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Bewegungsmangel
Viszerales Fett: Ein Risiko für die Gesundheit
Das viszerale Fett ist mehr als nur eine Zahl auf der Waage - es ist ein verstecktes Risiko für die Gesundheit, das sich tief als Fett im Bauchraum befindet und die inneren Organe umgibt. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte über viszerales Fett, seine Bedeutung und wie Sie es schaffen, Fett zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Was ist viszerales Fett?
Das viszerale Fett, auch bekannt als inneres Bauchfett, ist eine Art von Fett im Bauchraum, das die inneren Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Därme umgibt. Im Gegensatz zum subkutanen Fett, das direkt unter der Haut liegt, ist das viszerale Fett nicht sichtbar, doch birgt es ein gravierendes Risiko für die Gesundheit.
Zwar sind sowohl viszerales als auch subkutanes Fett natürliche Bestandteile des Körpers, ein Übermaß an viszeralem Fett wird jedoch mit einem höheren Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
Warum ist viszerales Fett ein Risiko für die Gesundheit?
Im Gegensatz zu subkutanem Fett trägt überschüssiges viszerales Fett aktiv zu Entzündungen und hormonellen Veränderungen im Körper bei. Es produziert Zytokine und andere Botenstoffe, die die Insulinwirkung beeinträchtigen, den Blutdruck erhöhen und den Cholesterinspiegel ansteigen lassen können. Dies kann Bluthochdruck, Übergewicht und andere schwerwiegende Problematiken für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems nach sich ziehen.
Menschen mit abdominalem Übergewicht tragen ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme, selbst wenn ihr Gewicht oder BMI im gesunden Bereich zu liegen scheint. Deshalb ist die spezifische Kontrolle des Bauchfetts genauso wichtig wie die Überwachung des Gewichts im Allgemeinen.
Wie sammelt sich das viszerale Bauchfett an?
Mehrere Faktoren können zu einer Zunahme von Viszeralfett im Körper führen, darunter:
Je mehr Fett im Bauchraum gespeichert ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Körper es in viszerales Fett rund um die inneren Organe und nicht in subkutanes Fettgewebe umwandelt.
So nehmen Sie viszerales Fett ab
Glücklicherweise ist es möglich, viszerales Fett zu reduzieren. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Lebensweise nachhaltig zu ändern:
1. Essen Sie gesund
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, sowohl subkutanes als auch viszerales Fett zu reduzieren. Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, essen Sie mehr mageres Eiweiß und gesunde Fette. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate und industriell gefertigte Snacks. Achten Sie beim Essen auch auf Portionsgrößen, um die Entstehung von Bauchfett zu verhindern.
2. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Regelmäßige sportliche Betätigung - insbesondere Ausdauertraining und Krafttraining - ist eine der wirksamsten Methoden, um Übergewicht und viszerales Fett zu reduzieren. Mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche sollten das Ziel sein.
3. Verringern Sie den Stresspegel
Chronischer Stress erhöht die Produktion von Cortisol, das mit der Einlagerung von Fett im Bauchraum in Verbindung gebracht wird. Techniken wie Achtsamkeit, Yoga oder auch regelmäßiger Schlaf können helfen, Stress zu regulieren und Bauchfett zu reduzieren. Lesen Sie hier mehr Tipps zur Stressbewältigung.
4. Verbessern Sie Ihren allgemeinen Lebensstil
Ein gesünderer Lebensstil, zu dem eine gute Schlafhygiene, ausgewogene Ernährung, ein geringerer Alkoholkonsum und mehr Bewegung gehören, kann viel dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für gesundheitliche Probleme, wie Bluthochdruck, Diabetes und mehr zu senken.
Wie lässt sich viszerales Fett messen
Da viszerales Fett äußerlich nicht sichtbar ist, erfordert die Messung andere Mittel als einen Spiegel oder eine Waage. Ein wichtiger Indikator ist der Taillenumfang - eine Zunahme kann auf eine Anhäufung von Bauchfett hindeuten. Genauere Informationen liefern intelligente Körperanalysewaagen, die neben dem reinen Gewicht das viszerale Fett mithilfe der bioelektrischen Impedanz ermitteln.
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Withings Smart-Waagen analysieren bei der Gewichtsmessung Ihre Körperzusammensetzung und ermitteln Ihren individuellen Anteil an viszeralem Fett neben dem allgemeinen Körperfettanteil, Muskelmasse, Wasseranteil und Knochenmasse. Alle Modelle des Withings Body Waagen-Sortiments bieten eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Fortschritte zu verfolgen, Risiken für die Gesundheit zu erkennen und motiviert zu bleiben, wenn Sie einen gesünderen Lebensstil einschlagen.
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