Kan settpunktteorien være grunnen til at noen synes det er så vanskelig å holde kiloene borte etter at de har gått ned i vekt? Les videre for å finne ut mer om kroppens «indre termostat».
Hvorfor kan noen spise og spise og spise, tilsynelatende uten å legge på seg, mens andre ikke kan røre et karbohydrat uten å svelle opp? Har det noe å gjøre med kroppens settpunktvekt? Finn ut alt du trenger å vite om settpunktteorien.
Hva er settpunktteorien?
Settpunktteorien er ideen om at vekten og kroppsfettprosenten din er strengt regulert av genetikk. Noen mennesker kan ha en settpunktvekt som naturlig er høy, mens andre kan ha en settpunktvekt som naturlig er lav. Ifølge teorien, hvis du har et lavt settpunkt, vil du naturlig være en slank person. Men hvis du har et høyt settpunkt, kan du være mer utsatt for å legge på deg. Settpunktteorien motsier tradisjonelle råd om vekttap, som anser vekttap som et tallspill: hvis flere kalorier forbrennes enn det som inntas, kan du forvente å gå ned i vekt. I motsetning hevder settpunktteorien at – gjennom en kombinasjon av fysiologiske mekanismer, sult, hormoner og atferdsendringer – er det aktiv biologisk kontroll av kroppsvekten din ved et spesifikt settpunkt.
Er settpunktteorien en myte?
Det viktigste å huske om settpunktteorien er at den ikke er vitenskapelig bevist. Det finnes ingen test du kan ta for å finne ut settpunktvekten din, og den faktiske biologiske prosessen som regulerer kroppens settpunkt er dårlig forstått. Med det sagt finnes det et stort forskningsgrunnlag som antyder at settpunktteorien kan stemme.
- Alt i genene. Det er bred støtte for ideen om at vekten din bestemmes av en kombinasjon av fysiologi, miljø og genetikk, og forskning på dyr antyder at det kan være en form for biologisk kontroll over vekten din.
- Utfordringer etter slanking. Mange som slanker seg, synes det er vanskelig å holde vekten etter at de er ferdige med dietten. Faktisk anslår noen at rundt 80 % av de som mister minst 10 % av kroppsfettprosenten sin vil legge på seg igjen.
- Hjemsøkt av hormoner. Ghrelin – sulthormonet – øker etter vekttap, mens høye testosteronnivåer angivelig er forbundet med slankhet. I tillegg kan høye nivåer av stresshormoner være ansvarlige for fettopphopning, noe som tyder på at hormonprofilen din kan være en viktig faktor for kroppens settpunktvekt.
Kan du endre settpunktvekten din?
Interessant nok er kanskje ikke settpunktvekten din like «satt» som du skulle tro. Husk at genetikken din bare er én del av ligningen – fysiologi og miljø er også svært viktige. Pubertet, graviditet, overgangsalder og perimenopause kan få kroppens settpunkt til å endre seg i løpet av livet ditt, og en rekke livsstilsfaktorer kan på lang sikt også bidra til å forskyve kroppens settpunkt:
- Reduser fett. Å senke kroppsfettprosenten er det ideelle første steget for å redusere kroppens settpunktvekt over tid. Les artikkelen vår om HIIT, et flott treningsregime for å redusere kroppsfett.
- Bygg muskler. Å legge til muskler, som er metabolsk aktivt vev, kan hjelpe deg med å forbrenne energi mens du hviler. Det er den beste måten å holde seg slank på og dermed redusere kroppens settpunkt.
- Sov nok.Søvnforstyrrelser kan forstyrre hormonnivåene dine, så et sunt søvnmønster er en svært viktig del av å håndtere settpunktvekten din.
- Spis sunt. Kosthold er en svært viktig faktor når det gjelder å normalisere settpunktvekten din.
Konklusjonen: å ha en høy settpunktvekt er ikke det samme som biologisk skjebne. Ved å leve en sunn livsstil har du en god sjanse til å ende opp på en komfortabel vekt som fungerer for deg.