Honger: de laatste uitdaging voor de diëter. Ondanks al uw wilskracht, de wens om beter te doen en de vastberadenheid om het gewicht te verslaan, is het er nog steeds. Als u honger heeft, lijkt niets anders te tellen, en altijd honger hebben kan de sterkste wilskracht ondermijnen.
Begrijpen waarom u altijd honger heeft, kan helpen om overmatige honger te bestrijden en u op weg te helpen naar gezonder en gematigder eten.
1. Alcohol
Uw glas wijn of bier bij het avondeten kan bijdragen aan uw hongergevoel. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van alcohol de aanwezigheid van het hormoon ghreline kan verhogen, dat een hongergevoel opwekt. Naast meer eten tijdens het drinken kan het verhoogde hongergevoel aanhouden bij daaropvolgende maaltijden.
2. Snel eten & tv-tijd
Hoewel snel een maaltijd eten onderweg of tussen vergaderingen door tijd kan besparen, kan dit op de lange termijn averechts werken. Als u snel eet, heeft het hormoon dat uw maag verstuurt om uw lichaam te laten weten dat u vol zit, geen tijd om zijn effect te hebben, waardoor u zich nooit echt vol voelt. Evenzo leidt gedachteloos eten voor de televisie uw aandacht af van uw eten en de signalen van verzadiging. Het is gemakkelijk om snacks naar binnen te werken — vaak sterk bewerkt of calorierijk — zonder te beseffen dat u al voldaan bent totdat u overvol zit. Studies hebben aangetoond dat mensen die langer kauwen langer een vol gevoel hebben, terwijl mensen die meer dan twee uur per dag televisie kijken vaker overgewicht hebben.
3. Slaaptekort
In de huidige snelle samenleving is het gebruikelijk dat mensen slechts vier of vijf uur per nacht slapen. Wanneer uw lichaam niet voldoende rust heeft gehad, wordt het moeilijker om het hormoon leptine aan te maken, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging. Slaaptekort leidt ook tot een verhoogde productie van het hongeropwekkende hormoon ghreline. Bovendien stimuleert slaaptekort het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het herkennen van voedsel als een bron van plezier.
4. Groepsdruk
Gezonde keuzes maken is oneindig veel moeilijker wanneer u in een grote groep bent. Wanneer vrienden en familie zich tegoed doen aan ongezonde gerechten of desserts bij het avondeten, is het niet altijd gemakkelijk om nee te zeggen. Ongezonde opties vermijden is bijzonder moeilijk wanneer u aan het daten bent of u in nieuwe sociale situaties bevindt waarbij de wens om erbij te horen groter is. Laat u niet afschrikken door deze druk — een gezonder u zal op de lange termijn een gelukkiger u zijn!
5. Het overslaan van het ontbijt
Veel mensen slaan het ontbijt over om 's ochtends tijd te besparen. Het overslaan van het ontbijt heeft veel negatieve gevolgen, zoals het vertragen van uw stofwisseling, het gevoel van honger veroorzaken en uw lichaam stimuleren om voedsel op te slaan in plaats van het te verbranden. Mensen die het ontbijt overslaan, hebben bijna vijf keer meer kans op obesitas dan hun tegenhangers die wel ontbijten.
6. Stress
Veel mensen wenden zich tot eten als copingmechanisme, waarbij ze eten als een manier om met stressvolle of negatieve emoties om te gaan. Dit kan leiden tot een ongezonde eetcyclus. Stresseten vermindert negatieve emoties of angsten niet, maar wekt juist de behoefte op om meer te eten en leidt tot gewichtstoename en verdere angsten.
7. Frisdrank light
Ooit aangeprezen als een gezond alternatief voor suikerhoudende dranken, heeft light frisdrank een negatieve invloed op de eetlust en de algehele gezondheid. Suikervervangers kunnen het vermogen van het lichaam om zich vol te voelen verstoren en gevoelens van honger opwekken. Wanneer we iets zoets proeven, verwacht ons lichaam suiker en calorieën te ontvangen. Wanneer dit niet gebeurt, raakt ons brein in de war en moet het zich aanpassen aan een nieuw proces.
8. Uitdroging
Vaak is wat mensen als honger ervaren eigenlijk dorst. Dit geldt in het bijzonder wanneer iemand chronisch uitgedroogd is. Veel symptomen die mensen associëren met honger — prikkelbaarheid, weinig energie, een zwak gevoel — kunnen worden toegeschreven aan uitdroging.
9. Het eten van bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Hierdoor blijft uw lichaam hunkeren naar voeding. Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen vaak additieven en chemicaliën die verslavend kunnen zijn. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat fructose-glucosestroop, een hoofdingrediënt in veel bewerkte voedingsmiddelen, de productie van het hormoon leptine kan vertragen, dat het brein vertelt dat u vol zit.
10. Kauwgom
Kauwgom kauwen, zelfs suikervrije kauwgom, kan gevoelens van honger versterken. Wanneer er op kauwgom wordt gekauwd, wordt het geproduceerde speeksel doorgeslikt en naar de maag gestuurd. Het lichaam zoekt dan naar voedsel dat daarna moet komen, wat u hongeriger kan maken. Met deze kennis in gedachten kunt u eindelijk afscheid nemen van die vervelende chronische honger!***Wilt u inzicht krijgen en controle nemen? Bekijk drie kenmerkende slimme weegschalen van Withings.