Olemme tarkastelleet liikunnan ja unen sekä ympäristön ja unen välistä yhteyttä. Nyt on aika perehtyä painon ja unen suhteeseen. Se, milloin, mitä ja miten syömme, voi vaikuttaa huomattavasti unen yleiseen laatuun. Yleensä on parasta välttää hyvin suurta illallista. Jos aiot syödä runsaasti, varaa riittävästi aikaa aterian sulatteluun ennen nukkumaanmenoa. Suuri ateria tuntia ennen nukkumaanmenoa voi johtaa levottomaan, unettomaan yöhön. Kevyen illallisen lisäksi kannattaa välttää napostelua sen jälkeen. Useimmiten illallisen jälkeiset välipalat syödään pikemminkin tylsyyteen kuin todelliseen nälkään. Silloin tekee usein mieli epäterveellisiä herkkuja, kuten jäätelöä tai sipsejä. Jos sinun on syötävä välipala ennen nukkumaanmenoa, valitse sellainen, joka ei häiritse unta. Oletko joskus syönyt kalkkunavoileivän lounaaksi ja huomannut tarvitsevasi heti toisen kupin kahvia? Uneliaisuus voi johtua tryptofaanista. Vaikka tryptofaani voi väsyttää iltapäivällä, se auttaa nukkumaan yöllä. Täysjyväviljaa, kalsiumia ja magnesiumia sisältävien ruokien tiedetään myös edistävän melatoniinin ja serotoniinin tuotantoa. Melatoniini auttaa nukahtamaan, kun taas serotoniini auttaa rentoutumaan ja parantaa yleistä mielialaa. LÄHDERavitsemuksen lisäksi paino voi vaikuttaa kielteisesti unen laatuun. Ylipainoisilla on suurempi riski sairastua uniapneaan. Uniapnea on uneen liittyvä hengityshäiriö, jossa ylähengitystiet tukkeutuvat ja hengitys estyy. Tällöin hengityksen jatkuminen edellyttää heräämistä. Se voi aiheuttaa voimakasta kuorsausta ja häiritä vakavasti unisyklejä. LÄHDESyömämme ruoka voi vaikuttaa painoon ja unen laatuun, mutta yhteys toimii myös toiseen suuntaan: liian vähäinen uni voi johtaa painonnousuun. Alle viisi tuntia yössä säännöllisesti nukkuvat ovatkin todennäköisemmin ylipainoisia kuin ne, jotka nukkuvat 7–9 tuntia. Univaje voi luonnollisesti vähentää motivaatiota lähteä kuntosalille tai joogatunnille tai edes nousta sohvalta. Sen vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu vetämättömyyteen. Univajeessa elimistö tuottaa enemmän greliiniä, näläntunnetta lisäävää hormonia. Vastaavasti se tuottaa vähemmän kylläisyyden tunnetta lisäävää leptiiniä. LÄHDEPainonnousun ja unettomien öiden noidankehän katkaisemiseksi syö monipuolisesti ja pyri nukkumaan kahdeksan tuntia yössä.
Paino, ravitsemus ja uni
