Nykyään on paljon asioita, jotka pitävät hereillä, joten sen oppiminen, mikä pitää meidät hereillä yöllä, on terveyden kannalta tärkeää. Syvensimme tietoon ja havaitsimme, että monilla ihmisillä saattaa olla uniongelma – tietämättään.
Ihmisillä on unettomuutta monista syistä, masennuksesta lääkitykseen ja jopa perfektionismiin. Mutta mitä unettomuus on ja miksi se on iso asia? Eikö se ole vain väsymyksen tunnetta ja ehkä hieman hitautta? Ei suinkaan. Kuten Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä raportoidaan, unettomuus on usein "väärin raportoitu, väärin käsitelty ja suorastaan ohitettu", mikä on ongelma, koska se on itse asiassa riskitekijä monille mielenterveys- ja fyysisille ongelmille.
Mitä on unettomuus?
Jos aiomme puhua unettomuudesta, tarvitsemme määritelmän siitä, mitä se on, joten viittasimme näihin standardeihin teoksesta "Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences":
- vaikeus nukahtaa, pysyä unessa tai ei-palauttava uni
- tämä vaikeus esiintyy riittävistä nukkumismahdollisuuksista ja -olosuhteista huolimatta
- unihäiriö liittyy päiväaikaiseen toimintakykyyn tai ahdistukseen
- univaikeus esiintyy vähintään 3 kertaa viikossa ja on ollut ongelma vähintään 1 kuukauden ajan
Numero 2 on todennäköisesti tärkein ero ihmisten ymmärrettäväksi, sillä nukkuminen ympäristössä, joka ei mahdollista lepoa, ei tarkoita, että sinulla on unettomuus, vaan olet pikemminkin olosuhteiden tai omien tapojesi uhri. Lopuksi unettomuus voi olla joko akuuttia tai kroonista. Akuutti unettomuus on lyhytkestoista ja voi johtua traumaattisesta tapahtumasta, työn aiheuttamasta stressistä jne., kun taas krooninen unettomuus voi kestää vähintään useita kuukausia ja sen syynä voivat olla lääkitys, pitkäkestoinen tunne-elämän häiriö ja muuta.
Data viittaa piilotettuun unettomuuteen
Koska on näyttöä siitä, että unettomuus jää usein huomaamatta, päätimme tehdä kyselyn yhteisöllemme. Kysyimme 12 000 ihmiseltä kysymyksiä heidän unestaan, sairaushistoriastaan ja unettomuustilanteestaan. Unettomuuden on raportoitu vaikuttavan kolmannekseen aikuisista maailmanlaajuisesti, mutta vain 22 % vastaajistamme joko kuvasi itsellään olevan unettomuuden tai oli saanut siitä virallisen diagnoosin. Vaikka se on alle kolmannes, se vastaa dataamme: ylimääräinen 12 % ihmisistä, jotka eivät tunnistaneet itseään unettomuutta sairastaviksi, osoitti vastauksillaan merkkejä siitä, että heillä saattaa hyvinkin olla unettomuus. Mutta kuinka kolmanneksella aikuisista voi olla unettomuus, kun niin suuri osa ei tiedä saattavansa kärsiä siitä? Perusterveydenhuollon lääkärit jättävät unettomuuden usein huomaamatta, ellei potilas erityisesti mainitse siitä, ja koska yli 51 % vastaajistamme raportoi olleensa huolissaan unestaan ja 19 % heistä on ollut huolissaan yli viisi vuotta, katsoimme tarpeelliseksi sukeltaa dataan nähdäksemme, kuinka monelta saattaa puuttua unettomuusdiagnoosi.
Kuinka tunnistimme piilotetun tai tiedostamattoman unettomuuden
Vastaajat vastasivat 40 kysymykseen, ja niiden avulla pystyimme hankkimaan tietoa, joka saattaisi viitata unettomuuteen ilman, että vastaajien täytyi vahvistaa diagnoosia. Käytimme yllä olevan unettomuuden määritelmän kriteereitä yhdellä pienellä muokkauksella: muutimme "univaikeus esiintyy vähintään 3 kertaa viikossa" muotoon "päivittäistoiminnot häiriintyneet vähintään 3 päivänä viikossa unenpuutteen vuoksi", koska kyselymme ei sisältänyt kyseistä erityistä kriteeriä. Ensin kysyimme, onko ihmisillä ongelmia unen kanssa.
Jos vastaaja vastasi "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä, koostimme heidät yhteen ryhmään. Havaitsimme sitten, että monet ihmiset kokevat ympäristöhäiriöitä, kuten kovaa melua, valoa jne. Neljännes ihmisistä syyttää kumppaniaan tai perhettään siitä, että he pitävät heitä hereillä.
Sitten tästä ryhmästä poistimme nämä vastaajat mahdollisesta piiloutuneesta unettomuudesta, koska unettomuus tarkoittaa, että henkilöllä on edelleen nukkumisvaikeuksia, vaikka olosuhteet olisivat suotuisat. Tämän jälkeen teimme vielä yhden suodatuksen. Poistimme vastaajat, joiden päivittäistoiminnot olivat häiriintyneet unenpuutteen vuoksi alle 3 päivänä.
Yllä olevien kolmen kriteerin perusteella havaitsimme, että ylimääräiset 1 450 vastaajaa eli lisäksi 12,02 % kaikista vastaajista saattaa sairastaa unettomuutta tietämättään. Lisätään tämä määrä diagnosoitujen ja itse kuvattujen unettomuuden yhdistelmään, joka on 22,22 %, ja saavutamme 34,24 %, mikä vastaa yllä olevaa kirjallisuutta, jonka mukaan jopa kolmanneksella aikuisista on unettomuus ja he jäävät usein ilman diagnoosia. Ja miksi unettomuusdiagnoosin puuttuminen saattaa olla haitallista? Kun ihmisiltä, jotka itse kuvasivat sairastavansa unettomuutta, kysyttiin, olivatko he saaneet virallisen diagnoosin muista sairauksista ja tiloista, he raportoivat korkeammista esiintyvyysasteista:
Tämä tarkoittaa, että saattaa olla suuri joukko ihmisiä, jotka eivät ainoastaan puutu unettomuusdiagnoosista, vaan saattavat myös kärsiä toisesta sairaudesta tietämättään tai ilman hoitoa.
Älä nukahda terveytesi suhteen
Uni on olennainen osa terveyttämme, sillä uneongelmat voivat vaikuttaa elämänlaatuun ja aiheuttaa todellisia seurauksia huonosta suorituskyvystä ja onnettomuuksista vakaviin terveysongelmiin. Jos sinulle on diagnosoitu unettomuus, on olemassa lääkkeitä, joita voit ottaa, sekä tapoja hyödyntää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBTi) taktiikoita krooniseen unettomuuteen, jotka voivat auttaa sinua lievittämään ja vähentämään tilaa. Jos olet huolissasi unestasi mutta et tiedä mistä aloittaa, harkitse unipäiväkirjan käyttämistä. Se voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmallisia malleja, ja tämän datan pitäminen saatavilla lääkärillesi voi auttaa sinua pääsemään nopeampaan ja kohdennetumpaan hoitosuunnitelmaan. Health Mate -sovellus muuten mahdollistaa automaattisen unilokikirjan muokkaamisen Sleep- ja Sleep Analyzer -käyttäjille.
Tämän tutkimuksen suoritti Withings 12 000 käyttäjän globaalista joukosta kerätyn anonyymin ja aggregoidun datan perusteella, jotka osallistuivat kyselyymme vapaaehtoisesti. Withings takaa henkilötietojen luottamuksellisuuden ja suojaa kaikkien käyttäjiensä yksityisyyttä. Siksi kaikki tässä tutkimuksessa käytetty data anonymisoitiin ja aggregoitiin tarkasti uudelleentunnistamisen estämiseksi.