Verrattuna päiväaikaisen aktiivisuutemme seurantaan unenvalvonta on hieman vaikeampi hahmottaa. Kävelyn ja juoksun intensiteetin vaihtelut on helppo ymmärtää, mutta mikä erottaa kevyen unen syvästä unesta? Tässä blogikirjoituksessa luetellaan 4 tosiasiaa unisykleistä ja univaiheista.
Perustietoa #1
Unitutkijat ovat tunnistaneet kaksi laajaa univaihekategoriaa: REM-uni (Rapid Eye Movement Sleep) ja NREM-uni (Non-Rapid Eye Movement Sleep). Vuoteen 2007 asti NREM-uni jaettiin neljään eri vaiheeseen. Tuona vuonna American Academy of Sleep Medicine päätti kuitenkin yhdistää kolmannen ja neljännen vaiheen: NREM-unta on nyt kolmea eri tyyppiä.
Perustietoa #2
Univaiheet voidaan tunnistaa eri menetelmillä, joista yksi on EEG-aaltojen (elektroenkefalografiset aallot – tunnetaan myös aivaaltoina) tallentaminen sekä tiettyjen kehon tietojen (liike, syke, hengitystaajuus, lämpötila) seuranta. Vaikka työläs EEG-menetelmä – sähköisen toiminnan tallentaminen päälaelta kymmenien elektrodien avulla – on lähes yksinomaan kliinisessä käytössä, kehon datatietoja hyödyntävä helpommin saavutettava unenseurantamenetelmä on yleistynyt laajasti.
Perustietoa #3
Tiesitkö, että laadukkaasti nukkuvat pystyvät paremmin hallitsemaan painoaan, olemaan aktiivisempia ja heillä on matalampi verenpaine kuin niillä, jotka nukkuvat huonosti? Hyviä uutisia: aktiivisuusseurantalaitteet, kuten Withings Move, Steel HR Sport ja Steel HR, tarjoavat saumattoman unenseurannan suoraan ranteeltasi sekä nerokkaita heräämistoimintoja ja arvion yöstäsi Health Mate -sovelluksessa.
Perustietoa #4
Withings Sleep on edistynyt unensieurantalaite, joka tarjoaa unisyklien analyysin (syvä uni, kevyt uni ja REM-uni), sykeseurannan ja kuorsauksen tunnistuksen sekä Sleep Score -pisteet, joiden avulla voit oppia parametreista, jotka vaikuttavat unesi laatuun, kuten unen kestoon, syvyyteen ja keskeytymisiin sekä nukahtamis- ja heräämisaikaan. Se on helppo asentaa kertaalleen patjan alle, ja kaikki data synkronoituu automaattisesti ilmaiseen Health Mate -sovellukseen Wi-Fin kautta. Mitä muuta voisi toivoa?Kansikuva: Kate Stone Matheson
