Julie Kiefer, een diabeet met type 1, deelt haar tips over hoe ze bewegen en haar aandoening in balans houdt.
Diabetes treft 463 miljoen mensen wereldwijd. Bij diabetes type 1, een auto-immuunziekte, vernietigt het immuunsysteem de bètacellen in de alvleesklier, die insuline produceren. De alvleesklier wordt dan niet meer in staat om de insuline te produceren die nodig is om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Bij diabetes type 2, de meest voorkomende vorm van diabetes, wordt de ziekte veroorzaakt door insulineresistentie of doordat de alvleesklier niet genoeg insuline aanmaakt. Het goede nieuws? Bewegen kan de insulinegevoeligheid verhogen, stress verminderen en het risico op een hoog cholesterol en hartziekten verlagen. Maar sommige diabetici zijn bang om te sporten vanwege het risico op hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel. Hoewel bewegen kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, en hypoglykemie gevaarlijk kan zijn — onbehandeld kan het uw gezichtsvermogen en nieren ernstig aantasten en zelfs leiden tot een coma — wordt regelmatig bewegen sterk aanbevolen voor diabetici, en onderzoeken hebben aangetoond dat het het risico op diabetes type 2 helpt voorkomen.
Julie's verhaal
Julie Kiefer, op de foto, een fervent sportliefhebster met diabetes type 1, richtte het Diabetic Travelers Network (DTN) op, een organisatie die iedereen met diabetes toegang biedt tot de informatie, ondersteuning en nuttige contacten die nodig kunnen zijn voor reizen. We vroegen haar naar haar sportgewoonten en of ze tips heeft voor mensen met diabetes. Hier is haar verhaal in haar eigen woorden.Twirlen, hardlopen en leren luisteren naar de signalen van mijn lichaamMijn interesse in bewegen begon op zeer jonge leeftijd. Ik werd op mijn 4e gediagnosticeerd met diabetes type 1, dus bewegen werd al vroeg aanbevolen als een manier om mijn diabetes te beheersen. Ik begon met turnen toen ik 5 was en toen ik 6 was, begon ik te trainen bij een zwemclub. Ik was ook 3 jaar lang lid van het regionale twirlteam. Toen ik op de middelbare school zat, had ik verschillende keren de kans om geld in te zamelen voor Actie tegen de Honger door te hardlopen. Het is voor mij erg belangrijk om te kunnen sporten met een doel, een missie, een target. Of het nu voor een goed doel is, voor een zaak zoals gelijkheid tussen mannen en vrouwen, of gewoon voor mezelf. Voor mij is bewegen een manier om mijn lichaam en geest in balans te houden, mijn grenzen te verleggen door uitdagingen aan te gaan en mezelf steeds verder te pushen. Als ik sport, ben ik volledig in het moment, en dat is onbetaalbaar. Sporten heeft me geleerd hoe ik moet reageren op het onverwachte en hoe ik falen kan zien als een les en een kans om te verbeteren, in plaats van als een eindpunt. Mijn diabetes heeft me nooit verhinderd om te sporten — integendeel zelfs. Ik heb er altijd voor gezorgd dat ik aandacht besteed, leer en begrijp hoe mijn lichaam werkt, zodat ik kan anticiperen en handelen wanneer dat nodig is. Deelnemen aan competitiesport heeft me een beter begrip gegeven van voeding, de fysiologische aspecten van sport en het effect ervan op mijn diabetes. Ik ben niet bang voor hypoglykemie, want ik vertrouw op mijn vermogen om het te herkennen. Uiteraard heb ik ook weleens hypoglykemie. Als dat gebeurt, stop ik, eet iets zoets en ga dan weer verder. Zwemmen is mijn favoriete sport. Ik doe het al 22 jaar en train 2 of 3 keer per week. Het is een heel veelzijdige sport. Op dit moment, nu de zwembaden gesloten zijn, ben ik weer begonnen met hardlopen. Als u diabetes heeft, weet dan dat u zorgeloos kunt sporten en dat het u echt kan helpen uw diabetes beter te beheersen. Het belangrijkste is om vooraf onderzoek te doen, uw arts om advies te vragen en er gewoon in te duiken. Ik twijfel er niet aan dat sporten u een beter gevoel zal geven!
Julie's beweegtips voor diabetici
Tijdens het sporten neemt de behoefte aan insuline af door het verbruik van glucose door de spieren. Iemand die geen diabetes heeft, produceert van nature minder insuline. Als u diabetes heeft, moet u uw doses en maaltijden aanpassen aan de intensiteit van de lichamelijke activiteit om het risico op hypoglykemie te verminderen. Julie benadrukt dat het belangrijk is om de onderstaande tips in acht te nemen.
- Beweeg regelmatig. Beweeg bijvoorbeeld elke maandag op hetzelfde tijdstip.
- Sport 's ochtends vóór het ontbijt en vóór het toedienen van snelwerkende insuline/bolus, of in de late namiddag wanneer de insulineactiviteit (ook wel Insulin on Board genoemd) beperkt is.
- Het is een goed idee om 3 uur voor het sporten een maaltijd te eten. Snelwerkende insuline werkt gedurende 3 tot 4 uur. Dit vermindert het risico op hypoglykemie.
- Eet complexe koolhydraten tijdens de maaltijd die u voor het sporten eet en volg een uitgebalanceerd dieet.
- Pas uw medicatie aan op basis van de maaltijd die u eet en de sport die u doet. Raadpleeg uw arts voordat u uw behandeling wijzigt.
- Meet uw bloedsuikerspiegel vóór het sporten en eet een snack met 10 tot 20 g koolhydraten als uw bloedsuikerspiegel tussen 0,90 en 1,50 mg/dl (5 en 8 mmol/l) ligt. Als deze lager is, eet dan 20 g koolhydraten en wacht totdat uw bloedsuikerspiegel boven de 90 mg/dl is.
- Meet ook uw bloedsuikerspiegel tijdens het sporten. De manier waarop het lichaam en de behoefte aan insuline veranderen door inspanning, verschilt van persoon tot persoon.
- Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 2,80 mg/dl (15 mmol/l), controleer dan uw acetongehalte. Als u aceton in uw bloed heeft, kunt u beter niet sporten.
- Na het sporten, en nogmaals 3 uur later, controleer uw bloedsuikerspiegel en eet een snack (brood, mueslireep) als dat nodig is.
- Insuline werkt sneller na het sporten als het wordt geïnjecteerd in een gebied waar de spieren actief zijn geweest, omdat de bloedstroom daar is toegenomen.
- Let op stress, vooral bij competitiesport. Stress zorgt voor de aanmaak van hormonen die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
- Combineer cardio-oefeningen (bijv. hardlopen) met krachttraining. Het type oefening dat u doet, beïnvloedt de bloedsuikerspiegel op verschillende manieren, dus het is het beste om uw trainingen af te wisselen door een combinatie van aërobe en anaërobe activiteiten te doen.
Wil je Julie's avonturen volgen? Vind haar op Instagram @kfr.julie, op Facebook @diabetictravelnetwork, en op YouTube @Julie Kfr.Waarschuwing: De informatie in dit artikel vormt op geen enkele wijze een alternatief voor medisch advies van een arts of zorgprofessional, en kan het oordeel van een wettelijk erkend zorgprofessional niet vervangen. Als u specifieke medische vragen heeft, neem dan contact op met uw arts of een zorgprofessional.