ダイエット中、「チートデー」があなたの進歩を助けているのか、それとも妨げているのか、どのように見分ければよいのでしょうか？
厳格な食事プランを継続するのは難しいものです。特に、たまにはダブルファッジブラウニーを食べたいと思う人には。だからこそ、ダイエッターの中には「チートデー」を設けて食欲を満たそうとする人もいます。チートデーには食事のルールを破り、好きなものを食べられます。しかし、チートデーが大量カロリー摂取の日になってしまい、1週間の努力を無駄にしてしまう人もいます。ニューヨーク市を拠点とする栄養士のロレイン・カーニー氏によれば、ダイエッターにとって、特に始めたばかりの人にとっては、週に1回チートの食事を取ることが重要だといいます。「ダイエットを始めた人には、チートミール（丸1日ではなく食事1回分であるべきです）が不可欠だと思います」と彼女は説明します。「チートミールにたどり着いたとき、自分が一生懸命努力してきたことがわかり、誇りに思えるのです。」チートミールをなくすと、「完璧か、さもなければ失敗か」というメンタリティーに陥り、計画外のものを少し食べただけでダイエット全体を諦めてしまう可能性があると彼女は考えています。最終的に、カーニー氏は「すべての食べ物のバランスを見つけ」、無意識にではなく意識的に食べることを学ぶことが最も健康的だと考えています。一方、2016年リオオリンピックでの薬物検査の監督者であり、パーソナルトレーナー、パワーリフティングチャンピオンであるロバート・S・ハーブスト氏にとって、チートデーは論外です。「私がアドバイスする人たちにはチートデーはありません」と彼は述べています。「チートデーに自分を欺いているのは自分自身だと伝えています。」しかし、チートデーなしでも、ハーブスト氏はダイエット中の断食より節度の大切さを強調します。「私は（アドバイスを受けている人たちに）ウェイトトレーニングのプログラムを課しています。これにより代謝が上がり、質の高いたんぱく質、良質な脂肪、複合炭水化物からなる賢い食事をすれば、楽しい食べ物も適度に食べられます。例えば、私は毎晩チョコレートチップクッキーを数枚食べています。」ハーブスト氏は、ダイエットの中に楽しみの余地を設けることで経験がそれほど厳しくなくなり、不健康な欲求が蓄積するほど満たされない気持ちにならないと主張します。その代わりに、「普通の生活を続け、スーパーボウルのパーティーでピザを食べたり、中華料理を食べに外出したりできる」のです。唯一の条件は？ジムのルーティンを続けることです！
しかし、チートデーによって一部のダイエッターがカロリーやジャンクフードを少し過剰に摂取することがある一方で、暴食の悪夢へと陥り、完全な惨事になる人もいます。チートデーという考えは、減量の成功体験で人々を励ますポッドキャスターである空軍兵マイケル・ダゲット氏には受け入れられません。ダゲット氏にとって、チートデーは不要なだけでなく、役にも立ちません。彼は「健康とウェルネスの目標を達成するために必要なライフスタイルの調整をする際、計画的または体系的なチートデーは悪い習慣を生き長らえさせるだけです。意志の力がある限り、それを抑えることはできますが、意志の力が薄れる瞬間、変化を求める気持ちも薄れます。もはやいたくない場所へと導いた習慣を変えるには、まず習慣的なチートデーを計画から取り除くことから始めなければなりません」と強調します。マイケルのような人たちには、毎日できるだけ一貫したダイエットを維持する方が有益かもしれません。最終的には、チートデーをダイエットに取り入れるかどうかはダイエッターに完全に委ねられています。フィットネストレーナー、コーチ、そしてリッサ・ワイスのライターであるダーラ・リール氏は、「チートミールは誰にでも向いているわけではない」と指摘します。彼女の投稿では、チートデーを設けるかどうかを決める際にいくつかの要素を考慮すべきだと説明しています。「感情的な摂食障害に悩む人は、不健康な暴食に陥るきっかけになる可能性があります。この場合、過食は最善の選択ではないかもしれません。」さらに、「健康的なライフスタイルを新たに始めた人は、チートミールをどう節度あるものにするか分からないかもしれません。これがスパイラル的な落下につながり、数日間の無駄遣いを招く可能性があります」と述べています。しかし、チートデーをポジティブな方法で節度をもって行える人は、カロリー摂取量の減少によるレプチン値と代謝の低下を防ぎ、恐れられるダイエットの停滞を回避できるというメリットがあるかもしれません。結論として、チートデーは身体的にも精神的にも一部の人には有利に働くことがありますが、過剰摂取や暴食につながり、進歩を否定したり大幅に遅らせたり、食べ物との不健康な関係を生む可能性もあります。減量の旅やダイエットを始めようとしているなら、チートデーが自分に合っているかどうかを考えてみてください。毎週のチートミールがモチベーション維持と満たされない感覚の回避に役立つなら、ぜひ取り入れてみましょう！しかし、暴食につながったり、健康的なライフスタイルの変化を妨げる心配があるなら、チートデーをやめて、代わりに週を通じて小さな楽しみを計画に取り入れることを検討してみてください。