Mein Körperfett schwankt von Tag zu Tag – ist das normal?

Gestern gab es zum Frühstück ein knuspriges, selbstgemachtes Müsli ohne Zuckerzusatz und mit vielen Ballaststoffen, beim Mittagessen hast Du bewusst auf das leckere Wok-Gericht mit grünem Gemüse und rotem Camargue-Reis verzichtet und am Abend hast Du besonders auf dein Sättigungsgefühl geachtet nach dem Training. Alles in allem ein erfolgreicher Tag, insbesondere im Hinblick auf das Erreichen deines Abnehmziels. Heute Morgen bist Du stolz auf die Waage gestiegen, um zu sehen, wie dein Körperfettanteil gesunken ist. Leider ist das nicht der Fall. Der Körperfettanteil stagniert oder schlimmer noch, er ist gestiegen!

Warum hat er zugenommen?

Zunächst einmal, keine Panik. Die gute Nachricht: Gewichtsschwankungen von etwa 2 Kilo über den Tag verteilt sind völlig normal. Sie sind Teil unseres Stoffwechsels und haben nicht immer etwas mit dem Erfolg oder Misserfolg einer Ernährungsumstellung zu tun. Darüber hinaus gibt es viele Parameter, die unsere Körperzusammensetzung direkt beeinflussen können:

– Körperwasseranteil

Wasser kann einen großen Einfluss auf das Gewicht und die Körperzusammensetzung haben, zumal unser Körper zu etwa 60 % aus Wasser besteht. In unseren Gesundheitsinformationen zur bioelektrischen Impedanzanalyse erklären wir, wie die Analyse der Körperzusammensetzung vom Wasseranteil im Gewebe abhängt. Die Flüssigkeitszufuhr und ganz allgemein die Menge an Wasser, die im Körper vorhanden ist, kann sich leicht auf die Körperzusammensetzung auswirken.

– Nährstoffe

Der Wasseranteil wird durch die Nährstoffe, die Du zu dir nimmst, beeinflusst. Wenn Du z. B. von einer kohlenhydratreichen Ernährung auf eine kohlenhydratarme oder sehr gemüse- und ballaststoffreiche Ernährung umstellst, verlierst Du schneller Wasser. In den ersten Tagen und Wochen kann sich das in einem Gewichtsverlust und einer Abnahme des Körperfettanteils äußern. Dieser Verlust stabilisiert sich nach einer Weile und kann sogar in einen leichten Anstieg übergehen.

– Hormone

Auch die Hormone können den Wasserhaushalt verändern, erst recht, wenn Du eine Frau bist. Hormonelle Schwankungen, die während des Menstruationszyklus natürlicherweise auftreten, haben einen großen Einfluss auf die Wassereinlagerung im Gewebe. Die Entwicklung von Körperfett stellt hierbei nur das Ergebnis von Faktoren dar, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

– Verdauung

Einer der häufigsten Gründe für Gewichtsschwankungen liegt am Inhalt unserer Verdauungsorgane. Hast Du etwas gegessen oder getrunken, bevor Du auf die Waage gestiegen sind? Dann wäre es nicht verwunderlich, dass dein Gewicht seit der letzten Messung eine Schwankung erlebt, denn eine Veränderung des Wasseranteils wirkt sich auf die gesamte Körperzusammensetzung aus. Hattest Du in der Nacht Durst oder warst Du auf der Toilette, bevor Du dich gewogen hast? Getränke und Speisen, die auch nachts konsumiert werden, haben einen direkten Einfluss auf unser Gewicht. Je nachdem, wann Du zuletzt gegessen oder getrunken hast, kann deine Waage unterschiedliche Werte anzeigen. Aus diesem Grund empfehlen wir, sich morgens auf nüchternen Magen, nach dem Toilettengang zu wiegen und zu versuchen, jeden Tag die gleichen Bedingungen zu reproduzieren, um unerwünschte Schwankungen zu verhindern.

Die Lösung: Loslassen

Tägliche Schwankungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung sind normal. Deshalb ist es ratsam, sich nicht auf die Zahl auf der Waage zu versteifen. Betrachte stattdessen lieber deine Gewichts- und Körperfettkurve über mehrere Tage oder Wochen, um die langfristigen Entwicklungen und Veränderungen zu erkennen. Frage dich auch, wie Du dich fühlst: wohler, entspannter, energiegeladener? Diese Empfindungen helfen dir, Motivation zu schöpfen und dich weiter auf dein Ziel zu konzentrieren.

Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit dem deutschen Startup Foodpunk, das smarte und gesunde Ernährungsprogramme erstellt, geschrieben. Wenn Du weitere Informationen wünschst, besuche bitte ihre Website.