Dus u heeft besloten meer te gaan sporten — maar op de weegschaal dalen uw cijfers niet. Komt het doordat u spiermassa opbouwt? Lees verder om het antwoord te ontdekken.
Dus u heeft besloten af te vallen. Het aantal kilo's doet er niet toe — u heeft besloten de verandering door te voeren. Om het goed aan te pakken, heeft u besloten een gezond dieet te combineren met beweging. U heeft uzelf gewogen, uiteraard, voordat u begon. Een week lang volgde u alle goede voedingsadviezen van uw arts en/of diëtist, en u sportte om de dag (of bijna). Een week later woog u uzelf opnieuw. Nerveus plaatste u beide voeten op de weegschaal en het verdict verscheen op het digitale scherm: u bent heel weinig afgevallen — of helemaal niets. U deelde uw gevoel met uw partner, uw favoriete collega, uw familie en uw vrienden. Het antwoord op uw klacht is unaniem: "Het is omdat je eindelijk in vorm komt!" Dan vertellen ze u dat het volkomen normaal is dat u bent aangekomen of niet bent afgevallen, waarna ze uitroepen: "Het is omdat spieren zwaarder zijn dan vet!"
De waarheid eindelijk onthuld
Bent u er klaar voor? Oké. Slecht nieuws… nee — spieren zijn niet zwaarder dan vet. Als u twee schalen afweegt, één met een pond spier en één met een pond vet, staat de weegschaal perfect in evenwicht. Een pond spier is gelijk aan een pond vet. Maar een pond spier neemt minder ruimte in dan een kilogram vet door een verschil in dichtheid. "Een pond veren is hetzelfde als een pond ijzer, maar ze nemen een andere hoeveelheid ruimte in," zegt Dr. Thanu Jey, CSCS, kliniekdirecteur bij Yorkville Sports Medicine Clinic. "Mager spierweefsel is dichter dan vet. Dit betekent dat spierweefsel voor hetzelfde gewicht minder ruimte in uw lichaam inneemt dan vet, waardoor u er slanker uitziet." En als uw gewicht lijkt te zijn toegenomen, maak u dan geen zorgen. "Als u onlangs met een krachttrainingsprogramma bent begonnen en uw gewicht op de weegschaal gelijk is gebleven of zelfs is gestegen, kan dit een teken zijn dat uw lichaam mager spierweefsel aanmaakt, wat op de lange termijn een groot pluspunt is voor uw gezondheid," aldus Jey.
Hoe weet u of u vet bent verloren?
De meest effectieve manier om te controleren of uw nieuwe levensstijl effect heeft op uw lichaamsvet, is uzelf wegen op een impedantiemeetweegschaal — een weegschaal die naast het gewicht ook de percentages spiermassa en lichaamsvet weergeeft. Idealiter toont deze weegschaal ook uw botmassa en de hoeveelheid water in uw lichaam. Zie voor meer informatie onze blogpost over hoe u zichzelf zo nauwkeurig mogelijk weegt. Als uw lichaamsvetpercentage daalt, werkt uw nieuwe levensstijl. Laat u dus niet ontmoedigen.
Waar dient vet voor?
U zult nooit een lichaamsvetpercentage hebben dat dicht bij nul ligt, hoe hard u ook werkt, omdat uw organen vet nodig hebben om te functioneren. Er zijn twee soorten vet:
- Essentieel vet: Dit vet bevindt zich bijna overal in uw lichaam, voornamelijk in de organen, en zorgt voor een goede werking van uw lichaam, inclusief de zenuw- en cognitieve functies.
- Opslagvet: Dit vet bevindt zich in vetweefsel (hallo cellulitis!) en wordt deels gebruikt om uw organen te beschermen tegen schokken en trauma's. Het is daarom noodzakelijk. Voorbij een bepaald percentage wordt het echter nutteloos en zelfs schadelijk voor uw lichaam. Overmatig vet kan de overdracht van signalen van uw spieren en organen naar uw hersenen vertragen.
Als u meer wilt weten over vetniveaus, kunt u onze blogpost "Wat is een gezond lichaamsvetpercentage (verhouding mager tot vet)?" raadplegen. Uw lichaamsvetpercentage kan variëren afhankelijk van uw geslacht en leeftijd. Zie voor meer informatie de onderstaande tabellen, die zijn gebaseerd op informatie van het American College of Sports Medicine.
Laat u niet ontmoedigen als u moedig besluit een nieuwe levensstijl aan te nemen, maar geen directe veranderingen in uw gewicht ziet. Als u een blijvende verandering wilt, probeer dan te focussen op gewichtsverlies op de lange termijn en laat u niet verrassen door de cijfers. Als u uw voortgang wilt bijhouden, (hier komt een aanprijzing) Withings biedt verschillende slimme weegschalen aan, waaronder Body Comp en Body Scan, die u nauwkeurige metingen van uw lichaamssamenstelling geven… en u helpen gemotiveerd te blijven! Kortom, nu weet u dat spieren niet zwaarder zijn dan vet, waarom dat zo is en zelfs hoe u alles kunt bijhouden. Maar ga vooral door op uw gezondheids- en fitnessreis, en weet dat ze het, ook al hebben ze ongelijk, alleen maar zeggen om u aan te moedigen — dus misschien gewoon laten gaan?