Vanligvis bruker du en vekt til å veie deg. Men hva om du kunne bruke vekten på en ny måte, og ikke se tallet før du er klar? Og hva om det å bruke vekten på denne måten faktisk var bedre for din mentale og fysiske helse? Vi snakket med en ekspert om de mulige fordelene ved å i praksis lukke øynene for vektregistrering.
Når det gjelder vekt, lever vi i en verden som ofte er fiksert på utseende og tall. Det kan være veldig vanskelig å ikke henge seg opp i de små tingene vi kanskje vil endre ved oss selv, særlig når det gjelder kroppene våre og helsen vår.
Men vet du hva? Du har kanskje hørt det før, men vi er her for å si det igjen: Tallet på vekten definerer ikke deg eller din helse.
Vi fikk en ekspertuttalelse om hvordan det å konsekvent følge vekten sin uten å se på tall kan endre forholdet ditt til kroppen din, mens du oppdager den skjulte kraften ved å stille deg på vekten.
En helhetlig tilnærming til helse
Kroppen din er intrikat utformet og forbløffende kompleks. Under hudens overflate finnes et nettverk av systemer som samarbeider for å holde kroppene våre i funksjon, og det er det vi må ha i tankene når vi tenker på vekt. Tallet på vekten representerer den samlede helheten av det som er inni oss – alt fra bein og organer til vann og andre væsker. Visse elementer som utgjør tallet ditt, svinger fra dag til dag.
Å beholde dette perspektivet når du stiller deg på vekten kan hjelpe deg med å flytte fokuset bort fra et spesifikt tall, og kan føre til en mer helhetlig forståelse av velværet ditt. Vi snakket med Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, grunnlegger av FLIHH Wellness and Treatment Services, en ekspert på behandling av spiseforstyrrelser og sunn teknologibruk. Damon sier at vektverdier kan ha en ringvirkningseffekt, særlig på alle som sliter med eller er i bedring fra en spiseforstyrrelse, og kan svekke evnen til å støtte den generelle helsen sin.
«Disse tilfeldige tallene der ute i universet, på en liten svart boks på gulvet, har definert noens liv, ikke sant?» forklarte Damon. «Og noen med en hvilken som helst form for forstyrret forhold til mat eller spiseforstyrrelse osv. har en tendens til å misbruke den informasjonen. Og når de ser et tall, har det all slags betydning – følelsesmessig, fysisk, åndelig. Det påvirker dem virkelig.»
Men Damon sier at det å følge vekten sin uten å se på de faktiske tallene på vekten kan lede deg ut på en transformerende reise, der du blir mer oppmerksom på den generelle helsen din – ettersom det hjelper deg med å observere bredere trender fremfor daglige målinger, som for eksempel endringer i kroppssammensetning, muskelutvikling og kondisjonsnivå.
Emosjonelt velvære og selvaksept
Å løsrive selvverdet ditt fra vekten er et skritt mot ikke bare å forbedre forholdet ditt til vekten, men viktigere, til kroppen din. Hyppig veining blir mer komfortabelt, du får en større forståelse for kroppens kompleksitet, og selvaksept og selvkjærlighet kan følge. Da vi diskuterte ideen om en vekt uten tall med Damon, sa hun: «Jeg elsker tallfire vekter» og utdypet deretter hvorfor hun er en tilhenger.
«Vi må fortsette å gå fremover og være i stand til å se et tall uten å tillegge all den negative informasjonen til det. Men vi må begynne et sted, og derfor trenger vi å ta bort de tallene oftere enn ikke – ikke alltid – men oftere enn ikke.»
Ved å fjerne tallene, selv bare for en begrenset periode, kan du begynne å sette pris på fremgangen du gjør på andre aspekter av helsereisen din, utover bare vekt – aspekter som er like viktige for suksessen din og i siste instans viktigere for helsen din.
En studie publisert i Journal of Eating Disorders støtter dette. Studien fulgte 41 kvinner som enten hadde en nåværende eller tidligere diagnose av anorexia eller bulimia. Av de 26 kvinnene som var under behandling, ble 13 veid uten kjennskap til tallene sine, og 13 ble veid med kjennskap til tallene sine. Resultatene viste at de som ikke kjente til tallene sine, ikke bare opplevde mindre angst rundt det å bli veid og tolererte vektusikkerhet bedre enn de som så tallene sine – de fant også at det fremmet tillit til kroppen og var et avgjørende skritt mot bedring.
Bygge bevissthet og ansvarlighet
Å følge vekten din, uavhengig av de spesifikke tallene, skaper også en sterk selvbevissthet. Til syvende og sist finnes det ikke noe som heter en perfekt kropp – den perfekte kroppen er din, den du er i akkurat nå. Vektverdiene dine kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på kroppens mønstre, dens reaksjoner på bestemte vaner og konsekvensene av livsstilsvalgene dine for hvordan du har det. Denne nyervervede bevisstheten kan gi deg makt til å tenke mer over handlingene dine og ta bevisste beslutninger som samsvarer med helsemålene dine.
Feire seirer som ikke er relatert til vekten
Å fokusere utelukkende på de daglige vekttallene dine kan overskygge prestasjoner som ikke nødvendigvis vises på vektskjermen. Konsekvent registrering vil gjøre det mulig for deg å anerkjenne seirer som ikke er relatert til vekten – små milepæler som gjenspeiler positive endringer i kroppen din, tankegangen din og den generelle livskvaliteten. Dette kan inkludere ting som økte energinivåer, forbedret søvnkvalitet, skjerpet mental klarhet eller til og med evnen til å prestere bedre i favorittaktivitetene dine. Ved å anerkjenne alle slags seirer styrker du positive vaner og fremmer et sunnere forhold til kroppen din.
Fremgang, ikke perfeksjon
Det er lett å forveksle en helsereise med en konstant jakt på perfeksjon. Men ved å ta makten bort fra spesifikke tall, befrir du deg samtidig fra begrensningene ved vilkårlige mål. Konsekvent tallfri registrering oppmuntrer deg til å omfavne fremgang fremfor perfeksjon, fordi hvert steg fremover – uavhengig av det numeriske resultatet – blir en feiring av din dedikasjon og utholdenhet i arbeidet med å forbedre din langsiktige helse.
Omfavn reisen
Hvis du ønsker et kraftig verktøy for å oppnå bedre helse, men er blant de mange som ikke liker å stille seg på en tradisjonell vekt, er tallfri vektregistrering et flott sted å starte. Ved å innta et helhetlig perspektiv kan du begive deg ut på en transformerende reise mot selvaksept og en sunnere livsstil. Husk at tallet på vekten bare er én liten del av et mye større bilde. Omfavn prosessen, vær snill mot deg selv, og feir alle fremskritt du gjør underveis.
Hvis du ønsker å lære mer om Damons arbeid, kan du følge henne @sheri.flihh på Instagram.Hvis du er interessert i å lære mer om tallfri vektregistrering, tilbyr Withings Body Smart og Body Comp smarte vekter en innovativ form for tallfri vektregistrering kalt Eyes-Closed Mode, som viser motiverende skjermer i stedet for tall og full registrering i Withings app for når du velger å se det.