Is je rusthartslag normaal? Wanneer heb je die voor het laatst gecontroleerd? De Health Mate-app en veel Nokia-apparaten stellen je in staat je hartslag te meten, maar wat betekenen de cijfers, en wanneer en hoe kun je die het beste meten? Lees verder om te ontdekken of je een gezond hart hebt of een oppepper nodig hebt.
Je hart werkt dag en nacht
Je hart klopt misschien sneller elke keer dat die speciale persoon de kamer binnenloopt, maar het is verantwoordelijk voor zoveel meer dan dat. Het hart is een spier die dag in dag uit ritmisch samentrekt om bloed door het lichaam te circuleren. Wanneer je lichaam in rust is, wordt er vier tot zes liter bloed per minuut door het hart gepompt. Tijdens lichamelijke inspanning klopt je hart nog sneller en pompt het zes keer zoveel bloed, ofwel tot 24 liter, per minuut door het hart.
Hoe wordt de hartslag gemeten?
De hartslag wordt uitgedrukt in het aantal slagen per minuut (bpm). Deze varieert gedurende de dag, afhankelijk van of je eet, slaapt, stress ervaart, lichamelijk actief bent of ontspant met een boek. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger je hartslag. De hartslag kan ook stijgen als je al een tijdje niet gesport hebt, vooral als je gestrest bent of koorts hebt. De rusthartslag is een van de vele metingen die je kunnen helpen bepalen hoe gezond je bent.
Weet hoe (en wanneer) je je pols moet meten
Het beste moment om je rusthartslag te meten is een paar minuten na het opstaan 's ochtends. Je lichaam is het minst gestrest vroeg in de ochtend en geeft een nauwkeurigere meting. Bovendien verminderen metingen vroeg in de ochtend de effecten van eventuele stress die gepaard gaat met het meten van je hartslag en het wachten op resultaten. Meet je rusthartslag aan de hand van de volgende richtlijnen:
- Zit stil in een rustige omgeving
- Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je lichaam ontspannen is
- Praat niet
- Streef waar mogelijk naar "normale omstandigheden." Vermijd bijvoorbeeld het meten van de hartslag na een slechte nachtrust of vlak na intensieve inspanning.
Wat is een gezonde hartslag?
Experts zeggen dat een normale rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut moet liggen, maar sommige studies beschouwen 50 tot 85 slagen per minuut als het meest optimaal. Een sportief persoon kan een nog lagere rusthartslag hebben — tussen 40 en 60 slagen per minuut. Een rusthartslag boven 100 slagen per minuut of onder 40 slagen per minuut wordt als abnormaal beschouwd en kan een teken zijn van hartziekte.
Zit je hart er goed in?
Hartziekte, zoals perifere arteriële vaataandoening, belemmert de bloedstroom door het circulatiesysteem, waardoor de hartslag stijgt om dit te compenseren. Mensen met obesitas (met een BMI van 30 of hoger) lopen ook meer kans op hartziekte en een slechte doorbloeding.Het goede nieuws: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het hart, waardoor het efficiënter kan kloppen. Naarmate je fitter wordt, wordt je hart sterker en pompt het met elke slag een groter volume zuurstofrijk bloed door het lichaam, wat betekent dat het minder vaak hoeft te pompen om je lichaam optimaal te laten functioneren. Dus voel je je nu een hartslag-expert? We hopen dat deze tips je in goede gezondheid houden.Opmerking: Als je je zorgen maakt over je hartslag, raadpleeg dan altijd je arts.