Med noen få enkle tips kan du sette sammen en veierutine som lar deg følge de langsiktige vekttrendene dine over tid.
Hvorfor overvåke vekten din over tid?
Vekten din er en kraftig indikator på helsen din. For mye mat eller et ubalansert kosthold kan føre til overflødig fett eller overvekt. På den annen side kan moderne levekår, som stress eller motetrender, noen ganger føre til spiseforstyrrelser og unormalt vekttap. Forebygging er fortsatt den beste måten å unngå sykdommer forårsaket av feilernæring og medisinske komplikasjoner relatert til fedme. Derfor bør kontroll av fysisk form og håndtering av livskvaliteten innebære regelmessig overvåking av vekt, fett og muskelmasse.
Når er det beste tidspunktet på dagen å veie seg?
Det beste tidspunktet å veie seg på er det tidspunktet du velger. Den eneste begrensningen: Det er viktig å veie seg til samme tid hver dag, og ideelt sett under de samme forholdene. Vekten din varierer i løpet av dagen avhengig av kosthold, fordøyelse og fysisk aktivitet, så hold den samme rutinen. For å få de mest nøyaktige resultatene kan det også hjelpe å veie seg:
- om morgenen, 30 minutter etter at du har våknet
- etter å ha vært på toalettet
- naken eller i undertøy
- på den samme vekten på samme sted
- etter fasting (drikke maksimalt 1 eller 2 glass vann)
- uten å ha trent
Hvor ofte bør du veie deg?
Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du vurdere å veie deg minst én eller to ganger i uken. Regelmessige veiinger lar deg bli bedre kjent med kroppen din. Du vil da kunne oppdage en ufrivillig vektøkning eller -tap som kan være et symptom på en mulig tilstand eller et tegn på at det er på tide å endre livsstilen din. Det er viktigere å følge langsiktige trender enn å bekymre seg over daglige variasjoner i vekten din. Til slutt har vi funnet at personer som veier seg regelmessig og følger matinntaket sitt går ned sju ganger mer i vekt enn de som ikke gjør det. Når du veier deg regelmessig, er det lettere å holde motivasjonen oppe. I 2013 instruerte amerikanske forskere flere personer med et vektreduksjonsmål om å veie seg regelmessig (minst to ganger i uken). De fulgte også en annen gruppe mennesker som hadde et vektmål, men ga dem ingen spesifikke instruksjoner. Den første gruppen gikk ned mer i vekt sammenlignet med den andre gruppen (etter 3 måneder: 4,41 % mot 0,37 %; etter 6 måneder: 6,55 % mot 0,35 %), og en større andel oppnådde 5 % (42,6 % mot 6,8 %) og 10 % (27,7 % mot 0 %) vektreduksjon. Og i Health Mate-applikasjonen kan du til og med stille inn påminnelser for å hjelpe deg med å innarbeide vanen med å veie deg til faste tider.
Hvordan bidrar det å sette et vektmål til vektreduksjon?
Å sette et vektmål er kraftfullt. I følge en studie gjennomført mellom juli 2015 og juli 2016 blant Withings-brukere, oppmuntret det å sette et målvekt brukerne til å være mer aktive. Faktisk tok personer som satte et mål omtrent 1 350 flere skritt per uke enn de som ikke gjorde det. Å sette et målvekt oppmuntret også brukerne til å veie seg oftere, en vane som også ser ut til å fremme vektreduksjon. Brukere med et målvekt veide seg også omtrent 6 % oftere enn brukere uten et målvekt. Så hvis du ikke er fornøyd med din nåværende vekt, ikke få panikk! Ved å gjøre noen få små endringer i veie-rutinen din, kan du nå vektmålet ditt og holde det lettere enn du tror.