Die zehn goldenen Schlafregeln

Mit diesen zehn goldenen Schlafregeln sorgst Du dafür, dass dein Schlaf erholsam ist.

Regel Nr. 1: Du sollst nicht länger als 20 Minuten versuchen, einzuschlafen

Die übliche Einschlafzeit beträgt höchstens 20 Minuten. Falls Du dann immer noch wach bist, lies lieber noch ein bisschen in einem Buch, schreib einen Brief oder geh ein paar Schritte im Haus umher. Fünf Stunden lang gut zu schlafen ist besser, als acht Stunden lang unruhig im Halbschlaf zu verbringen.

Regel Nr. 2: Führe ein Schlafritual ein

Durch abendliche Rituale bekommt der Körper das Signal, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Selbst wenn Du derartige Gewohnheiten nicht immer beibehalten kannst, erlernt dein Körper doch regelmäßige Muster, die das Einschlafen erleichtern.

Regel Nr. 3: Im Schlafzimmer sollte es nicht zu warm aber auch nicht zu kalt sein

Die ideale Zimmertemperatur zum Schlafen beträgt 18 bis 20 °C. Es ist außerdem wichtig, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften.

Regel Nr. 4: Vermeide heiße Bäder vor dem Schlafengehen

Vor dem Schlafengehen solltest Du nicht heiß baden oder duschen. Dadurch steigt deine Körpertemperatur und Du schläfst schlechter ein.

Regel Nr. 5: Schaffe eine lichtarme und geräuschfreie Schlafumgebung

Lärm und Licht können dich am Einschlafen hindern. Versuche daher, keine laute Musik vor dem Schlafengehen zu hören und auch elektronische Geräte beiseite zu legen.

Regel Nr. 6: Vermeide üppige Abendessen

Iss keine üppigen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Diese können dazu führen, dass Du dich wieder wach fühlst und mitunter nachts aufwachst. Trinke lieber vor dem Schlafengehen einen Kräutertee oder heiße Milch mit Honig.

Regel Nr. 7: Bewege dich tagsüber

Studien belegen, dass man besser schläft, wenn man sich tagsüber körperlich betätigt. Achte jedoch darauf, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, da sonst der gegenteilige Effekt eintritt und Du nicht einschlafen kannst.

Regel Nr. 8: Halte dich an regelmäßige Schlafenszeiten

Versuche, regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten einzuhalten und zwar nicht nur unter der Woche, sondern auch am Wochenende.

Regel Nr. 9: Lasse dich von natürlichem oder blauem Licht aufwecken

Natürliches Sonnenlicht ist die beste Art, um frisch und munter aufzuwachen. Lasse deshalb deine Vorhänge einen Spalt geöffnet.

Regel Nr. 10: Wärme dich nach dem Aufwachen auf

Der Körper kühlt während der Nacht leicht aus, da eine niedrigere Körpertemperatur beim Schlafen hilft. Um also richtig aufzuwachen, solltest Du deinen Körper wieder aufwärmen. Morgens aus dem warmen Bett aufzustehen fällt immer schwer; belohne dich also mit einer heißen Dusche.