Het bijhouden van de hartslag is populair in de fitnessgemeenschap als manier om inspanning en fitnessniveau te meten. Maar terwijl het bijhouden van de hartslag tijdens het sporten kan helpen de conditie te verbeteren, kan het bijhouden van de hartslag in rust je inzicht geven in de gezondheid van je hart.
Wat is de rusthartslag en waarom is het belangrijk om deze bij te houden? Hieronder beantwoorden we een aantal veelgestelde vragen over de rusthartslag en hoe deze je kan helpen je cardiovasculaire gezondheid te beoordelen.
Wat is de rusthartslag?
De rusthartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt in perioden van inactiviteit. Door je hartslag te meten wanneer je stilzit, kun je de minimale hoeveelheid werk meten die je hart moet verrichten om het leven in stand te houden wanneer je wakker bent.
Wat is de beste manier om de rusthartslag te meten?
Een van de beste momenten om je rusthartslag te meten is wanneer je 's ochtends wakker wordt, terwijl je nog ligt. Deze hartslag geeft een indicatie van je laagst mogelijke hartslag buiten de slaap. De American Heart Association raadt aan je pols te meten aan je pols, de binnenkant van je elleboog, de zijkant van je nek of de bovenkant van je voet. Je kunt ook je hartslag meten via de Withings Health Mate-app. Tik op het +-teken, selecteer Hartslag en houd je vinger op het lampje van de camera van je telefoon totdat de pols wordt gedetecteerd.
Wat is een gezonde rusthartslag?
Een gezonde hartslag wordt vaak beschouwd als 60-100 slagen per minuut. Meer recente studies hebben echter aangetoond dat 50-85 spm een optimaler bereik is. Een hartslag lager dan 60 is zelfs vaak een indicator van een goede cardiovasculaire conditie. Een duursporter kan bijvoorbeeld een rusthartslag van 40 hebben. Een rusthartslag onder de 40 of boven de 100 kan op een pathologie wijzen, dus het is belangrijk om een arts te raadplegen als je dit ervaart.
Waarom is de rusthartslag een goede indicator van cardiovasculaire gezondheid?
Zoals eerder vermeld kan een lage hartslag een goede indicator zijn van lichamelijke fitheid of gezondheid. Hoe gezonder je bent, hoe sterker en krachtiger je hart is, en hoe minder hard het moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren van je lichaam te pompen. Aan de andere kant kan een hoge rusthartslag een waarschuwingssignaal zijn voor mogelijke medische problemen. Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten, en een hoge rusthartslag kan betekenen dat je een groter risico loopt op hartproblemen. Bovendien kan de rusthartslag volgens het Journal of the American College of Cardiology "een onafhankelijke voorspeller zijn van cardiovasculaire sterfte en sterfte door alle oorzaken bij mannen en vrouwen met en zonder gediagnosticeerde hart- en vaatziekten."
Hoe kun je je rusthartslag verlagen?
Het allerbelangrijkste is dat je cardiovasculaire oefeningen aan je dagelijkse routine toevoegt. Dit is een van de beste manieren om je hart te versterken en je risico op hartziekten te verminderen. Volgens Yale-professor Dr. John Elefteriades "verhoogt lichaamsbeweging de efficiëntie van je hart, waardoor het aantal hartslagen dat nodig is om de bloedstroom op gang te brengen afneemt." Een gezond gewicht handhaven is ook een belangrijke factor om je rusthartslag binnen een gezond bereik te houden. Overgewicht betekent dat het hart harder moet werken wanneer je beweegt, of zelfs staat. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen een gezond gewicht te handhaven, maar ook een gezond, voedingsrijk dieet is erg belangrijk. Een andere manier om je rusthartslag te verlagen is door minder cafeïne te consumeren. Als je veel koffie of frisdrank drinkt, is je hartslag waarschijnlijk hoger dan nodig. Door je inname te beperken kun je dit effect verminderen. Het is ook belangrijk om andere factoren in gedachten te houden die invloed kunnen hebben op de rusthartslag. Bepaalde medicijnen, zoals bètablokkers, kunnen deze verlagen, terwijl roken of uitdroging je pols kunnen verhogen.