vatsasi lähettämällä hormonilla ei ole aikaa laukaista kylläisyyden tunnetta, minkä vuoksi et koe oloasi koskaan kylläiseksi. Samoin huomiosi kiinnittäminen televisioon syödessä vie huomiosi pois ruuastasi ja kylläisyyden viesteistä. On helppoa ahmia naposteltavia – usein pitkälle prosessoituja tai runsaskalorisia – huomaamatta olevasi tyytyväinen, ennen kuin olet syönyt liikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pidempään ruokaansa pureskelevat pysyvät kylläisempinä pidempään, kun taas yli kaksi tuntia päivässä televisiota katsovilla on suurempi riski ylipainoon.
3. Univaje
Nykypäivän kiireisessä yhteiskunnassa on tavallista, että ihmiset nukkuvat vain neljä tai viisi tuntia yössä. Kun kehosi ei ole saanut riittävästi lepoa, leptiinihormonin tuotanto heikkenee – leptiini on vastuussa kylläisyyden tunteen välittämisestä. Univaje johtaa myös nälkää lisäävän ghreliinihormonin tuotannon kasvuun. Lisäksi univaje stimuloi aivojen osaa, joka tunnistaa ruoan nautinnon lähteeksi.
4. Ryhmäpaine
Terveellisten valintojen tekeminen on huomattavasti vaikeampaa suuressa ryhmässä. Kun ystävät ja perhe herkuttelevat epäterveellisillä annoksilla tai jälkiruoilla illallisella, ei ole aina helppo kieltäytyä. Epäterveellisten vaihtoehtojen välttäminen on erityisen hankalaa seurusteltaessa tai uusissa sosiaalisissa tilanteissa, joissa halu kuulua joukkoon on vahvempi. Yritä olla antamatta näiden paineiden estää sinua tavoitteestasi – terveempi sinä on pitkällä aikavälillä onnellisempi sinä!
5. Aamupalan ohittaminen
Monet ihmiset jättävät aamupalan väliin säästääkseen aikaa aamulla. Aamupalan ohittamisella on monia kielteisiä seurauksia, kuten aineenvaihdunnan hidastuminen, nälän tunteen lisääntyminen ja kehon ohjautuminen varastoimaan ruokaa polttamisen sijaan. Aamupalan väliin jättävät ovat lähes viisi kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin aamupalan syövät.
6. Stressi
Monet ihmiset turvautuvat ruokaan selviytymiskeinona, syöden käsitelläkseen stressaavia tai negatiivisia tunteita. Tämä voi johtaa epäterveelliseen syömiskierteeseen. Stressinsyöminen ei vähennä negatiivisia tunteita tai ahdistusta, vaan pikemminkin laukaisee tarpeen syödä enemmän ja johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen ahdistukseen.
7. Dieettivirvoitusjuoma
Vaikka dieettivirvoitusjuomia pidettiin aiemmin terveellisenä vaihtoehtona sokeripitoisille juomille, niillä on kielteinen vaikutus ruokahaluun ja yleiseen terveyteen. Sokerin korvikkeet voivat heikentää kehon kykyä tuntea kylläisyyttä ja laukaista nälän tunteen. Maistiessaan jotain makeaa kehomme odottaa sokeria ja kaloreita perässä. Kun tätä ei tapahdu, aivomme hämmentyvät ja niiden täytyy sopeutua uuteen prosessiin.
8. Nestehukka
Usein se, mitä ihmiset pitävät nälkänä, on itse asiassa jano. Tämä pätee erityisesti silloin, kun ihminen kärsii kroonisesta nestehukasta. Itse asiassa monet oireet, joita ihmiset pitävät nälän merkkeinä – ärtymys, vähäinen energia, heikko olo – voivat johtua nestehukasta.
9. Prosessoitujen ruokien syöminen
Prosessoidut ruoat ovat usein runsaskalorisia ja vähäravinteisia. Tästä syystä kehosi jatkaa ravinnon himoitsemista. Lisäksi prosessoitu ruoka sisältää usein lisäaineita ja kemikaaleja, jotka voivat olla riippuvuutta aiheuttavia. Joidenkin tutkimusten mukaan runsas fruktoosisiirappinen maissisiirappi, joka on pääainesosa monissa prosessoiduissa ruoissa, voi hidastaa leptiinihormonin tuotantoa, joka kertoo aivoille, että olet kylläinen.
10. Purukumi
Purukumin pureskelu, jopa sokeriton, voi lisätä nälän tunnetta. Kun purukumia pureskellaan, tuotettu sylki niellaistaan ja se kulkeutuu vatsaan. Keho odottaa sitten ruokaa seuraksi, mikä voi tehdä sinut nälkäisemmäksi. Tämän tiedon mielessä pitäen voit viimein sanoa hyvästit sille ärsyttävälle krooniselle nälällesi!***Haluatko saada lisätietoja ja ottaa ohjat omiin käsiisi? Tutustu kolmeen Withings tunnusomaiseen älyvaakaan.