Als u op zoek bent naar deskundig zwemadvies, hoeft u niet verder te zoeken. Hier is een exclusief interview met een van de snelste en meest gerenommeerde zwemmers in de geschiedenis: Dara Torres.
Op de jonge leeftijd van 14 jaar won Dara Torres het nationale open kampioenschap op de 50 yard vrije slag. Na dit veelbelovende begin bleven de overwinningen maar komen. Torres is misschien het best bekend om haar deelname aan vijf Olympische Spelen en het winnen van 12 medailles tijdens haar gehele olympische carrière. Ze is de bestsellende auteur van twee boeken, verschijnt regelmatig op tv als verslaggever en commentator, en heeft de bijzondere onderscheiding de eerste vrouwelijke atleet ooit te zijn die werd opgenomen in het zwemkostuumnummer van Sports Illustrated. Torres is momenteel ook actief als ambassadeur om de branchebrede initiatieven te bevorderen om meer kinderen de teamsport zwemmen in te laten stromen. Bezoek SwimToday.org voor meer informatie en om teams bij u in de buurt te vinden. U kunt ook @SwimToday volgen op Twitter. Lees verder voor tips over het verbeteren van uw prestaties, welke uitrusting u moet aanschaffen, en nog veel meer van deze echte Amerikaanse heldin.
Prestaties
Hoe bereidde je je voor op een wedstrijd? Heb je je dieet aangepast? Hield je je gewicht bij? Torres: Wanneer je rust voor een wedstrijd, wat tapering wordt genoemd, wil je ervoor zorgen dat je niet eet zoals je doet tijdens de training, want dan heb je de neiging om aan te komen omdat je niet zoveel energie verbrandt.
Uitrusting
Gebruik je waterdichte oordopjes tijdens de training? Zou je ze aanraden? Welke heb je de voorkeur? En zo ja, waar luister je naar?Torres: Nee, ik gebruik altijd mijn Koss-koptelefoon tijdens drooglandtraining, maar als ik in het water ben, is het echt moeilijk om een koptelefoon te gebruiken als je zo snel gaat als wij tijdens de training. Ze blijven niet zo makkelijk zitten. Ik denk dat het veel gemakkelijker is bij recreatief zwemmen als je naar muziek wilt luisteren.Wat zijn enkele typische beginnerfouten die beginners maken bij het kopen van hun uitrusting?Torres: Ik denk dat de grootste fouten worden gemaakt bij badpakken. Ze horen superstrak te zitten en ik denk dat sommige ouders niet beseffen dat we ze huidstrak dragen om te voorkomen dat water tussen het pak en onze huid komt, zodat je geen weerstand hebt. Voor mij is dat misschien wel het belangrijkste: een pak nemen dat superstrak zit.
Zwemtips
Wat is de beste maaltijd voor het zwemmen? Hoe lang moet je wachten na het eten? Hadden onze moeders gelijk dat je niet meteen na het eten mag zwemmen?Torres: Ik ben geen dokter, dus ik weet dit niet zeker — maar ik weet voor mezelf dat als ik meteen na het eten het water in zou gaan, ik me er een beetje ziek van kan voelen. Soms kun je een beetje terugboeren. Ik zou zeggen: wacht minstens 30 minuten voordat je het water in gaat. Ik weet niet of het een mythe is of een feit, maar ik weet dat ik liever even wacht zodat ik me niet ziek voel tijdens het zwemmen. Het helpt ook om ervoor te zorgen dat wat je eet voor het zwemmen niet te zuur is.Strek je en warm je op voor je het water in gaat? Beschrijf je routine.Torres: Ik strek een beetje, maar ik strek me meer na het zwemmen. Ik denk dat stretchen erg belangrijk is en sommige mensen doen het liever voor hun training, maar ik doe het liever erna omdat ik merk dat stretchen echt helpt bij het herstel van mijn lichaam. Vooral 's ochtends voel ik me niet echt opgewarmd als ik voor het zwemmen strek, maar we doen altijd een warming-uplap die het lichaam opwarmt, en dan stretchen. Als je strekt voordat je lichaam is opgewarmd, denk ik dat het iets schadelijker dan nuttig kan zijn.Welke activiteiten op het droge helpen het best om de zwemprestaties te verbeteren?Torres: Zwemkoorden zijn het beste, zou ik zeggen — ze bootsen het zwemmen het best na.Wat is de beste manier om jezelf te motiveren? Om je grenzen te verleggen?Torres: Stel doelen. Ik ben een grote doelensteller en er zijn ochtenden geweest waarop ik niet wilde opstaan omdat ik zo moe was, maar ik had doelen gesteld die ik wilde bereiken en ik hield dat in mijn achterhoofd en gebruik dat als motivatie. Ik luister ook graag naar muziek voor een training of een wedstrijd. Ik hou van alles wat energiek is.Zwemmen is weinig belastend en wordt als heel veilig beschouwd. Maar zijn er blessures die verband houden met het zwembad? Wat moet je vermijden om je niet te blesseren? Torres: Zwemmen is de sport met de minste belasting. Je ziet overbelasting bij de schouders, maar je ziet niet echt veel andere blessures in de sport, en dat is een van de grote voordelen ervan. Een manier om blessures te voorkomen is oefeningen te doen voor je rug en je schouderblad. Je kunt op je buik op een fitnessbbal liggen en bepaalde letters nadoen zoals 'Y', 'T', 'V' en 'W' met kleine gewichten om de spieren in je rug op te bouwen. Zwemmers zijn zo frontlastige atleten omdat we de voorkant van ons lichaam trainen, en je wilt dat in balans brengen — ik denk dat dat helpt.Beschrijf een goede stretching na de training. Welke bewegingen? Doe je ze nog bij het zwembad?Torres: Ik strek buiten het water. Ik doe Ki-Hara stretching.
Persoonlijke favorieten
Favoriet overdekt zwembad?Dara: Indianapolis. Het Natatorium is een van de bekendste zwembaden, zo niet het bekendste, in het land. Het is waar ik meedeed aan mijn eerste Olympische Trials en drie keer heb ik me voor de Olympische Spelen gekwalificeerd na Trials in Indianapolis.Favoriete plek ter wereld om buiten te zwemmen?Torres: Ik moet zeggen Coral Springs, Florida. Het is er zo mooi en het is zo'n geweldig complex. Misschien ben ik een beetje bevooroordeeld omdat ik er train, maar ik ben in zoveel zwembaden in het land geweest en het is absoluut een van mijn favorieten.Veel dank aan Dara voor de tijd die ze nam om onze vragen te beantwoorden, en dank aan Scott van USA Swimming voor het in contact brengen met een van onze echte helden! Gerelateerd artikel: Zwemtracking is nu beschikbaar voor Activité en Activité Pop