Terveet päivät ovat suoraa seurausta terveistä öistä, ja nukkuma-asennolla voi olla merkittävä vaikutus hyvinvointiisi, mielialaasi ja tuottavuuteesi.
Vietät noin kahdeksan tuntia yössä patjallasi, joten sillä on väistämättä jonkinlainen vaikutus. Tutkitaan jokaisen nukkuma-asennon hyviä ja huonoja puolia ja autetaan sinua löytämään paras nukkuma-asento täydellisen yöunen saavuttamiseksi.
Selälläsi
Edut: Koska patja tukee selkääsi koko yön ajan, selälläsi nukkuminen on todennäköisesti paras nukkuma-asento selkärangallesi ja niskallesi: se antaa selkälihaksillesi mahdollisuuden rentoutua ja estää selkärankaa kokemasta ylimääräistä painetta. Selälläsi nukkuminen voi vaikuttaa myönteisesti myös ihosi kuntoon. Koska kasvosi eivät paina tyynyä vasten (johon kertyy usein bakteereja, likaa, meikkejä, hiustuotteita ja öljyä), ihohuokoset pysyvät auki ja tulehdukset vähenevät. Lisäksi kasvojen puristaminen tyynyä vasten voi aiheuttaa nukkumisrypyttymiä, joten selälläsi nukkuminen voi olla erinomainen tapa pitää kasvosi ryppyvapaana.Haitat: Selälläsi nukkuminen voi lisätä kroonisen kuorsauksen esiintymistiheyttä, sillä se aiheuttaa kielen tyven painumisen kurkkuun, jolloin yläosan ilma värisee. Pahimmillaan se voi lisätä uniapnean kehittymisen riskiä – kyseessä on vakava häiriö, joka vaikuttaa hengitykseesi ja unen laatuun.
Vatsallasi
Edut: On myönnettävä, että vatsallaan nukkumisessa ei ole kovinkaan paljon positiivisia puolia. Healthlinen mukaan sen kerrotaan voivan lievittää kuorsausta ja uniapneaa (joissakin tapauksissa), mutta valitettavasti hyvät uutiset loppuvat siihen.Haitat: Vatsallaan nukkuminen on epäluonnollinen asento, joka kaartaa selkää ja litistää selkärangan luonnollisen kaarevuuden, mikä johtaa alaselkäkipuihin. Tämä asento voi myös aiheuttaa niskan venähdyksiä lukitsemalla ylimmät kaulanikamät, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin niskaongelmiin ja päänsärkyihin. Lisäksi vatsallaan nukkuminen voi ärsyttää hermoja (aiheuttaen puutumista ja kipua) sekä kohdistaa painetta niveliin ja lihaksiin. Ihonhoidosta kiinnostuneiden kannattaa myös harkita asiaa kahdesti. Kasvojen painaminen tyynyä vasten voi edistää nukkumisrypyttymien muodostumista ja altistaa kasvosi tyynyliinaan kertyneille mikroorganismeille ja lialle. National Sleep Foundation suosittelee aikuisille 7–9 tunnin yöunia (210–270 tuntia kuukaudessa) – se on pitkä aika altistaa kasvosi mahdollisesti haitallisille bakteereille.
Kyljelläsi
Edut: Kyljellään nukkuminen on yksi yleisimmistä nukkuma-asennoista, ja syystä. Se voi auttaa torjumaan närästystä ja hapan refluksia, ja koska se pitää hengitystiet avoimina, se on usein paras nukkuma-asento kuorsauksesta tai uniapneasta kärsiville. Lääkärit suosittelevat erityisesti raskaana oleville naisille kyljellään nukkumista, sillä se voi auttaa lisäämään veren ja ravinteiden määrää, joka saavuttaa istukan.Haitat: Koska puolet kasvoistasi on painettuna tyynyä vasten, kyljellään nukkuminen ei usein ole paras vaihtoehto ihollesi. Lisäksi kylkiasento voi aiheuttaa painetta keuhkoihin ja vatsaan, ja painon lepääminen yhdellä käsivarrella voi rajoittaa verenkiertoa ja aiheuttaa puutumista. Kyljellään nukkujat saattavat myös kokea paikallista painetta lonkissa tai hartioissa, mikä voi johtaa aamulla ilmeneviin kipuihin.
Sikiöasennossa
Edut: Sikiöasento on teknisesti eräänlainen kylkiasento, ja se on niin suosittu, että halusimme mainita sen erikseen. Better Sleep Councilin tutkimuksen mukaan sikiöasento on yleisin nukkuma-asento amerikkalaisten keskuudessa, ja se kattaa 47 % kaikista nukkujista. Tämä asento tukee selkärangan luonnollista kaarta ja sopii erityisesti selkäkivusta kärsiville.Haitat: Tiukasti kuroutuneena nukkuminen voi aiheuttaa huomattavaa painetta pallealle ja rajoittaa hengitystä. Lisäksi se voi aiheuttaa niskakipuja, jos et tue päätäsi kunnolla koko yön ajan.
Mikä on tuomio?
Lopulta paras nukkuma-asento on mukavuuden ja henkilökohtaisten mieltymysten kysymys. Vaikka selällään ja kyljellään nukkuminen on keholle parempi vaihtoehto kuin vatsallaan nukkuminen, kehomme palaa aina luontaisiin nukkuma-asentoihinsa. On hyvä muistaa, että useimmat nukkujat vaihtavat asentoa 20–30 kertaa yössä, joten vaikka nukkuisit vatsallasi, saatat viettää enemmän aikaa kyljelläsi tai selälläsi kuin arvaatkaan. Niin kauan kuin lääkärisi ei ole antanut sinulle erityisiä ohjeita eikä nykyinen asentosi ole osoittautunut haitalliseksi, nukkuessasi saat valita itsellesi luontevimman asennon.Haluatko tietää enemmän siitä, miten yösi sujuvat? Tutustu Withings Sleep -tuotteeseen.