Zou de setpunttheorie de reden kunnen zijn waarom sommige mensen het zo moeilijk vinden om de kilo's eraf te houden nadat ze gewicht hebben verloren? Lees verder voor meer informatie over de "interne thermostaat" van je lichaam.
Waarom kunnen sommige mensen maar blijven eten zonder ogenschijnlijk aan te komen, terwijl anderen geen koolhydraat kunnen aanraken zonder op te zwellen? Heeft dat iets te maken met het setpuntgewicht van je lichaam? Ontdek alles wat je moet weten over de setpunttheorie.
Wat is de setpunttheorie?
De setpunttheorie is het idee dat je gewicht en lichaamsvetbereik strikt worden gereguleerd door genetica. Sommige mensen hebben mogelijk een setpuntgewicht dat van nature hoog is, terwijl anderen een setpuntgewicht hebben dat van nature laag is. Volgens de theorie zul je, als je een laag setpunt hebt, van nature een slank persoon zijn. Als je echter een hoog setpunt hebt, ben je mogelijk meer geneigd om aan te komen. De setpunttheorie weerspreekt traditioneel afslankadvies, dat gewichtsverlies beschouwt als een rekensommetje: als er meer calorieën uitgaan dan er binnenkomen, kun je verwachten gewicht te verliezen. Daarentegen stelt de setpunttheorie dat — door een combinatie van fysiologische mechanismen, honger, hormonen en gedragsveranderingen — er actieve biologische controle is over je lichaamsgewicht op een specifiek setpunt.
Is de setpunttheorie een mythe?
Het belangrijkste om te onthouden over de setpunttheorie is dat deze wetenschappelijk niet is bewezen. Er is geen test die je kunt doen om je setpuntgewicht te achterhalen, en het werkelijke biologische proces dat het setpunt van je lichaam reguleert, is slecht begrepen. Dat gezegd hebbende, is er een groot aantal onderzoeken dat suggereert dat de setpunttheorie wel degelijk realiteit kan zijn.
- Alles in de genen. Er is brede steun voor het idee dat je gewicht wordt bepaald door een combinatie van fysiologie, omgeving en genetica, en onderzoek bij dieren suggereert dat er mogelijk een vorm van biologische controle bestaat over je gewicht.
- Struggles na het dieet. Veel mensen die een dieet volgen, vinden het moeilijk om op gewicht te blijven nadat ze hun dieet hebben beëindigd. Sommigen schatten zelfs dat ongeveer 80% van degenen die minstens 10% van hun lichaamsvet verliezen het gewicht terugkrijgt.
- Gegijzeld door hormonen. Ghreline — het hongerhormoon — neemt toe na gewichtsverlies, terwijl hoge testosteronwaarden naar verluidt geassocieerd zijn met slankheid. Bovendien kunnen hoge niveaus van stresshormonen verantwoordelijk zijn voor vetophoping, wat aangeeft dat je hormonenprofiel een belangrijke factor kan zijn in het setpuntgewicht van je lichaam.
Kun je je setpuntgewicht veranderen?
Interessant genoeg is je setpuntgewicht misschien niet zo "vast" als je zou denken. Bedenk dat je genetica slechts een deel van de vergelijking vormt — fysiologie en omgeving zijn ook enorm belangrijk. Puberteit, zwangerschap, menopauze en perimenopauze kunnen het setpunt van je lichaam in de loop van je leven veranderen, en er zijn ook tal van leefstijlfactoren die op de lange termijn kunnen helpen om het setpunt van je lichaam te verschuiven:
- Verminder vet. Het verlagen van je lichaamsvet is de ideale eerste stap om het setpuntgewicht van je lichaam in de loop van de tijd te verlagen. Bekijk ons artikel over HIIT, een uitstekend trainingsschema om lichaamsvet te verminderen.
- Bouw spiermassa op. Het toevoegen van spieren, dat metabolisch actief weefsel zijn, kan je helpen energie te verbranden terwijl je rust. Het is de beste manier om slank te blijven en daarmee het setpunt van je lichaam te verlagen.
- Zorg voor voldoende slaap.Slaapstoornissen kunnen je hormoonspiegels verstoren, dus een gezond slaappatroon is een enorm belangrijk onderdeel van het beheersen van je setpuntgewicht.
- Eet gezond. Voeding is een bijzonder belangrijke factor als het gaat om het normaliseren van je setpuntgewicht.
Conclusie: een hoog setpuntgewicht hebben is niet hetzelfde als een biologisch lot. Door een gezonde leefstijl te leiden, heb je een grote kans om op een comfortabel gewicht terecht te komen dat voor jou werkt.