Di solito si usa una bilancia per il peso. Ma cosa succederebbe se potessi usarla in un modo nuovo, senza vedere il numero finché non sei pronto? E se usarla in questo modo fosse effettivamente meglio per la tua salute mentale e fisica? Abbiamo parlato con un esperto dei possibili benefici di chiudere gli occhi, in senso figurato, al monitoraggio del peso.
Quando si parla di peso, viviamo in un mondo spesso ossessionato dall'aspetto fisico e dai numeri. Può essere davvero difficile non farsi prendere dalle piccole cose che vorremmo cambiare di noi stessi, specialmente quando si tratta del nostro corpo e della nostra salute.
Ma sai una cosa? Forse lo hai già sentito, ma siamo qui per dirtelo di nuovo: il numero sulla bilancia non definisce te né la tua salute.
Abbiamo chiesto il parere di un esperto su come monitorare costantemente il proprio peso senza guardare i numeri possa cambiare il rapporto con il proprio corpo, scoprendo il potere nascosto del salire sulla bilancia.
Un approccio olistico alla salute
Il tuo corpo è meravigliosamente progettato e straordinariamente complesso. Sotto la superficie della pelle esiste una rete di sistemi che lavorano insieme per mantenere il nostro organismo in funzione, ed è questo che dobbiamo tenere a mente quando pensiamo al peso. Il numero sulla bilancia rappresenta l'insieme di tutto ciò che è dentro di noi — dalle ossa e gli organi, all'acqua e agli altri fluidi. Alcuni elementi che compongono il tuo numero variano giorno per giorno.
Mantenere questa prospettiva quando si sale sulla bilancia può aiutarti a spostare l'attenzione lontano da un numero specifico e portare a una comprensione più completa del tuo benessere. Abbiamo parlato con Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, fondatrice di FLIHH Wellness and Treatment Services, esperta nel trattamento dei disturbi alimentari e nell'uso sano della tecnologia. Damon afferma che i valori del peso possono avere un impatto a catena, in particolare su chiunque stia affrontando o si stia riprendendo da un disturbo alimentare, e possono ostacolare la loro capacità di supportare la propria salute generale.
"Questi numeri casuali che esistono nell'universo, su una piccola scatola nera sul pavimento, hanno definito la vita di qualcuno, vero?" ha spiegato Damon, "E qualcuno con qualsiasi tipo di rapporto disturbato con il cibo o disturbi alimentari, ecc., tende a usare male queste informazioni. Quindi vede un numero e questo assume ogni tipo di significato — emotivo, fisico, spirituale. Li colpisce davvero."
Ma, dice Damon, monitorare il tuo peso senza guardare i numeri effettivi sulla bilancia potrebbe portarti in un percorso trasformativo, in cui diventi più consapevole della tua salute generale, poiché ti aiuta a osservare tendenze più ampie piuttosto che misurazioni giornaliere, come i cambiamenti nella composizione corporea, lo sviluppo muscolare e i livelli di forma fisica.
Benessere emotivo e autoaccettazione
Scollegare il proprio valore personale dalla bilancia è un passo verso il miglioramento non solo del rapporto con la bilancia, ma soprattutto con il proprio corpo. Le pesate frequenti diventano più confortevoli, si impara ad apprezzare la complessità del proprio corpo e possono seguire l'autoaccettazione e l'amore verso sé stessi. Quando abbiamo discusso con Damon l'idea di una bilancia senza numeri, lei ha detto "Adoro le bilance senza numeri" e ha poi spiegato perché ne è una sostenitrice.
"Dobbiamo continuare ad andare avanti ed essere in grado di vedere un numero senza attribuirgli tutte quelle connotazioni negative. Ma dobbiamo iniziare da qualche parte, quindi dobbiamo allontanarci da quei numeri più spesso che no — non sempre — ma più spesso che no."
Eliminando i numeri, anche solo per un periodo limitato, puoi iniziare ad apprezzare i progressi che fai in altri aspetti del tuo percorso di salute, al di là del solo peso, che sono ugualmente fondamentali per il tuo successo e, in definitiva, più importanti per la tua salute.
Uno studio pubblicato nel Journal of Eating Disorders lo conferma. Lo studio ha seguito 41 donne che avevano una diagnosi attuale o passata di anoressia o bulimia. Delle 26 donne che erano attualmente in trattamento, 13 sono state pesate senza conoscere i propri numeri e 13 sono state pesate conoscendoli. I risultati hanno mostrato che coloro che non conoscevano i propri numeri non solo provavano meno ansia al momento della pesata e tolleravano meglio l'incertezza del peso rispetto a chi vedeva i propri numeri, ma hanno anche riscontrato che questo approccio favoriva la fiducia nel proprio corpo ed era un passo fondamentale verso la guarigione.
Costruire consapevolezza e responsabilità
Monitorare il tuo peso, indipendentemente dai numeri specifici, crea anche un forte senso di consapevolezza di sé. In fin dei conti, non esiste un corpo perfetto — il corpo perfetto è il tuo, quello in cui ti trovi adesso. I valori del tuo peso possono aiutarti a sintonizzarti con i ritmi del tuo corpo, le reazioni a determinate abitudini e l'impatto delle tue scelte di vita su come ti senti. Questa nuova consapevolezza può darti la forza di essere più riflessivo nelle tue azioni e prendere decisioni consapevoli in linea con i tuoi obiettivi di salute.
Celebrare i traguardi non legati alla bilancia
Concentrarsi esclusivamente sui numeri del peso quotidiano può oscurare i tuoi risultati che non compaiono necessariamente sul display della bilancia. Un monitoraggio costante ti permetterà di riconoscere i traguardi non legati alla bilancia — piccoli obiettivi che riflettono cambiamenti positivi nel tuo corpo e nella tua mentalità, e nella qualità della vita in generale. Questi potrebbero includere cose come livelli di energia aumentati, qualità del sonno migliorata, maggiore chiarezza mentale, o persino la capacità di svolgere meglio le tue attività preferite. Riconoscendo ogni tipo di traguardo, rafforzi abitudini positive e favorisci un rapporto più sano con il tuo corpo.
Progresso, non perfezione
È facile confondere un percorso di salute con una costante ricerca della perfezione. Tuttavia, togliendo potere ai numeri specifici, ci si libera allo stesso tempo dai vincoli di obiettivi arbitrari. Un monitoraggio costante senza numeri ti incoraggia ad abbracciare il progresso piuttosto che la perfezione, perché ogni passo avanti, indipendentemente dal risultato numerico, diventa una celebrazione della tua dedizione e perseveranza verso il miglioramento della salute a lungo termine.
Abbraccia il percorso
Se desideri uno strumento potente per raggiungere una salute migliore, ma sei tra le tante persone che non amano salire su una bilancia tradizionale, il monitoraggio del peso senza numeri è un ottimo punto di partenza. Adottando una prospettiva olistica, puoi intraprendere un percorso trasformativo verso l'autoaccettazione e uno stile di vita più sano. Ricorda, il numero sulla bilancia è solo un piccolo tassello di un quadro molto più grande. Abbraccia il processo, sii gentile con te stesso e celebra tutti i progressi che fai lungo il cammino.
Se desideri saperne di più sul lavoro di Damon, puoi seguirla su Instagram @sheri.flihh.Se sei interessato a saperne di più sul monitoraggio del peso senza numeri, le bilance smart Withings Body Smart e Body Comp offrono una forma innovativa di monitoraggio del peso senza numeri chiamata Eyes-Closed Mode, che mostra schermate motivazionali al posto dei numeri e il monitoraggio completo nella Withings app per quando scegli di visualizzarli.