Det ideelle fett-til-mager-forholdet varierer avhengig av flere viktige faktorer. Finn ut hva de er, og hvordan Withings smarte vekter med kroppssammensetning kan hjelpe deg med å nå målene dine.
Først av alt bør du vite at det ikke er det samme for menn og kvinner. Det avhenger også av alderen din. For å hjelpe deg med å vurdere om kroppssammensetningen din er god eller dårlig, er her de allment aksepterte nivåene som definerer minimum, maksimum og gjennomsnittlig kroppsfettprosent for en sunn person. Men la oss først se på hvordan det fungerer …
Hvordan måler Body +- og Body Cardio-vektene fettmasse?
For å beregne prosentandelene av mager masse og fettmasse bruker vekten en svært lav og ufarlig elektrisk strøm til å måle motstanden kroppen din gir mot dens passasje. Siden elektrisitet ikke oppfører seg likt når den passerer gjennom fett, muskler, bein eller væsker, klarte ingeniørene våre å bygge en algoritme som ekstrapolerer kroppens motstand mot strømmen og gir deg et fett-til-mager-forhold.
Hvorfor spore fett- og mager masse?
Selv om det er krevende å måle forholdet mellom mager masse og fettmasse (kroppssammensetningen endrer seg kontinuerlig), og sammenligning av forholdstallene over tid kun er relevant dersom veiingene gjøres under samme betingelser, er det likevel en god indikator på hvor sunn vekten din er. Det forteller deg i bunn og grunn om du har et usunt fettnivå. En normal kroppssammensetning inkluderer fett, men over en viss prosent begynner du å bli utsatt for vektrelaterte sykdommer (diabetes, koronare problemer …). Et lavt nivå av fettmasse er også kritisk. Derfor er fettmassen din verdifull informasjon. Hvis du sporer den over tid, vil du også se hvordan innsatsen din lønner seg, og om den fysiske aktiviteten og kostholdet ditt virkelig har en innvirkning på tilstanden din.
Sunne nivåer av fettmasse for en fysisk aktiv person
1. Minimum5 % for menn12 % for kvinner2. Maksimum25 % for menn32 % for kvinner3. Gjennomsnitt15 til 18 % for menn22 til 25 % for kvinner
Hvordan ser et sunt fettmassenivå ut?
Som nevnt er det ikke enkelt å beregne fett-til-mager-forholdet. Derfor anbefaler vi at du veier deg regelmessig, til samme tid, under samme betingelser (matinntak, trening, 30 minutter etter at du har stått opp …). Vi anbefaler også at du ser på den generelle trenden i forholdet, i stedet for å bekymre deg for denne eller den verdien. American Council on Exercise (ACE) har publisert tabellen nedenfor, som knytter hvert fettmasseprosenttall til en bestemt tilstand (kilde). Merk at «Gjennomsnitt»-tilstanden i denne tabellen faktisk tilsvarer overvekt.
Tre spesielle tilfeller
1. Er du en idrettsutøver?Idrettsutøvere har vanligvis et lavt fett-til-mager-forhold fordi muskelmassen deres er større enn hos en ikke-aktiv person (vær oppmerksom på at denne regelen også avhenger av hvilken idrett utøveren driver med). Derfor er det relevant å bytte kroppssammensetningsmodell hvis du er idrettsutøver.2. Venter du barn?Gravide kvinner kan bruke Withings smarte vekter uten helserisiko overhodet. Hvis du imidlertid eier en av våre smarte vekter med kroppssammensetning (Body+ eller Body Cardio), vil ikke fettmassmålingen være nøyaktig. Ettersom babyen vokser, endres den fremtidige morens kroppssammensetning drastisk, og de forhåndsinnstilte modellene vil ikke lenger være relevante. Hvis du er gravid, anbefaler vi at du aktiverer programmet Pregnancy Tracker i Health Mate-appen. Dette vil automatisk deaktivere avlesningene av kroppssammensetning, hjelpe deg å forstå hvor mye du trenger å legge på deg, og gi obstetrikervurderte råd for hvert stadium av svangerskapet.3. Har du pacemaker?Personer med implantert pacemaker bør ikke bruke vektene våre med kroppssammensetning, som Body + eller Body Cardio. Hvis dette gjelder deg, kan du prøve Body-vekten vår, som ikke har kroppssammensetning, men som også sporer vekt, BMI og til og med gir en daglig værvarsling.