Så du har bestemt deg for å trene mer — men på vekten går ikke tallene ned. Er det fordi du bygger muskler? Les videre for å finne svaret.
Så du har bestemt deg for å gå ned i vekt. Antall kilo spiller ingen rolle — du har bestemt deg for å gjøre en endring. For å gjøre det riktig har du bestemt deg for å kombinere et sunt kosthold med trening. Du veide deg, selvfølgelig, før du begynte. I en uke fulgte du alle de gode ernæringsrådene fra legen din og/eller ernæringsfysiologen din, og du drev med sport annenhver dag (eller nesten). En uke senere veide du deg. Nervøst satte du begge føttene på vekten, og resultatet dukket opp på den digitale skjermen: du har gått ned veldig lite i vekt — eller ikke noe i det hele tatt. Du delte følelsene dine med ektefellen din, favorittkollegen din, familien din og vennene dine. Svaret på klagen din er enstemmig: «Det er fordi du endelig kommer i form!» Så forteller de deg at det er helt normalt at du har gått opp i vekt eller ikke gått ned, før de utbryter: «Det er fordi muskler er tyngre enn fett!»
Sannheten endelig avslørt
Er du klar for dette? OK. Dårlige nyheter … nei — muskler er ikke tyngre enn fett. Hvis du veier to brett, ett brett med et halvt kilo muskler og ett brett med et halvt kilo fett, vil vekten være perfekt i balanse. Et halvt kilo muskler er lik et halvt kilo fett. Men et halvt kilo muskler tar opp mindre plass enn et halvt kilo fett på grunn av en forskjell i tetthet. «Et halvt kilo fjær er det samme som et halvt kilo jern, men de opptar ulik mengde plass», sier Dr. Thanu Jey, CSCS, klinikkdirektør ved Yorkville Sports Medicine Clinic. «Magert muskelvev er tettere enn fett. Dette betyr at for samme mengde vekt vil muskelvev oppta mindre plass i kroppen din enn fett, noe som får deg til å se slankere ut.» Og hvis vekten din ser ut til å ha økt, ikke bekymre deg. «Hvis du nylig har startet et styrketreningsprogram og vekten din på vekten har holdt seg den samme eller til og med gått opp, kan det være en indikasjon på at kroppen din legger til magert muskelvev, noe som er svært positivt for helsen din på lang sikt», sier Jey.
Hvordan vet du om du har mistet fett?
Den mest effektive måten å verifisere at den nye livsstilen din har innvirkning på kroppsfettprosenten din, er å veie deg på en impedansmålervekt — en som, i tillegg til vekt, viser prosentandeler av muskelmasse og kroppsfett. Ideelt sett vil denne vekten også vise beinmassen din og mengden vann i kroppen din. For mer informasjon, se blogginnlegget vårt om hvordan du veier deg så nøyaktig som mulig. Hvis kroppsfettprosenten din synker, fungerer den nye livsstilen din. Så ikke bli motløs.
Hva er fett til for?
Du vil aldri ha en kroppsfettprosent som er nær null, uansett hvor hardt du jobber, fordi organene dine trenger fett for å fungere. Det finnes to typer fett:
- Essensielt fett: Plassert nesten overalt i kroppen din, hovedsakelig i organene, sikrer dette fettet at kroppen din fungerer som den skal, inkludert nervøse og kognitive funksjoner.
- Lagringsfett: Plassert i fettvev (hei, cellulitter!), brukes noe av dette fettet til å beskytte organene dine mot støt og traume. Det er derfor nødvendig. Men utover en viss prosentandel blir det unødvendig og til og med farlig for kroppen din. Overflødig fett kan bremse sendingen av signaler fra muskler og organer til hjernen din.
For å lære mer om fettnivåer kan du se blogginnlegget vårt «Hva er en sunn kroppsfettprosent (mager-til-fett-forhold)?» Kroppsfettprosenten din kan variere avhengig av kjønn og alder. For mer informasjon, se tabellene nedenfor, som er basert på informasjon fra American College of Sports Medicine.
Ikke bli motløs hvis du modig bestemmer deg for å legge ut på en ny livsstil, men ikke ser umiddelbare endringer i vekten din. Hvis du vil ha en varig endring, prøv å fokusere på vekttap på lang sikt, og ikke bli overrasket over tallene. Hvis du vil holde styr på fremgangen din, (her kommer et hint) tilbyr Withings flere smarte vekter, inkludert Body Comp og Body Scan, som gir deg nøyaktige avlesninger av kroppssammensetningen din … og hjelper deg å holde motivasjonen oppe! Kort sagt vet du nå at muskler ikke veier mer enn fett, og hvorfor, og til og med hvordan du kan spore alt. Men fortsett å holde deg til helse- og treningsreisen din, og husk at selv om de tar feil, prøver de bare å oppmuntre deg — så kanskje bare la dem?