Grundumsatz (BMR): Verstehen Sie Ihren Energiebedarf

In diesem Beitrag erfahren Sie alles Wissenswerte über den Grundumsatz (BMR): Wie Sie den Grundumsatz berechnen können, wie er zu Ihrem täglichen Kalorienverbrauch beiträgt und ob Faktoren wie Alter, Körpergröße, Gewicht sowie körperliche Aktivität, mehr Muskelmasse oder gesunde Ernährung Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Dabei können die Withings Body Smart-Waagen als wertvolles Hilfsmittel dienen, um bestimmte Messwerte zu tracken und ein effektives Gewichtsmanagement zu unterstützen.

Was ist der Grundumsatz?

Gesamter Energiebedarf = Grund- und Leistungsumsatz

Der Grundumsatz ist nur eine Schlüsselkomponente Ihres täglichen Energiebedarfs, die der Körper in Ruhe für lebensnotwendige Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel benötigt. Der Leistungsumsatz ist die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivitäten wie Sport, Arbeit oder andere Bewegungen gebraucht wird. Zusammen ergeben Grund- und Leistungsumsatz den täglichen Gesamtenergiebedarf, das heißt wie viele Kalorien verbraucht werden.

So können Sie Ihren Grundumsatz berechnen

Mehrere Formeln stehen zur Verfügung, mit denen Sie den Grundumsatz berechnen können. Der Wert wird in Kalorien angegeben. Eine der am häufigsten verwendeten Formeln ist die Harris-Benedict-Formel, die Ihr Körpergewicht, Ihre Körpergröße, Ihr Alter und Ihr Geschlecht berücksichtigt:

• Männer: Grundumsatz = 66,5 + (13,75 × Körpergewicht in kg) + (5,003 × Körpergröße in cm) - (6,755 × Alter in Jahren)
• Frauen: Grundumsatz = 655,1 + (9,563 × Körpergewicht in kg) + (1,850 × Körpergröße in cm) - (4,676 × Alter in Jahren)

Eine weitere gängige Formel ist die Mifflin-St. Jeor-Formel, die von einigen Forscher:innen als genauer für moderne Bevölkerungsgruppen angesehen wird.

Im Internet gibt es zahlreiche Stoffwechselrechner, die diesen Prozess vereinfachen.

Noch besser: Moderne intelligente Waagen wie die von Withings können Ihren Grundumsatz auf der Grundlage Ihrer Körperzusammensetzung ermitteln und so ein individuelles Ergebnis liefern.

Verbessern Sie Ihren Grundumsatz

Eine Erhöhung des Grundumsatzes kann die Gewichtsabnahme und das langfristige Gewichtsmanagement unterstützen. Der Schlüssel dazu ist, mehr Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Sport, insbesondere Krafttraining, und regelmäßige körperliche Aktivität regen den Muskelaufbau an, was den Stoffwechsel auch im Ruhezustand ankurbelt.

Weitere Faktoren, die helfen können:

• Genügend Schlaf (Schlafmangel kann den Grundumsatz beeinträchtigen)
• Gesunde Ernährung mit angemessener Eiweißzufuhr zur Unterstützung der Muskelreparatur und Thermogenese
• Vermeidung extremer Kalorienrestriktionen, die den Grundumsatz mit der Zeit senken können

Wichtig zu wissen: Der Grundumsatz ist nicht statisch - er kann sich je nach Körperzusammensetzung, Alter und Gesundheitszustand ändern.

„Für viele Menschen ist eine Diät oder strenge Ernährungsweise das Mittel der Wahl, um Gewicht abzunehmen. Aber restriktive Diäten können manchmal nach hinten losgehen, indem sie den Stoffwechsel verlangsamen. Das liegt daran, dass der Körper seinen Grundumsatz verlangsamt und mit der Zeit weniger Kalorien verbrennt, wenn er die reduzierte Kalorienzufuhr als drohende Hungersnot interpretiert. Dies ist einer der Gründe, warum das Abnehmen oft so schwierig sein kann.“

- Harvard Health Publishing

Grundumsatz berechnen - einfach mit Withings

Unser Withings Sortiment an Smart-Waagen enthält zahlreiche Funktionen, die weit über eine reine Messung des Körpergewichts hinausgehen, um Ihnen so viele Informationen wie möglich über Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu liefern. Der Grundumsatz ist eine wichtige Metrik, die Ihnen nach einigen Messungen auf Ihrer Waage in der kostenfreien Withings App angezeigt wird - mit zusätzlichen Informationen rund um den Stoffwechsel. Perfekt, um Ihre Bemühungen und Fortschritte zu verfolgen!