Ariane is een Withings-medewerker gevestigd in München, Duitsland, met als uiteindelijk doel een race van 10 kilometer te lopen deze september. Volg haar eerste stap in deze reis terwijl ze het halverwege punt aanpakt: 5 km lopen.
Ik had bijna twee jaar een lidmaatschap bij een plaatselijke sportschool, maar ging er misschien tien keer in die periode naartoe. De reden? Misschien herken je wel het gevoel dat je aan het begin van elk jaar je leven volledig wilt veranderen. Maar een paar weken geleden drong het tot me door dat ik echt in beweging moest komen.Waarom nu? Ik had ongeveer anderhalf jaar thuisgewerkt, wat een merkbaar effect had op mijn welzijn, vooral na een zeer lange winter. Ik voelde me zwak en had aanhoudende rugpijn. Na een bezoek aan de orthopedist stond me een schok te wachten: ik had een hernia in mijn halswervels. Ik weet dat hernia's vaker voorkomen naarmate je ouder wordt, maar zo oud ben ik nu ook weer niet. Fysiotherapie en veel geduld verlichtten de pijn uiteindelijk. Mijn lichaam maakte me heel duidelijk dat ik er beter voor moest zorgen. Mijn beslissing was genomen: ik zou beginnen met joggen. Als ik mijn stappendoel niet kon halen door elke dag naar mijn werk te gaan, kon ik het hiermee doen. Daarna kreeg ik van de arts het groene licht voor mijn onderneming.
Ik had de wilskracht! Ik had nog sportschoenen in mijn kast uit mijn sportschoolperiode. Het enige wat ontbrak, was mijn (loop)plan.Ik heb veel goeds gehoord over C25K. C25K staat voor "Couch to 5k," oftewel het neemt je mee van luieren op de bank naar het lopen van een 5k. Het loopprogramma dat de app gebruikt, werd in 1996 gemaakt door de Amerikaan Josh Clark. Dat was toen de ondernemer zijn liefde voor joggen ontdekte. Clark stelde het als zijn doel om meer mensen te laten hardlopen. Je kunt meer lezen over Josh Clark in ons interview.Wat is het idee achter C25K? Het is eenvoudig: stap voor stap de kloof dichten tussen wandelen en hardlopen en op een gegeven moment continu te kunnen joggen. C25K zou je dus na een trainingsperiode van acht weken in staat moeten stellen vijf kilometer aan één stuk te lopen. Om zowel mijn runs als mijn successen bij te houden, maakte ik ook een trainingsplan in Runkeeper (iOS en Android). Het mooie: ik draag een Steel HR hybride smartwatch, en ik kan Runkeeper eenvoudig koppelen aan mijn Health Mate-app (iOS en Android). Elke workout begint en eindigt met een wandeling van vijf minuten om op te warmen en af te koelen. Je kunt het volledige plan hier bekijken. Eerlijk gezegd was week 1 zwaar. Ik wist dat ik niet fit was, maar had nooit gedacht dat 60 seconden joggen gevolgd door 90 seconden wandelen zo uitputtend zou zijn. En als ik écht eerlijk ben, was elke week en elke verandering in het trainingsplan even zwaar. De spierpijn in mijn kuiten was pijnlijk, maar ik had het goed onder controle door te stretchen. Ik leerde ook trucs om steken te verminderen. De grootste uitdagingen voor mij waren de workouts waarbij ik voor het eerst langere afstanden aan één stuk moest lopen. Maar ik heb doorgezet. Zelfs op vakantie "martelde" ik mezelf door 3,2 km in het heuvelachtige Wenen. Maar aan de positieve kant ontdekte ik de idyllische wijk Grinzing met zijn talloze wijngaarden. Dat was de moeite zeker waard! De 4 km-etappe vond plaats tijdens mijn vakantie aan de Oostzee. Hoe zwaar de workout ook was, ik koester de herinnering aan de verlaten strandpromenade om 7:30 uur 's ochtends—en het uitzicht op de eindeloze zee. Geloof me, elke week had ik weer nieuwe twijfels. Ik bleef bij mezelf denken: "Dat is onmogelijk—mijn lichaam is er gewoon niet voor gemaakt."
Spoileralert: het is zeker mogelijk!
Wat heb ik geleerd na acht weken? Ik heb geleerd dat hardloopbroeken een bepaalde lengte moeten hebben, zodat je dijen niet tegen elkaar schuren tijdens het lopen. Geloof me, het is pijnlijk. Ik heb ook geleerd dat ik liever 's ochtends jog dan 's avonds. Het gevoel van een succesvol voltooide workout is geweldig. Ik ben ontzettend trots op mezelf dat ik zo ver ben gekomen. Als ik één boodschap heb, dan is het deze: als ik 5 kilometer kan lopen, kan jij dat ook. Raadpleeg gewoon je arts voordat je begint en maak gebruik van alle gratis app-hulp die je kunt vinden. In het volgende artikel vertel ik over de volgende fase van de training. Ik heb me ingeschreven voor de Erfurt Zoopark-loop, een 10k, en die staat binnenkort op het programma. Ik houd mijn vingers gekruist—en mijn veters gestrikt.