Jos haluat asiantuntevaa uintineuvontaa, sinun ei tarvitse etsiä kauempaa. Tässä on eksklusiivinen haastattelu yhden historian nopeimmista ja menestyneimmistä uimareista: Dara Torresia.
Vain 14-vuotiaana Dara Torres voitti kansallisen avoimen mestaruuden 50 jaardin vapaauinnissa. Tämän lupaavan alun jälkeen voitot jatkuivat. Torres tunnetaan ehkä parhaiten siitä, että hän kilpaili viidessä olympialaisissa ja voitti 12 mitalia koko olympiauransa aikana. Hän on kahden kirjan bestsellerkirjoittaja, esiintyy usein televisiossa reportterina ja kuuluttajana, ja hänellä on kunnia olla ensimmäinen nainen, joka koskaan esiintyi Sports Illustrated -lehden uima-asuliitteessä. Torres myös tällä hetkellä tekee palvelustyötä yhteisölle toimien suurlähettiläänä edistäen koko alan aloitetta saada enemmän lapsia uinnin joukkuelajin pariin. Vieraile SwimToday.org-sivustolla saadaksesi lisätietoja ja löytääksesi lähellä sinua olevia joukkueita. Voit myös seurata @SwimToday-tiliä Twitterissä. Lue eteenpäin ja opi, miten parantaa suorituskykyäsi, mitä varusteita hankkia ja paljon muuta tältä todelliselta amerikkalaiselta sankarilta.
Suorituskyky
Miten valmistauduitte kilpailuun? Muuttiko ruokavaliotanne? Seurasitteko painonne?Torres: Kun lepäät kilpailua varten — mitä kutsutaan keventämiseksi — haluat varmistaa, ettet syö niin kuin harjoittelun aikana, koska silloin sinulla on taipumus lihoa, kun et kuluta yhtä paljon energiaa.
Varusteet
Käytätkö vedenpitäviä kuulokkeita harjoittelun aikana? Suositteletteko niitä? Mitkä ovat suosikkisi? Jos käytät, mitä kuuntelet?Torres: En, käytän aina Koss-kuulokkeitani maalla harjoittelun aikana, mutta vedessä on todella vaikea käyttää kuulokkeita, kun mennään niin kovaa vauhtia harjoituksissa. Ne eivät pysy yhtä helposti paikoillaan. Uskon, että se on paljon helpompaa virkistysuinnin aikana, jos haluaa kuunnella musiikkia.Mitkä ovat tyypillisiä aloittelijoiden virheitä varusteita ostettaessa?Torres: Uskon, että suurimmat virheet tehdään uimapukujen kanssa. Niiden pitää olla erittäin tiukkoja, enkä usko, että jotkut vanhemmat ymmärtävät, että pidämme niitä ihoa vasten estämään veden pääsyn puvun ja ihon väliin, jottei synny vastusta. Minulle se saattaa olla tärkein asia: hankkia puku, joka on erittäin tiukka.
Uintivinkit
Mikä on paras ateria ennen uintiin menoa? Kuinka kauan pitää odottaa syömisen jälkeen? Oliko äideillämme oikeus sanoa, ettei heti syömisen jälkeen pitäisi uida?Torres: En ole lääkäri, joten en tiedä näitä asioita varmasti — mutta tiedän omalta kohdaltani, että jos menin veteen heti syömisen jälkeen, voin tuntea oloni hieman pahoinvoivaksi. Joskus voi nousta vähän takaisin. Sanoisin, että kannattaa odottaa vähintään 30 minuuttia ennen veteen menoa. En tiedä, onko se myytti vai tosiasia, mutta tiedän, että itse haluan odottaa vähän, jottei minua pahoinvoisi uiessa. Auttaa myös varmistamaan, ettei ennen uintia syömäsi ruoka ole liian hapanta.Venytteletkö ja lämmittelekö ennen veteen menoa? Kuvaile rutiiniasi.Torres: Venyttelen vähän, mutta enemmän uimisen jälkeen. Uskon, että venyttely on todella tärkeää ja jotkut haluavat tehdä sen ennen treeniä, mutta itse teen sen mieluummin jälkeen, koska koen venyttelyn todella auttavan kehoni palautumisessa. Etenkin aamuisin, jos venyttelen ennen uintia, en tunne oloani kunnolla lämmitelleeksi — teemme kuitenkin aina lämmittelykierroksen, joka lämmittää kehon, ja sitten venytellään. Jos venyttelet ennen kuin kehosi on lämmennyt, se saattaa olla hieman enemmän haitaksi kuin hyödyksi.Mitkä maalla tehtävät harjoitukset auttavat parhaiten uintisuorituksen parantamisessa?Torres: Uintikuminauhat ovat parhaat, sanoisin — ne jäljittelevät parhaiten uimista.Mikä on paras tapa motivoida itseään? Ylittää rajansa?Torres: Aseta tavoitteita. Olen iso tavoitteiden asettaja, ja on ollut aamuja, jolloin en halunnut nousta ylös, koska olin niin väsynyt — mutta asetin tavoitteita, jotka halusin saavuttaa, pidin ne mielessäni ja käytin niitä motivaationa. Rakastan myös kuunnella musiikkia ennen treeniä tai kilpailua. Pidän kaikesta reippaasta musiikista.Uinti on vähän rasittava laji ja sitä pidetään erittäin turvallisena. Mutta voiko altaalla sattua vammoja? Mitä ei pidä tehdä, jottei loukkaa itseään?Torres: Uinti on kaikkein vähiten rasittava laji. Ylikäyttövammoja näkyy hartioissa, mutta muita vammoja ei juurikaan näe lajissa — ja se on yksi sen hienouksista. Yksi tapa vahvistaa kehoa vammojen varalta on tehdä harjoituksia selällesi ja lapaluullesi. Voit käydä mahallaan tasapainopallon päällä ja matkia tiettyjä kirjaimia kuten "Y", "T", "V" ja "W" pienillä painoilla yrittäen kasvattaa selkälihaksiasi. Uimarit ovat niin etupainotteisia urheilijoita, koska harjoittelemme kehon etupuolta — ja haluat tasapainottaa sen, uskon että se auttaa.Kuvaile hyvä treenin jälkeinen venyttely. Mitä liikkeitä? Teetkö ne vielä altaalla?Torres: Venyttelen veden ulkopuolella. Teen Ki-Hara-venyttelyä.
Henkilökohtaiset suosikit
Suosikkisisäallas?Dara: Indianapolis. Natatorium on yksi tunnetuimmista, ellei tunnetuin, allas maassa. Se on paikka, jossa kilpailin ensimmäisessä olympiakarsinnassani, ja kolme kertaa pääsin olympialaisiin Indianapoliksessa pidettyjen karsintojen jälkeen.Suosikkipaikka maailmassa uida ulkona?Torres: Täytyy sanoa Coral Springs, Florida. Se on niin kaunista siellä ja niin upea kompleksi. Ehkä olen hieman puolueellinen, koska harjoittelen siellä, mutta olen käynyt niin monissa altaissa ympäri maata, ja se on ehdottomasti yksi suosikeistani.Suuret kiitokset Daralle ajan ottamisesta vastata kysymyksiimme, ja kiitos Scottille USA Swimmingista, joka laittoi meidät yhteyksiiin yhden todellisen sankarimme kanssa! Aiheeseen liittyvää luettavaa: Uinnin seuranta on täällä Activitélle ja Activité Popille