Il rapporto ideale massa magra/massa grassa varia in base a diversi fattori chiave. Scopri quali sono e come le bilance intelligenti Withings con composizione corporea possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Prima di tutto, devi sapere che non è lo stesso per uomini e donne. Dipende anche dall'età. Per aiutarti a valutare se la tua composizione corporea è buona o cattiva, ecco i livelli comunemente accettati che definiscono le percentuali minima, massima e media di grasso corporeo di una persona sana. Ma prima, vediamo come funziona…
Come misurano la massa grassa le bilance Body+ e Body Cardio?
Per calcolare le percentuali di massa magra e massa grassa, la bilancia utilizza una corrente elettrica molto bassa e innocua per misurare la resistenza che il corpo oppone al suo passaggio. Poiché l'elettricità non si comporta allo stesso modo quando attraversa grasso, muscolo, osso o liquidi, i nostri ingegneri sono stati in grado di sviluppare un algoritmo che stima la resistenza del corpo alla corrente e fornisce il rapporto grasso/massa magra.
Perché monitorare la massa grassa e la massa magra?
Anche se misurare il rapporto massa magra/massa grassa è complicato (la composizione corporea cambia continuamente) e confrontare i rapporti nel tempo è rilevante solo se le pesate vengono effettuate nelle stesse condizioni, rimane comunque un buon indicatore di quanto sia sano il proprio peso. In pratica, indica se si ha un livello di grasso eccessivo. Una composizione corporea normale include grasso, ma oltre una certa percentuale si inizia a essere esposti a malattie legate al peso (diabete, problemi coronarici…). Anche un basso livello di massa grassa è critico. Ecco perché la massa grassa è un'informazione preziosa. Monitorandola nel tempo, potrai anche vedere come i tuoi sforzi stanno dando i loro frutti e se l'attività fisica e la dieta hanno davvero un impatto sulla tua condizione.
Livelli sani di massa grassa per una persona in forma
1. Minimo5% per gli uomini12% per le donne2. Massimo25% per gli uomini32% per le donne3. MediaDal 15 al 18% per gli uominiDal 22 al 25% per le donne
Come appare un livello sano di massa grassa?
Come abbiamo detto, calcolare il rapporto massa magra/massa grassa non è la metrica corporea più semplice da misurare. Per questo motivo consigliamo di pesarsi regolarmente, alla stessa ora, nelle stesse condizioni (assunzione di cibo, attività fisica, 30 minuti dopo essersi alzati dal letto…). Ti consigliamo inoltre di osservare il trend generale del rapporto, piuttosto che preoccuparti di questo o quel valore. L'American Council on Exercise (ACE) ha pubblicato la tabella qui sotto, che collega ogni percentuale di massa grassa a una determinata condizione (fonte). Nota che la condizione "Media" in questa tabella corrisponde in realtà a sovrappeso.
Tre casi speciali
1. Sei un atleta?Gli atleti di solito hanno un basso rapporto massa grassa/massa magra perché la loro massa muscolare è maggiore rispetto a una persona non atletica (tieni presente che questa regola dipende anche dallo sport praticato dall'atleta). Per questo motivo è opportuno modificare il modello di composizione corporea se sei un atleta.2. Sei in attesa di un bambino?Le donne in gravidanza possono utilizzare le bilance intelligenti Withings senza alcun rischio per la salute. Tuttavia, se possiedi una delle nostre bilance intelligenti con composizione corporea (Body+ o Body Cardio), la misurazione della massa grassa non sarà accurata. Man mano che il bambino cresce, la composizione corporea della futura madre cambia drasticamente e i modelli preimpostati non saranno più rilevanti. Se sei in gravidanza, ti consigliamo di attivare il programma Pregnancy Tracker nell'app Health Mate. Questo disattiverà automaticamente le letture della composizione corporea, ti aiuterà a capire quanto devi aumentare di peso e fornirà consigli revisionati da ostetrici per ogni fase della gravidanza.3. Hai un pacemaker?Le persone con un pacemaker impiantato non devono utilizzare le nostre bilance con funzione di composizione corporea, come la Body+ o la Body Cardio. Se è il tuo caso, prova la nostra bilancia Body, che non include la composizione corporea, ma monitora comunque peso, BMI e fornisce persino il bollettino meteorologico giornaliero.