Monet tekijät voivat vaikuttaa sykkeeseen nukkuessa, mutta mitkä ne ovat ja kuinka suuri vaikutus niillä todella on?
Syke voi olla arvaamaton jopa nukkuessa. Ilman lämpötilasta kehon kokoon ja tunteisiin — monet asiat voivat saada sydämesi lyömään nopeammin tai hitaammin. Mutta mitä nukkumisen aikaiselle sykkeellesi tapahtuu, kun muut tekijät tulevat mukaan? Tiedämme kaikki, kuinka tärkeää on saada hyvät yöunet, joten lue eteenpäin ja selvitä kaikki eri asiat, jotka voivat vaikuttaa sykkeeseen nukkuessa — selkäpiitäkarmivista unista runsaisiin kofeiiniannoksiin.
Mitä sydämensykkeelle tapahtuu normaalin unen aikana?
Selvitetään ensin, mitä sydämensykkeellesi tapahtuu tavallisena yönä. Tärkein muistettava asia on, että nukkumisen aikainen syke on matalampi kuin normaali leposykkeesi. Kuinka paljon matalampi? No, keskimäärin nukkumisen aikainen syke laskee noin 24 lyöntiä minuutissa (BPM) nuorilla aikuisilla, kun taas yli 80-vuotiailla lasku on 14 BPM. Yöllinen syke voi myös vaihdella merkittävästi yksilöiden välillä jopa 70 lyöntiä minuutissa. Miksi ihmisillä sitten on matalampi syke nukkuessa? Hermosignaalit, jotka nostavat sykettä, vähenevät unen aikana, kun taas sykettä laskevat signaalit lisääntyvät. Vaikka syke vaihtelee eri univaiheiden aikana, pääviesti on, että nukkumisen aikaisen sykkeen tulisi olla matalampi kuin leposyke. Mutta miksi kohonnut syke unen aikana on mahdollinen ongelma? "Sykkeen jatkuva kohoaminen kuluttaa sydäntä", sanoo perhelääkäri ja eMediHealthin lääketieteellinen neuvonantaja tohtori Douglas P. Jeffrey. "Korkeammasta sykkeestä aiheutuva krooninen rasitus perustasoon verrattuna voi lopulta johtaa sydäninfarktiin, kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan ja ennenaikaiseen kuolemaan." Käytännössä sydämesi työskentelee unen aikana, mutta sen ei pitäisi tehdä sitä yhtä kovaa — ja jos se tekee, se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta.
Onko tupakoinnilla vaikutusta yölliseen sykkeeseen?
Tupakointi nostaa sykettä niin paljon, että voit odottaa sykkeen ja verenpaineen laskevan 20 minuutin kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. Miksi? Nikotiini nostaa nukkumisen aikaista sykettä ja pitää yksilöt hereillä yöllä saamalla heidät tuntemaan itsensä virkeämmiksi. Höyrytupakat ja sähkötupakat sisältävät myös runsaasti nikotiinia ja voivat osaltaan nostaa nukkumisen aikaista sykettä. Tärkein johtopäätös on, että tupakoinnilla voi olla vaikutus yölliseen sykkeeseen, minkä vuoksi — muiden syiden ohella — voi olla hyvä idea lopettaa se.
Mikä on uniapnean vaikutus sykkeeseen?
Yksi nukkumisen keskeisistä terveyshyödyistä on, että se antaa sydämelle pienen tauon. Kuitenkin uniapnea, tila joka estää riittävän hapen pääsyn keuhkoihin unen aikana, häiritsee tätä koko prosessia. Uniapnean seurauksena se nostaa nukkumisen aikaista sykettä ja vaikuttaa mahdollisesti vakavasti terveyteen. Hoitamattoman uniapnean pitkäaikaiset vaikutukset vaihtelevat sydän- ja verisuonisairauksista verenpaineeseen, joten on tärkeää hakea hoitoa, jos kärsit tästä tilasta.
Kuinka paljon alkoholi vaikuttaa sykkeeseen?
Oletko iltapalan ystävä? Kannattaa ehkä harkita uudelleen, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että paljon alkoholia ennen nukkumaanmenoa juovat henkilöt tarvitsevat kauemmin päästäkseen REM-univaiheeseen, ja heidän nukkumisen aikainen sykkeensä on huomattavasti korkeampi kuin se muuten olisi.
Mikä on kofeiinin vaikutus nukkumisen aikaiseen sykkeeseen?
Kofeiini ennen nukkumaanmenoa pitää meidät hereillä yöllä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksi vahva kahvi iltapäivällä voi lyhentää unta tunnilla. Siksi heti ennen nukkumaanmenoa nautitun kahvin vaikutukset ovat todennäköisesti vieläkin merkittävämpiä, ja jos nautit liikaa kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, voit saada nopean sykkeen. Tätä tukevat tutkimukset, jotka viittaavat siihen, että liiallinen kofeiinin saanti voi lisätä nukkumisen aikaista sykettäsi sekä sykevaihteluasi.
Oletko koskaan herännyt haukkoen henkeä, sydän pamppailen rinnassasi, eläen uudelleen sitä kamalaa ja realistista kokemusta, jossa menit töihin ilman housuja? Toivottavasti yökauhut eivät ole säännöllinen ilmiö, mutta on tärkeää muistaa, että ne voivat vaikuttaa nukkumisen aikaiseen sykkeeseen. Itse asiassa yökauhut voivat nostaa nukkumisen aikaisen sykkeen jopa noin 180 BPM:ään, mikä on valtava hyppy.