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Wir führen es oft unbewusst aus, doch das Gehen birgt unglaubliche Vorteile für unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und sogar für unsere Lebenserwartung.
Regelmäßiges Spazierengehen trägt aktiv zu einem längeren Leben bei und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Depressionen erheblich.
Entdecken Sie, warum diese scheinbar einfache Aktivität so wirksam wie Medizin ist, und erfahren Sie, wie Sie die empfohlenen 10.000 Schritte täglich am besten erreichen können.
Sehen Sie sie auch die Ergebnisse unserer exklusiven Studie an, die deutsche Städte und Bundesländer nach ihrem Aktivitätsniveau auflistet.
Gehen reduziert das Risiko der Gesamtmortalität signifikant um bis zu 60 % und senkt die Inzidenz von Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 51 %². Diese einfache Handlung ermöglicht es dem Körper, optimal zu funktionieren, indem sie die Gesundheit auf mehreren Ebenen verbessert: durch die Stärkung des Herz- und Atmungssystems, die Reduzierung von Bauchfett und die Optimierung des Stoffwechsels, des Nervensystems und des Immunsystems.
Vorteile für Körper, Herz und Geist
Regelmäßige Spaziergänge wirken sich deutlich positiv auf das Stressniveau und das psychische Wohlbefinden aus. Die erhöhte Sauerstoffzufuhr zu den Organen, insbesondere zum Gehirn, fördert eine bessere Konzentration und eine starke kognitive Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus setzt das Gehen Endorphine frei, die körpereigenen Glückshormone, wodurch Stress effektiv reduziert und das Auftreten von Depressionen um bis zu 42 % gesenkt wird³. Als zusätzlichen Vorteil trägt es zu einem höheren Wohlbefinden bei, indem es einen erholsameren Schlaf fördert.
Gehen verbessert die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit maßgeblich und wird von Kardiolog:innen mittlerweile als wertvoller nicht-pharmakologischer Ansatz zur Vorbeugung von Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt anerkannt. Bei Personen mit bestätigtem Bluthochdruck trägt konsequentes tägliches Gehen aktiv dazu bei, den Blutdruck um mindestens 4 mmHg⁴ zu senken (ein normaler Blutdruck liegt in der Regel bei etwa 120/80 mmHg).
Diese positiven Effekte sind mittlerweile gut belegt. Aktives Gehen erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Durchblutung und fördert eine bessere Elastizität der Arterien. Dies wiederum wird mit einer signifikanten Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Darüber hinaus trägt Gehen durch die Stärkung der Muskeln und die Erhöhung des Energieverbrauchs zu einer Reduzierung des Bauchfetts und einem effizienteren Stoffwechsel bei.
Wussten Sie, dass das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 50 % geringer ist, wenn man täglich 10.000 Schritte geht, als wenn man nur 2.000 Schritte macht?
Wir haben vier Schlüsselelemente ermittelt, die Ihnen helfen, dieses optimale Maß an täglicher Aktivität zu erreichen.
Der effektivste und motivierendste Ansatz ist das Zählen Ihrer Schritte mithilfe eines Aktivitätstrackers wie ScanWatch. Dies hilft Ihnen auch, Ihre Schrittfrequenz auf mindestens 60 Schritte pro Minute zu optimieren.
Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden und Familie und fordern Sie sie über die Rangliste der Withings App heraus.
Die „10.000 Schritte Challenge“ in der Withings App bietet einen strukturierten und erreichbaren Plan, um Ihr körperliches Aktivitätsniveau schrittweise zu erhöhen.
Nutzen Sie Ihre ScanWatch oder die Withings App, um Erinnerungen einzustellen. Sie kann Ihr persönlicher Bewegungscoach sein und Sie alle zwei Stunden daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.
Die Ergebnisse der Studie (Mai 2025) zeigen Unterschiede zwischen den einzelnen Bundesländern. Die Rangliste hält auch einige Überraschungen bereit: Einige Großstädte sind trotz dynamischem Image schlecht platziert, wie Berlin (21.) oder Frankfurt (22.).
Das Niveau der täglichen körperlichen Aktivität liegt weit unter der öffentlichen Gesundheitsempfehlung, ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen: Der Medianwert der Stichprobe liegt bei nur 4.781 Schritten. Nur 4,8 % der deutschen Teilnehmer:innen der Studie erreichten 10.000 Schritte pro Tag.
Dieser Prozentsatz ist in einigen Städten wie Mönchengladbach (3,81 %), Münster (3,56 %) oder Oldenburg (3,11 %) sogar noch niedriger. Selbst in der aktivsten Stadt, Helsa (Landkreis Kassel), liegt er nur bei 6,62 %.
1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229
2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.
3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.
5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228
6 Francesco Zaccardi et al., Interplay between physical activity volume and intensity with modeled life expectancy in women and men: A prospective cohort analysis, Journal of Sport and Health Science, 14, (100970), (2025).
7 Gabet A, Chin F, Lamarche Vadel A, Olie V, Revue d'épidémiologie et de santé publique, 2014, vol. 62, p. 186.
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