Wat moet u weten om uw hart gezond te houden? We hebben een aantal ideeën. Lees verder voor meer informatie.
Geef je hart wat liefde
Uw hart werkt hard voor u. In de loop van uw leven klopt dat hardwerkende hart ongeveer drie miljard keer en pompt het één miljoen vaten bloed. Al die constante circulatie doet uw lichaam goed — het levert zuurstof en belangrijke voedingsstoffen aan uw organen en weefsels. En zonder ons hart zouden we niet kunnen overleven. Maar al te vaak wordt ons hart als vanzelfsprekend beschouwd.
Als we bijvoorbeeld denken aan een rondje hardlopen, denken we aan de calorieën die we verbranden of de strakke kuiten die we misschien krijgen. Het is zo gemakkelijk om op te gaan in de aspecten van gezondheid die we kunnen zien: een stralende, heldere huid, gewichtsverlies en spieropbouw. Maar wat met de delen die we niet kunnen zien? Een gezond hart zal u door het leven dragen.
De prijs van een verwaarloosd hart
Een heel scala aan ziekten, chronische aandoeningen en ingrijpende trauma's heeft zijn oorsprong in de hartgezondheid. En ondanks wat u misschien denkt, gelden deze risico's niet alleen voor oudere volwassenen. Sterker nog: meer vrouwen in de vroege twintig sterven aan hartziekten dan aan borstkanker, aldus Noel Bairey Merz, MD, directeur van het Women's Heart Center in het Cedars-Sinai Heart Institute in Los Angeles. Bovendien is hartziekte in de VS de #1 doodsoorzaak bij zowel mannen als vrouwen. En het kan u sluipend overvallen: 50% van de mannen en 64% van de vrouwen die overlijden aan een hartziekte hebben geen eerdere symptomen. Het is dus duidelijk: nu is het moment om voor uw hart te zorgen.
Uw hart doet meer dan u denkt
Naarmate er meer onderzoek wordt gedaan naar hartgezondheid en de relatie met de rest van het lichaam, leren artsen steeds meer over het verband tussen hartgezondheid en de hersenen. Zo hebben nieuwe studies van de Universiteit van Miami aangetoond dat de risicofactoren die kunnen leiden tot hartziekten en beroertes — zoals lichamelijke inactiviteit en obesitas — ook bijdragen aan dementie, de ziekte van Alzheimer, geheugenverlies en cognitieve stoornissen.
Het is nooit te laat om slim om te gaan met uw hart
Als u zichzelf in het verleden niet de nodige vruchten, groenten en beweging heeft gegeven, is het misschien nog niet te laat. Chirurgie en beschikbare medicijnen kunnen hartziekten alleen stoppen, niet een nieuwe episode voorkomen. Maar onderzoek van het Wellness Institute van de Cleveland Clinic suggereert dat "voedingsinterventie" kransslagaderziekte kan afremmen of zelfs stoppen. Dit onderzoek suggereert dat als u eenvoudigweg meer fruit en groenten in uw dieet opneemt, u op de goede weg bent om uw hart te helpen.
De grote vier: eenvoudige regels voor een gezond hart
1. Eet een hartvriendelijk dieet
Dit betekent een dieet rijk aan volkoren granen, groenten en fruit. Beperk verzadigd vet (vlees, boter, zuivel), zoute snacks en andere kant-en-klare producten.
Tip: Probeer een gezond tussendoortje mee te nemen, zoals een appel in uw tas. Voeg voor meer groenten een bedje spinazie toe aan uw gewone avondmaaltijd voor een boost aan vezels en vitaminen.
2. Verwerk beweging in uw dagelijkse routine
De American Heart Association beveelt ten minste 30 minuten beweging vijf keer per week aan. Ze hebben echter ook uitstekende suggesties voor verschillende manieren waarop elke volwassene zijn of haar beweging kan structureren. Zie: AHA-aanbevelingen voor lichamelijke activiteit.
Gerelateerd: Withings ontdekte dat zelfs 1.000 extra stappen per dag de bloeddruk kan verlagen.
3. Behoud een gezond gewicht
Onderzoek toont aan dat als u overgewicht of obesitas heeft, zelfs matig gewichtsverlies uw bloeddruk kan verlagen.
Tip: De American Heart Association raadt aan een voedingsdagboek of voedingslog bij te houden om uw voedselinname bij te houden. Kennis is macht! Mobiele trackingtoepassingen zoals Lose It! kunnen u helpen af te vallen door uw calorie-inname te verminderen.
4. Rook niet (en blijf niet in de buurt van mensen die roken)
Stoppen met roken wordt gezien als de beste enkelvoudige stap die u kunt zetten voor uw hart. Rokers hebben bijna twee keer zoveel kans op een hartaanval als mensen die nooit hebben gerookt. Roken schaadt uw hele lichaam, en de bekledingen van uw slagaders kunnen ernstig beschadigd raken door roken, wat plaqueophoping veroorzaakt die kan leiden tot een hartaanval.
Gezonde harten: het grote plaatje
Hoewel we zouden moeten bewegen en goed eten, is de realiteit dat onze gezondheidsvoornemens soms makkelijker gezegd dan gedaan zijn. Als we het serieus menen met de zorg voor ons lichaam, moeten we goed kijken naar hoe onze levensstijl onze hartgezondheid beïnvloedt — en niet pas als we symptomen van een verzwakt hart hebben. Informeer uzelf. Zelfs kleine inspanningen, zoals tanden poetsen, kunnen helpen een hartaanval of beroerte te voorkomen. Als we gedurende de dag kleine inspanningen leveren, hebben we de kans om ons risico op een hartaanval of overlijden drastisch te verminderen.
***