間欠的ファスティング—特に人気の高い16:8法（16時間断食し、8時間の食事時間ウィンドウで食事をする）—は単なるトレンドにとどまりません。インスリン感受性の改善、体重管理、細胞修復の促進を目的として、多くの人が取り入れているライフスタイルです。
しかし、私たちのコミュニティをよく夜も眠れなくさせる疑問があります："食事の時間を変えると睡眠の質が損なわれてしまうのでしょうか？"
2025年にMedicine誌に掲載された新しい研究¹は、まさにその疑問に答えようとしたものです。研究者たちは35名の健康な成人をWithings ScanWatchを使って追跡し、16:8ファスティングルーティンが睡眠、心拍数、活動レベルにどのような影響を与えるかを調べました。
この結果は、多くの方が待ち望んでいた"ゴーサイン"を正確に示しています。
大きな発見：ファスティングと睡眠は共存できる
多くの人にとって、"空腹による不眠"への恐れは現実のものです。しかし、データは異なる結果を示しました。研究者たちはScanWatchの医療グレードセンサーを使用して、次のことを発見しました：
- 睡眠構造は維持された：睡眠パラメーターに有意な変化はありませんでした。胃が空っぽの状態でも、脳は重要な回復作業を続けています。
- 夜中の寝返りなし：夜間の覚醒回数と寝つくまでにかかる時間（睡眠潜時）はいずれも安定していました。
- 心臓の健康をオートパイロットで管理：平均心拍数と心拍変動（HRV）のパラメーターは一定を保ち、短期的な16:8ファスティング中に体が"ストレス状態"に入らないことが示唆されました。
活動レベル：落ちないエネルギー
最も印象的な発見の一つは、日々のエネルギーレベルに関するものでした。ファスティングが倦怠感につながると心配する人もいますが、ScanWatchのデータはそうではないことを証明しました：
- 1日の歩数：活動量は平均約7,500歩と安定していました。
- エネルギー消費量：安静時代謝率と活動中の消費カロリーは一定を保ちました。体は見事に適応し、一日を通じてエネルギー出力を維持します。
あなたにとってこれが重要な理由
この研究は客観的データの力を証明するものです。参加者の37%が開始時に主観的に「普通」の睡眠の質しか得られていないと感じていた一方で、データは彼らの生理機能がファスティング期間を通じて実際には健康でバランスの取れた状態を維持していたという臨床的証拠を提供しました。
結局のところ、明確に解釈された客観的データは単に数値を追跡するだけでなく、持続可能な行動変容を促す真の触媒として機能します。
参考文献
¹Strüven A, Schlichtiger J, Hoppe JM, Thiessen I, Kellnar A, Stremmel C. Impact of intermittent fasting on sleep physiology: A prospective observational study using smartwatch technology. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 8;104(32):e43800. doi: 10.1097/MD.0000000000043800. PMID: 40797465; PMCID: PMC12348416.
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食事や生活習慣の変更を含む、あらゆる医療的介入や医療データの解釈は、常に信頼関係に基づく協力的な患者と医師のパートナーシップのもと、資格を持つ医療専門家の指導のもとで行われるべきです。