Eräs pankkiiri Rheinhessenistä, tunnetulta viinialueelta Keski-Saksasta, herää eräänä marraskuun aamuna ja päättää laihduttaa. Ja hän todella toteuttaa päätöksensä – 53 kg (117 lbs) vain 10 kuukaudessa. Ei vitsi. Miten hän teki sen? Tutustu hänen kunnianhimoiseen suunnitelmaansa, alkuaikoihin, vaikeuksiin, apuvälineisiin ja onnistumisiin.
Marraskuun 25. päivänä 2022 Kay von Dreger, 54-vuotias, heräsi ja julisti virallisesti sodan ylipainolleen. Hän päätti laihduttaa, koska fyysinen rasitus kävi liian suureksi. Tuolloin hän painoi 151 kg (332 lbs) ja hänen BMI-arvonsa oli yli 40 – vaikeasti lihava. Hänellä oli myös korkea verenpaine, jota hoidettiin jo lääkityksellä. Kay oli aina ollut isokokoinen, mutta ylipaino oli kertynyt vähitellen vuosien mittaan pääasiassa napostelun, stressinsyömisen, liikunnan puutteen ja pitkien työpäivien takia.
Kay tiesi, ettei se olisi helppoa. Hän ei uskonut ihmedieeteihin; hän tunsi jo-jo-ilmiön. Hän jopa harkitsi lyhyesti leikkausta, kunnes hänen vaimonsa rohkaisi häntä yrittämään itse. Mutta pelkkä yrittäminen ei ole Kayn tyyli – hän on analyytikko ja realisti läpikotaisin. Hän kuvailee itseään nördiksi, joka on hyvin kiinnostunut datasta ja myös kyseenalaistaa sen.
Niinpä Kay ryhtyi suoraan asiaan 25. marraskuuta. Ensin hän loi voimakkaan kalorivajeen rajoittamalla päivittäistä kaloriensaantiaan. Käytännössä tämä tarkoitti ei hiilihydraatteja, runsaasti vihanneksia, vähärasvaista proteiinia eli ainoastaan siipikarjaa, ja ehdotonta välipalakieltoa – ja tämä kaikki niin lähellä joulua! Kun häneltä kysyttiin, miten hän selvisi juhlapyhistä tällä vähäkalorisella ruokavaliolla, hän sanoi, että suuri osa siitä on mielenkysymys: "Sinun täytyy todella haluta se. Toki tuoreiden Stollen-leivonnaisten tuoksu olisi voinut houkutella minua. Se oli jo jonkinlainen ahneus, josta täytyi ensin päästä eroon. Verrattavissa tupakointiin."
Selkeä tavoite mielessään Kay osoitti rautaisen tahdon. Joulukuun loppuun mennessä hän oli pudottanut ensimmäiset 15 kiloa (33 lbs) – pääasiassa vettä, kuten hän pystyi päättelemään Withingsin älyvaa'an kehonkoostumuslukemista. Näin hän selitti myös painonpudotuksen nopeuden. Se oli upea ensimmäinen menestys, joka herätti myös ympärillä olevien huomion. Erityisesti tuttavat, joita hän ei ollut nähnyt vähään aikaan, huomasivat ensimmäisinä, että hänen kasvonsa näyttivät hoikemmilta.
Edistyäkseen edelleen Kay lisäsi liikuntaa päivittäiseen rutiiniinsa joulukuun lopusta alkaen. Hän ei tässäkään asiassa tehnyt asioita puoliksi: hän asetti itselleen välittömästi päivittäiseksi tavoitteeksi 10 000 askelta. Hän pyrki kävelemään nämä askeleet pääasiassa päivän mittaan. Jos hän ei ehtinyt tehdä kierroksiaan lounastauolla, hän teki ne illalla. Tämä toimi aluksi hyvin, mutta motivaatio laski ajan myötä, koska niin monen askeleen suorittamiseen kului noin 1,5 tuntia. Sen ajan käyttäminen illalla oli raskasta, ja hän jäi kaipaamaan aikaa perheensä kanssa. Niinpä hän etsi tehokkaamman ratkaisun.
Hän pystyi toteuttamaan mottoaan "Mittaa, punnitse, arvioi" yksityiskohtaisesti Withings app -sovelluksen avulla – kehityksensä visuaalinen esitys ja yksityiskohtaiset mittaustiedot näyttivät hänelle tarkalleen, missä hän oli. Tämä helpotti häntä suunnittelemaan seuraavia askelia ja kohdistamaan ponnistelunsa tehokkaasti.
Älyvaakaa päivittäin käyttämällä hän huomasi, että veden ja rasvamassan menettämisen lisäksi hän menetti myös lihasmassaa.
Joten kesällä 2023 hän piti askeltavoitteensa tauolla ja kävi kuntosalilla kahdesti viikossa 20 minuutin juoksumattoharjoitteluun ja runsaaseen voimaharjoitteluun. Kayn kuntosalilla oli laitteita, jotka mukautuivat hänen painoonsa ja tavoitteisiinsa, mikä auttoi häntä toimimaan omana valmentajanaan.
Hän rentoutti kalorirajoitustaan hieman, mikä hidasti painonpudotustaan. Hänelle kävi myös selväksi, että hän ei voisi noudattaa äärimmäisen tiukkaa ohjelmaa ikuisesti. Se oli onnistunut lähtölaukaus, joka sai kilot liikkeelle, ja nyt oli aika säätää tavoitteet realistisemmiksi ja kestäviksi.
Tärkeä välitavoite Kaylle oli alittaa 100 kg (220 lbs), johon hän pääsi kesäkuussa 2023. Hänen oman lausuntonsa mukaan tämä oli "erityinen hetki, joka kosketti sieluani." Suureksi ilokseen hän putosi 8 paitakokoa, eikä hänen enää tarvinnut ostaa vaatteitaan erikoisliikkeistä, jotka myivät vain suurikokoisia vaatteita. Eräänä päivänä hän lajitteli vaatteitaan ja piti kädessään takkia, johon hän ja hänen vaimonsa mahtuivat nyt helposti yhdessä. "Nämä ovat niitä hetkiä, jotka saavat minut olemaan itsestäni ylpeä ja motivoivat minua jatkamaan."
Jälkeenpäin Kay pitää kahta tekijää painonpudotuksensa avaimena: hiilihydraattien täydellistä poistamista ruokavaliosta (sushi-päiviä lukuun ottamatta) ja painon päivittäistä mittaamista Withings älyvaa'alla, joka analysoi myös kehon koostumuksen.
Kay kertoi meille, ettei hän ostanut vaakaa aloittaessaan tämän matkan… itse asiassa hänellä oli ollut Withings älyvaa'an useita vuosia, ja koko perhe käytti sitä. Mutta sen vuoden aikana, jolloin hän teki suuria edistysaskeleita, hänen vaakansa oli todella keskeisessä roolissa Kayn arjessa.
Kun Kayltä kysyttiin, miltä hänestä tuntuu ja mitä hänen elämässään on muuttunut, hän pohtii:"Kun painoin 150 kg, en pystynyt kävelemään 9 km. Nyt hyppin kuin nuori kauri, olen paljon ketterämpi ja veriarvoni ovat positiivisessa viitealueessa. Pian minulla on aika kardiologille, ja odotan sitä todella innolla."
Mitä seuraavaksi Kaylle? Tällä hetkellä vaaka näyttää 98 kg ja hän kertoo olevansa painoplatoolla, mikä ärsyttää häntä hieman – hän haluaisi saavuttaa tavoitteensa hieman nopeammin. Hän on menettänyt paljon painoa kasvoiltaan ja koko kehostaan, mutta rasva pitää pintansa vatsanalueella. "Haluan päästä 80 kiloon, ja vasta kun pystyn pitämään painon kurissa kahden vuoden ajan, kutsun sitä menestykseksi."
Samalla Kay tietää myös, että tavoitteensa saavutettuaan hän ei voi vain lopettaa ja palata vanhoihin tapoihin, sillä silloin pelätty jo-jo-ilmiö voi iskeä. Kyse on pysyvästä muutoksesta. Kay suhtautuu tähän kuitenkin myönteisesti. Hän lähestyy 55 ikävuotta ja haluaa pysyä terveenä ja kunnossa perheelleen hyvin pitkään. Tätä varten hän luopuu mielellään tyhjien kalorien ylenpalttisesta nauttimisesta. Mikä ei tarkoita, ettei hän herkuttele lainkaan: "Rakastan pistaasijäätelöä, enkä ole luopunut siitä kesällä."
Ja se on hyvä asia: elämässä realistiset tavoitteet, kunnianhimo ja ponnistelu kuuluvat yhtä lailla elämään kuin juhliminen ja nauttiminen. Kaikki on tasapainossa!
Kiitämme Kaytä hänen tarinastaan ja toivomme hänelle jatkuvaa menestystä hänen terveysmatkallaan.